綺麗な体を維持するなら
やっぱり運動。
でもなかなか時間もないし、
長続きするか不安な方も
多いと思います。
そんな不安を解消しながら
体を引き締める方法があります！
それが「腕立て伏せ」なんです！
●腕立て伏せでダイエット●
腕立て伏せってただ、
マッチョな男性が一生懸命
やっているようなイメージが
高いですよね。
実はダイエット効果と
引き締め効果として
女性にもかなりオススメなんです。
腕立て伏せ効果とは、
気になる肩、二の腕、背肉、
腹筋、おしりの
贅肉にも効果があり、
幅広い範囲での引き締めが
期待できます。
腕立て伏せって
やっぱり苦手…
できないって方にも
オススメな方法もありますよ！
●腕立て伏せ運動方法●
まずは！何よりも
負担をかけずに無理なく
続けるのが一番！
腕立て伏せとは、
きつい体作りではなく
筋力を付けるための、
補助的な運動なんです。
だから、自分のペースに
あった方法でやりましょう。
腕立て伏せは
道具や時間を使わずにできる
トレーニングです。
最初は腕が上がらない。
腕立て伏せの状態が
キープできないって方は、
足（下半身）を上げず、まずは
腕だけから上下に振れるように
してみましょう。
慣れだしてきたら
足（下半身）も一緒に
上下に振るようにしましょう。
壁に向かって、腕立て伏せ
もどきをするのも効果がありますよ。
自分のやり方で
無理なく継続するやり方を
探してやっていきましょう！
●腕立て伏せ筋力効果●
腕立て伏せ運動を
すると、肩、二の腕、背筋、腹筋
下半身の筋力が自然についてきます。
二の腕は、ダイエットでも
なかなか細くならないのですが
腕立て伏せをすると自然に
引き締まってくるんです。
背筋が鍛えられると
背中がスッキリし、綺麗な
スタイルに！
腹筋が鍛えられると
落ちにくいお腹の
贅肉、横腹の贅肉の
解消効果にも繋がります。
下半身はお尻が
引き締まり、お腹、背中、お尻が
均一にスッキリなスタイルを
めざせます！
回数は個人の自由！
毎日しなくても週に三回程度でも
効果があるのが
腕立て伏せ運動の素晴らしい
効果なんですよ。
●●まとめ●●
腕立て伏せ運動は
無理なく、毎日じゃなく
週に三回程度でも
効果があり、
自由に自分にあった
やり方ででき、道具や時間が
なくてもすぐやり始める事が
できるんです。
腕立て伏せをやると
自然に二の腕や、肩、背筋、腹筋、
下半身の筋力がついてきて
引き締まった体作りにとても
良い効果が期待できるのです。
筋力アップをしながら
綺麗なスタイルを維持し、
ダイエットにも効果がある
腕立て伏せ運動はかなり
オススメです。
皆さんも、ゆっくり初めてみませんか？
最後まで読んでいただきありがとうございました。
