ご飯大好き！でもダイエットしたいから、 ご飯を減らしたほうが良いのはわかるけど〜、、、でもでも、そんなの耐えられない(笑)！
私もその1人。
そんな方にオススメなのが、
『こんにゃくご飯』なのです！
よく聞く言葉だから、試してみたいけど、本当にこんにゃくご飯で痩せるのかしら？
こんにゃくでのかさ増しや、置き換えってどんな風にしたらいいの？ と気になる事色々ありますよね。
ここでは、そんな方のために、こんにゃくご飯で美味しく食べて痩せる、かさ増しや置き換えの方法をお伝えします。
こんにゃくご飯で痩せるの？
今話題のこんにゃくご飯ですが、本当に痩せることができるのでしょうか？
答えは、Yes！！
普段食べているご飯を、お米にこんにゃくを混ぜて炊く『こんにゃくご飯』にすれば、食事のカロリーを減らすことができます。
お茶碗１膳のご飯（140g）のカロリーは、235キロカロリー。
こんにゃくは、100g 5キロカロリーなので、こんにゃくとお米を1:1にすれば、約114キロカロリーをカットできます。
もし、毎日３食１膳のご飯を食べている方なら、３倍の342キロカロリー。
これは、ウォーキング60分、ジョギング45分の運動と同じ！！！
摂取カロリーを消費カロリーより少なくすれば、自然に痩せていくので、こんにゃくご飯でカロリーを減らすのは、ダイエットにとても効果的です。
しかも、こんにゃくは白米より食物繊維が豊富なので、糖質や油の吸収を抑えてくれるますし、お腹もスッキリ。
こんにゃくご飯に生いもこんにゃくを使えば、生いもこんにゃくに多く含まれているセラミドで、美肌効果も期待大！
こんにゃくご飯は、お腹の満足感だけでなく心の満足感も減らす事なくダイエット出来きて、スッキリ効果、美肌効果もある、ダイエッターの嬉しい味方です。
こんにゃくをご飯にまぜてかさましする方法
こんにゃくをご飯に混ぜてかさましする方法は、簡単です。
糸こんにゃくを適当に切って、ご飯に混ぜて炊くだけ。
こんにゃくでご飯をかさまししているとはわからないくらい、美味しいと評判！
糸こんにゃく多めでも全然いいです。
水加減は、いつものご飯を炊くときと同じなので、とっても簡単！！
こんにゃくというと灰色のこんにゃくを想像しますが、白米に混ぜるなら、白い糸こんにゃく（しらたきともいう）の方が見た目も違和感もないのでそちらの方がおすすめです。
作り方（２〜３人分）は、
米：1合
しらたき：1袋
水：1カップ（200cc）
①しらたきを細かく切って（包丁で叩くと簡単。フードプロセッサーなら、あっという間！）
②①と米を1カップの水で炊く。
しらたきはそのままでも良いですが、2〜3分茹でたり、から炒りしたりすると匂いも気にならずより美味しく炊けます。
冷めても固くならないのでお弁当にもOK！
きのことお醤油・みりん・お酒を入れて、炊き込みご飯にすれば、さらにカロリーダウン！
炒飯・お粥・リゾットも美味しくできます。
見た目も味も『ご飯』を食べている満足感があるので、ご飯好きでダイエットしたい方には、こんにゃくご飯は、嬉しいダイエット法ですね！
ご飯をこんにゃくに置き換えをすると…
ご飯をこんにゃくに置き換えると効果や満足度はどうでしょう？
ご飯をこんにゃくに置き換えれば、効果は早く出ます。
何と言っても100g 5キロカロリーですから！
特に、夕食のご飯をこんにゃくに置き換えると効果は大きい！
食物繊維が多いので、お腹が満たされもします。
ただし、残念ながらお米を食べた！という満足感は低いので、リバウンドしやすくなります。
『昨日の食べ過ぎを取り戻したい！』という、短期決戦したい時には良いかもしれません。
『こんにゃく米』というこんにゃくを原料にして、見た目はお米 というものも市販でありますので、それを使うのもありですね。
こんにゃく麺を使うのも良いと思います。
ダイエット法は、『続けられる事』が一番大事です。
「健康的に綺麗に」痩せるためには、1ヶ月でマイナス2キロ というのが、理想的なダイエットと言われています。
短期決戦したい時にはご飯をこんにゃくに置き換える
長期的には、お米にしらたきを混ぜて こんにゃくご飯にする
というのがオススメです。
満足感があって、美味しい、そしてストレスがないものを選べば、楽しく健康的に、綺麗に痩せられます。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
こんにゃくご飯は、美味しくてお腹も満たされ、満足感もあり美しく、ストレスなく健康的に痩せる。
ご飯のかさましが手軽にできて満足度も高く、美容にも良い！
時にはご飯をこんにゃくに置き換えて、短期決戦でモチベーションをあげる。
こんにゃくご飯で痩せるには、かさましとご飯をこんにゃくに置き換えるという、2つの方法を適度に組み合わせて、ストレスなく綺麗とスリムを手に入れましょう！！
是非是非、こんにゃくご飯を試してみてくださいませ♪♪
