ダイエットにプロテインはおすすめ？飲み方は？プロテインバーは？

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20代前半から現在まで、身長188cm、体重63kgのモデル体型を維持しつつ、かつ体調も崩さずに独自のダイエットに成功している私ですが、最近よく聞かれるのが、プロテインについてです。

 

結論から言うと、プロテインが身体に合っている人にはとてもおすすめです。

 

理由としては、低カロリーで豊富なタンパク質を取ることができ、かつ筋肉を増やせるからです。

 

ですが、身体に合っていない人には逆効果です。

 

ちなみに私はプロテインを過去に試しましたが、身体に合っておらず、現在は使用しておりません。

 

ですが、プロテインについては、ダイエットに効果的という情報も多く、以下のような疑問の声も周囲よりよく頂きます。

 

「結局、ダイエットにプロテインはおすすめなの？」

 

「プロテインを飲み始めたいけど、飲み方を教えてほしいな」

 

「プロテインバーってどうなの？」

 

というわけで今回は、以上のような疑問の声にお答えしつつ、ダイエットにおけるプロテインについて具体的に解説していきます。

 

ぜひ、あなたのダイエットの参考にしていただければ幸いです。

 

ダイエットにプロテインはおすすめ？

 

まず、プロテインはダイエットにおすすめなのかという疑問を解消していきます。

 

冒頭にも述べましたが、結論として、プロテインは身体に合う方にとってはとてもおすすめです。

 

理由は、以下の2つです。

 

・豊富なタンパク質を低カロリーで摂取できる

・筋肉量が増える

 

では順番に解説していきます。

 

・豊富なタンパク質を低カロリーで摂取できる

 

たくさんのタンパク質を低カロリーで摂れることはダイエットにとって重要です。

 

なぜなら、カロリーが少なくすめば、体重減が期待できるからです。

 

さらに、プロテインが食事の代わりとなり、毎日の炭水化物や、糖の摂取量も減っていきます。

 

したがって、ダイエットに効果的なのです。

 

・筋肉量が増える

 

筋肉量が増えることは、一見ダイエットに逆効果なのではないかと考える方もいらっしゃるかもしれません。

 

しかし、逆で、筋肉量が増えることで、脂肪燃焼が期待でき、その結果ヘルシーに、スリムな体型になれます。

 

適度な筋肉がないと運動も満足にできません。

 

たしかに脂肪より筋肉の方が重量はありますが、多くの脂肪を燃焼してくれることを考えると、ダイエットとっては良い効果をもたらします。

 

現に、筋肉質の方々が、健康的な痩せ方をしているのを多く見かけることも多いのではないでしょうか。

 

プロテインは筋肉量を増やし、脂肪を燃焼してくれる観点からおすすめなのです。

 

ただし、プロテインが身体合わない方は、無理な摂取を避けた方が無難です。

 

私はしばらくプロテイン摂取を続けていましたが、身体に合わず、すぐにお腹を下してしまったため、使用を辞めました。

 

体質によってプロテインを吸収しやすい方と、そうでない方がいらっしゃるようなので、少しずつ試してみることがおすすめです。

 

また、価格が安すぎるものだと、添加物や保存料が多く入っている可能性もあるため、成分はよく注意してから使用を始めることも大事になってきます。

 

ダイエットのプロテインの飲み方は

 

次にプロテインの飲み方について解説していきます。

 

飲み方としは非常にシンプルで、スプーン大さじ2〜3杯を水か牛乳に混ぜるだけです。

 

味のお好みで、水か牛乳か飲みやすい方を選べばOKです。

 

ここでポイントとしては、プロテインはダマになりやすいため、混ぜる際はシャイカーを使うのがおすすめです。

 

密閉性のあるシェイカーを選び、よく振って水分に満遍なくプロテインが行き渡るようにしていくことがコツです。

 

その方が、違和感なく飲むことができます。

 

飲みタイミングとしては、運動後が望ましいでしょう。

 

なぜなら、運動後に飲めば、プロテインの吸収率が上がり、筋肉が増やしやすくなるからです。

 

ちなみに、運動をしていない方はお好きなタイミングで良いでしょう。

 

朝に飲めば、朝食の代わりとしても機能するため、朝ごはんを取りづらい方にもおすすめです。

 

ダイエットにプロテインバーは良い？

 

最後に、プロテインバーはダイエットにおすすめなのかという問いです。

 

結論は、ものにもよりますが、粉のプロテインの方がおすすめです。

 

なぜなら、昨今はさまざまなプロテインバーが出ており、ものによっては添加物や保存料、糖、脂質がたくさんはいったものが多いからです。

 

もしプロテインバーを食べたいとなった時は、多少コストが嵩んでも、ある程度質の高いものを選ぶことと、入っている成分やカロリーに気をつけることが大切です。

 

栄養豊富な品質の高いものを選べば、お菓子やジャンクフードを食べるよりは良いです。

 

ですので、普段おやつを食べる習慣がある方の、おやつの代わりとしてならおすすめします。

 

ちなみに、メリットとしては固形のため、持ち運びに便利です。

 

ただし、粉の方が品質も吸収率も高いため、できるだけ粉のプロテインをおすすめします。

 

まとめ

 

ここまでをまとめると、

 

プロテインはダイエットにおすすめ。

 

理由は、低カロリーで高タンパク質であり、筋肉量が増えるから。

 

ただし、人によっては合わない場合もあるため、成分には要注意。

 

そして、少しずつ始めて、合わないと感じたら無理な使用を控えること。

 

プロテインの飲み方としては、スプーン大さじ2〜3杯を水か牛乳に混ぜるだけ。

 

コツとしてはよくシェイカーでよく振ること。

 

飲むタイミングとしては、運動後がおすすめ。

 

プロテインバーは成分にもよるけれど、粉の方がおすすめ。

 

理由は、プロテインバーは保存料や添加物、糖、脂質が多い場合が多々あるから。

 

ただし、品質の高いものは、お菓子やジャンクフードよりはおすすめ。

 

「なるほど、だいたいわかった。でも、プロテインで逆に太ったりしないの？」という声もあるかもしれません。

 

確かに取りすぎてしまうと、タンパク質やカロリーが多くなり、太ってしまう可能性もあります。

 

ですので、プロテインの摂取は一日一回と決め、大さじ4杯以上は取らないようにしましょう。

 

そして、プロテインを飲み始めたら、それと同時に毎日の食事の量も少なめに調整することをおすすめします。

 

そうすれば、余計な脂肪分がつくことを防ぎ、程よく筋肉質で、逆に太りづらい体質が作れるでしょう。

 

程よい筋肉は、脂肪を燃焼させるため、健康的で太りづらい体質作りには必要不可欠です。

 

ダイエットの心強い味方、プロテイン。

 

ぜひ、あなたのダイエットに取り入れてみてください。