置き換える食材によってダイエット効果が違う!?正しい食材の選び方

こんにちは。さかいゆうです。

▲食材選びのポイント

置き換えダイエットって、
今のダイエット方法の王道と言うか、
結局コレをしているんじゃないかなって思います。

バナナダイエットだって食事をバナナに置き換えるし、
ファスティングだって栄養補給として
食事を酵素ドリンクに置き換えるわけです。

置き換える食材が持つ効果によって一長一短あります。

今回は、これを知らなければ始まらない、
置き換えダイエットのコツやポイントを
食材別にまとめてみました。

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▲満腹感で選ぶならコレ!

1日3回、きちんと食事をとっていれば、
空腹感とはほぼ無縁。

でも置き換えダイエットによって
食事量に変化が起こると空腹感から過食になって
逆効果になってしまう危険性が…。

置き換えダイエットでは、満腹感も重要です。

そこでオススメの食材が「おから
おからに含まれる食物繊維は水に溶けない性質を持っていて、
水分を吸収して膨らむので満腹感を得る事が出来るんです。

食物繊維が豊富なので、腸内環境を整え、
便秘を解消する効果も期待できます。

おからに含まれる大豆イソフラボンは、
女性ホルモンと似た働きをするので、
生理痛の緩和や美肌効果もあると言われています。

おからを使ったおかずをメインにしたり、
おからクッキーなどで満腹感を得ながら
食事量を減らしていくと良いでしょう。

ただし、おからは油分を吸収しやすいので、
調理の際の油やマヨネーズなどの使用は
十分注意した方がいいでしょう。

▲栄養バランスで選ぶならコレ!

1日3回、きちんと食事をとっていれば、
栄養バランスも比較的安定するもの。

でも置き換えダイエットによって食事量が減ると、
栄養不足になってしまう恐れがあります…。

全ての栄養素に、
私たちが健康に美しく生きるための役割があります。

美容液ダイエットシェイク」には、
見落としがちなタンパク質や脂質もしっかり含まれていて
美容効果の高いコラーゲンも含まれています!

ダイエットというと、
ビタミンや食物繊維が注目されがちですが、
タンパク質や脂質も体が生まれ変わるには
とっても大切なので忘れないでほしいものです。

栄養バランスをしっかりキープして
ダイエットしていきたい方におすすめのアイテムです。

▲脂肪燃焼効果で選ぶならコレ!

脂肪燃焼スープ」はその名の通り、
脂肪燃焼効果の高い食材を使用したスープです。

レシピは様々出回っていますが、
トマトベースなスープにセロリやキャベツや玉ねぎ、
タンパク源として鶏のささみが使われているものが多いですね。

トマトは脂肪燃焼効果が高く、
リコピンの抗酸化作用が脂肪の蓄積を抑制します。

水溶性食物繊維が豊富なので満腹感を得られて、
なおかつ便秘解消効果も期待できます。

セロリは摂取カロリーよりも、
食べる事で消化するカロリーの方が多く、
マイナスカロリーダイエット食材の1つです。

そしてタンパク質も低脂質なささみで摂取。
大豆やお豆腐なんかを加えても良いと思います。

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▲置き換えのタイミング

1日3回の食事を全てこれらに置き換える事は、
決しておすすめしません。

どの食品も「低カロリー・低脂質」で、
ダイエッターにとっては理想的かもしれませんが、
やはりこれだけでは栄養不足が生じてしまいます。

私たちの体は、
不足して脳が危機感を感じると、
次からそれを蓄えようとする性質をもっています。

太りやすい体を作ってしまう危険があるのです。

安全かつ成功率を高めるならば、
1日1回を目安に置き換える事をおすすめします。

特に「」の食事を置き換えるといいでしょう。

夜は寝るだけで消費カロリーは少なく、
そのタイミングに食事の摂取カロリーを抑える事が、
ダイエットの効率を考えれば1番妥当であるのは
誰でも分かりますよね。

痩せたいがために無理な食事制限をしてしまう事は、
ストレスにもなり、体調を崩してしまう場合もあるので、
ストイックになり過ぎずに出来る事から始めましょう。

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▲置き換えダイエットでキレイに痩せよう!

食事を「体を整える」目的の高い食材に置き換える事で、
痩せるのではなく「痩せ体質」を作る事が、
置き換えダイエットの正しい目的だと思います。

栄養バランスをきちんとキープしながら、
効率よく体脂肪を燃やし、
デトックスをして体がキレイになる食材を、
正しく見極めて取り入れていきましょう。

ここまで読んでくださり、ありがとうございました。

投稿者: さかいゆう

栄養士、ジュニアアスリートの資格を持ち、 アスリートフードマイスター運営のサイトでコラム執筆経験があります。 食事や料理、栄養については専門ジャンルですので得意です。それに合わせて、健康や美容についても自信があります。 プライベートでは現在、5歳と3歳の娘を持つ2児の母です。 ライターとして、少しでも有益な情報を発信していきたいと思っております。 宜しくお願いいたします。

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