こんにちは！私の名前は西野りこと申します。 どうぞ宜しくお願いいたします！
あなたは、シャドーボクシングと聞いてどんなイメージを持ちますか？
格闘家のトレーニング方法であるシャドーボクシングは、キツそう、難しそうといったイメージをもつ方が多いと思います。
確かに、仮想の敵を想定してパンチを出したり、キックを出したりするシャドーボクシングは、考える以上にキツい運動ですが、その分消費カロリーが高くダイエット効果がすごい！
ローラさんや菜々緒さんなど、憧れのスタイルを手に入れている女性芸能人で、シャドーボクシングを取り入れている人が多いのも納得です。
◎シャドーボクシングのダイエット効果
シャドーボクシングの最大のダイエット効果は、有酸素運動と無酸素運動の両方を同時に行えるところではないでしょうか。
有酸素運動とは……軽めの負荷をかけ続けて、酸素を使って筋肉を動かす運動のこと。代表的な有酸素運動は、ジョギング・ウォーキング・水泳など。
無酸素運動とは……短い時間で大きな負荷をかけて筋肉を動かす運動のこと。酸素を使わずに糖をエネルギー源としています。代表的な運動は筋トレやウエイトトレーニングなど。
有酸素運動は脂肪燃焼を目的として行われることが多くて、それに比べて無酸素運動は筋肉量を増やすことを目的に行われることが多いです。どちらもダイエットには大事。
そこで、有酸素運動と無酸素運動の両方の効果を得られるシャドーボクシングが人気なんです。
◎シャドーボクシングのやり方
シャドーボクシングを始めるなら、ジムに通ってトレーナーに正しいフォームを教えてもらうのが一番ですが、時間的な問題、金銭的な問題などで通えない人も多いでしょう。
そんなときは、シャドーボクシングダイエットを詳しく解説してくれる動画の活用をおすすめします。
◆ おすすめ動画 ◆
こちらの動画は、始める前のストレッチからパンチの出しかたまで詳しく解説されていて分かりやすいです。画像がキレイで見やすいこともポイントです。
シャドーボクシングを行うときの注意点は、正しいフォームで行うこと。
動画を見て、正しいフォームを勉強しましょう。また、満腹の状態では体に負担がかかるので、食後の運動は避けましょう。
◎シャドーボクシングの消費カロリー
シャドーボクシングの消費カロリーは1ラウンド（3分間）で50カロリー。30分行えば500カロリーも消費できます。
比較的消費カロリーが高いジョギングでも30分で235カロリーです。
ジョギングと比べてみると、シャドーボクシングの消費カロリーの高さが分かりますね。
◎まとめ
・シャドーボクシングは有酸素運動と無酸素運動のダブル効果が得られる
・シャドーボクシングをするときは正しいフォームで
・シャドーボクシングの消費カロリーはジョギングよりも高い
シャドーボクシングは、パンチを繰り出すためにウエストをねじる必要があります。空中にパンチをするには、あなたが思っている以上に二の腕の筋肉を使います。
また、ハードな上半身の動きを支えるために下半身の筋肉も使います。
つまり、シャドーボクシングは効率的に全身を鍛えることができるというわけです。
体重だけを見ると、他のダイエット法に比べて落ちるスピードが遅いかもしれませんが、二の腕やウエストが引き締まってくるので、見た目が大きく変わります。
ぜひ、ダイエットに取り入れてみませんか？
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。
