20代前半より独自のダイエットに目覚め、以来約8年間体調を崩さず、身長188cm、体重63kgのモデル体型を維持している私（男性）ですが、最近よく聞かれるのが、夕食抜きダイエットについてです。
結論からいうと、夕食抜きダイエットは、合う人にとってはとても効果的です。
なぜなら、18時以降から胃が休まることで、消化活動の助けとなり、デトックス効果が上がるからです。
私は実際にやっているわけではありませんが、数多くのポジティブな体験談を目にしますし、実際に夕食を抜くことは、カロリー摂取の観点からもダイエット効果は高いと考えます。
追加で、こんな質問もよく聞かれます。
「夕食抜きダイエットを1カ月したらどうなるかを知りたいな」
「夕食抜きダイエットって、実際にはどんな効果があるの？」
「夕食を抜くことで何かしらのデメリットがあるか心配」
というわけで今回は、夕食抜きにダイエットついて深く解説していきます。
気になる夕食抜きダイエット。
ぜひ、あなたのダイエットの参考にしていただければ幸いです。
夕食抜きダイエットを1ヶ月すると
まず、夕食抜きダイエットを1カ月すると、どうなるのかを共有していきます。
私の長いダイエット生活や、身体の仕組みから予想できる主な効果は以下です。
・体重が減る
・胃腸の調子が良くなる
・夕食抜きに慣れる
順番に解説していきます。
・体重が減る
第一に、シンプルに体重が減るということです。
食べる量が少なくなるため、その分体重が減るということは大いに期待できます。
リバウンドには注意が必要ですが、すぐに結果を出したい方には最適です。
・胃腸の調子が良くなる
第二に、18時以降に長時間、胃腸の働きを休ませることで、高いデトックス効果が望めます。
なぜなら、胃腸は負担が少なければ少ないほど、消化活動が正常に行われるからです。
睡眠時にも空腹であれば、オートファジー（古くなったタンパク質等を新しくつくりかえること）によって、より健康状態にもなれるでしょう。
・夕食抜きに慣れる
第三に、夕食抜きに慣れるということです。
やはり1カ月も続ければ、身体がリズムを覚えるため、夕食抜きダイエットが当たり前になっているでしょう。
なぜなら、身体は、毎日の習慣によって食事、睡眠、排泄などのリズムを覚えるからです。
毎朝決まった時間にお通じが来たり、お腹が空く経験をしている方も多いのではないでしょうか。
3日や1週間ほどでは習慣化には至りませんが、1ヶ月もすれば、身体はリズムを覚え、夕食抜きに慣れるのです。
ダイエットで夕食抜きの効果はある？
次に、夕食抜きダイエットの効果についても共有していきます。
効果としては、先にも述べましたが、体重減と、高いデトックス効果が期待できます。
夕食を抜けば当然カロリーは減りますし、空腹の時間が長ければ、その分胃腸は健康になります。
また、夕食の時間帯は、身体が休まる時間であるため、体内に脂肪を蓄積しようとします。
ですので、この時間帯に食べないことは、体脂肪そのものが減る効果もあるのです。
夕食抜きダイエットをすれば、短期的にはダイエットの成果が出せることはほぼ間違いありません。
以上のように目に見えるメリットも多いですが、後に述べるデメリットにも注意しましょう。
ダイエットで夕食抜きのデメリットは？
最後に、夕食抜きダイエットのデメリットをお伝えします。
結論、リバウンドしやすいということです。
私は長いダイエット生活を続けていますが、運動や食事制限を極端にやりすぎてしまうと、ストレスが溜まり、やがてリバウンドを引き起こします。
たとえば、私の場合ですが、砂糖を一才取らない、シュガーフリーの生活を続けようと、一時期断糖をしましたが、3日後には挫折しました。
その後の日ですが、過度にストレスが溜まり、糖をいつもより多く摂取してしまいました。
その経験から、砂糖の量を徐々に減らすことにして、毎日少量は許容するようにしたところ、そこから約8年、ダイエット生活は問題なく続いています。
ですので、いきなり夕食抜きという極端なことをしてしまうと、身体に無理が生じ、その後ドカ食いを引き起こしてしまうかもしれません。
したがって、食べないことが苦手な方は、特に注意した方が良いでしょう。
まとめ
ここまでをまとめると、
夕食ダイエットは合う人にとっては効果的。
夕食抜きダイエットを1カ月行うとどうなるかといえば、
・体重が減る
・胃腸の調子が良くなる
・夕食抜きに慣れる
特に期待できる効果は、
体重、体脂肪が下がることと、オートファジーによって、デトックス効果も上がり、健康な状態となること。
デメリットとしては、リバウンドしやすいこと。
食べないことが苦手な方は、要注意です。
「そんなこといっても、夕食を抜いてしまったら栄養不足になりそう」という声もあるかもしれません。
確かに極端に夕食抜きダイエットをはじめてしまうと、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの身体に必要な栄養不足になってしまいかねません。
ですので、夕食抜きダイエットをはじめる際は、朝、昼により栄養価の高い食材を取りましょう。
さらに、朝、昼一編に栄養価の高い食事を取るのが難しい方は、サプリメントなどで補うことがおすすめです。
現在では良質なサプリメントも数多く出ているため、夕食抜きダイエットの強い味方となってくれるはずです。
早く成果を出したい方におすすめの、夕食抜きダイエット。
ぜひあなたのダイエット生活の参考にしてみてください。
