こんにちは！私の名前は西野りこと申します。 どうぞ宜しくお願いいたします！
卓球人気と相まって、テレビで卓球の試合を見る機会が増えてきましたね。
オリンピックや卓球の世界大会を見ていると、意外にハードなスポーツだということが分かります。所せましと動き回っているし、腕だけじゃなく体全体を使って打っていることから、全体運動になっていることが分かりますね。
試合を見ていて、卓球ってダイエット効果が高いかも？と思ったので、実際に、卓球の素振りに挑戦してみました。
きちんとしたフォームで行うと思っていた以上にハードです。二の腕はもちろん、太ももやふくらはぎにも効果がありそう！と感じました。
ただし、運動音痴なゆえ、正しい素振りができるようになるまでに紆余曲折が。
そこで、今回は私と同じように運動神経に自信がない方のために、正しい卓球の素振りダイエットを紹介します。
◎卓球の素振りでダイエットをするならフォームが大事
卓球は有酸素運動です。有酸素運動は20分以上行わないと効果がないといわれているのはご存じですよね。ダイエット目的で卓球の素振りを行う場合も、20分以上行わなければ効果は期待できません。
このとき、間違った姿勢で20分以上行うと、効果を得られないだけでなく、体を痛めてしまう可能性が(・・；)
卓球の素振りは、
・両脚を肩幅よりやや広めに開く
・両膝は正面に向けて軽く曲げる
・ラケットはだいたい胸の高さで持つ
が、基本姿勢だということが分かりました。これが、かまえの姿勢です。
ラケットは、腕の力だけで振らないように注意して、体全体を使って打つように意識しましょう。
それでは、いざ実践！してみたのですが……あれ？なんだかうまくいきません。
◎卓球の素振りでダイエット効果を上げるには下半身の動きがポイント
運動神経のいい人には分かってもらえないかもしれませんが、私は「運動神経悪い芸人」に匹敵するほどの運動音痴（涙
何かが違うと違和感があっても、その何かが分からない。自分の体がどういう状態なのか分からない。
そこで、卓球が得意な友人に、私の卓球の素振りを見てもらいました。
私の素振りをひとことで言うと、体重移動ができていないそうです（これって致命的なんじゃ？）
終始、笑われながらも……(-_-;)教えてもらいました。体重移動の方法を。
まず、私は足を平行に広げていたのですが、片方の足を少し後ろに引くだけで、だいぶやりやすくなります。
腰をひねって、腕をグッと後ろに引くときはかかとをしっかり地面につける。打つときは、かかとを浮かせる。最初は、かかとに意識が集中してしまいますが、回数を重ねると、体重を乗せて打つ！という感覚がなんとなく分かるようになりました。
そして、太ももの裏側やふくらはぎの筋肉への刺激を感じることができます。正しいフォームで素振りを行うとキツイです。どうりで、最初は全くキツクなかったわけです。
◎卓球の素振りをするときの呼吸
有酸素運動は、体全体に酸素を行き渡らせて脂肪燃焼効果を上げます。卓球も、この有酸素運動に当たります。
卓球の素振りをして分かった呼吸法は、腕を引くときに息を吸って、打つときに吐く。
こうすることで、より腕に力を入れやすいので、二の腕ダイエットにも効果的だと感じました。
◎卓球素振りダイエットを続けるのに一番大事なのは想像力かもしれない
素振りといえば卓球だけでなく、野球やゴルフなど、いろいろなスポーツで大切な練習方法です。自分のフォームを確認しながら、頭の中で、実際の試合や対戦相手を想像して行います。
私は、正しい姿勢での素振りに慣れると、テレビで見た世界大会を想像しました。気持ちは石川 佳純選手です（笑）
私は石川 佳純。ここは世界大会の舞台。
と想像することで、なにも考えずにただ素振りを行っていたときよりも、腕を振る力やスピードが格段に上がりました。その分、運動力も上がります。
卓球の素振りは単調な動作ですぐに飽きてしまうので、有酸素運動の効果を得るための20分間を続けるのに、一番大事なのは想像力かもしれません。
◎卓球の消費カロリーは？
運動の消費カロリーを計算する方法は、
消費カロリー＝1.05×メッツ（METs）×時間×体重
です。メッツとは、安静時に比べて、運動をしているときに何倍のカロリーを消費しているかを数値に表わしたものをいいます。
参考：身体活動のエクササイズ表 ※申し訳ございません。現在はリンク切れなようです。
卓球のメッツは4メッツ。
例えば、体重50kgの女性が1時間卓球をした場合、
1.05×4.0×1.0×50＝210キロカロリーです。
この方法で、あなたの消費カロリーを計算してみてくださいね。
◎まとめ
・卓球の素振りダイエットは下半身の動きがポイント
・卓球の素振りをするときは呼吸にも意識しよう
・想像力を生かして卓球素振りダイエットを楽しんで
・卓球の消費カロリーは4メッツで計算
最近、卓球バーや卓球居酒屋を見かけることがあります。卓球を楽しめるスポーツ施設やサークルも増えているように感じます。
そこまで本格的にするのはちょっと……という方は、まずは自宅で卓球素振りダイエットを始めてみませんか？
やってみると20分間素振りを続けることが、難しいと思うかもしれません。
最初は5分しか出来なくても、10分、20分、30分と、少しずつ目標を上げると、達成できたときの喜びはひとしおで、モチベーションが上がりますよ。
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。
