『プロテインダイエット』
もう皆さんはご存知ですよね。
CMやwebに出てくる、プロテインダイエットでスリムに引き締まった写真を見て、多くの方が一度は試して見たことがあるのでは？
でも、どんなタイミングで飲んだら良いの？1日の量は？むきむきにならないかしら？
プロテインはたくさんあるけど、どんなものを選んだら良いかわからない…
などなど、不安や疑問もありますよね。
実は、私もプロテインダイエットにチャレンジして1年で10kgのダイエットに成功した体験者です。
ここでは、実体験も交えて、プロテインダイエットで成功するやり方とプロテインを摂るメリットをお伝えしたいと思います。
ダイエットにおすすめのプロテインは？そもそもプロテインとは
一口に『プロテイン』といっても、ドリンク、ゼリータイプからパウダータイプまで色々なものが溢れていて、どれを選んだら良いかわからない！という方も多いのでは？
私のおすすめ をお話しする前に、少しだけプロテインについてお話ししたいと思います。
『プロテイン』 の語源はギリシャ語で『最も大事なもの』 という意味です。
体に対して最も大事なものが『プロテイン』
体を作る全ての細胞の材料です。
肌、髪、爪、内臓、血管、血液、ホルモン、筋肉、肌や体の張りを作る“コラーゲン”の材料もプロテイン。
日本人のほとんどは、プロテイン不足。
ですから、プロテインダイエットは、肌や体の張りを保ちながらスリムになれるだけでなく、健康にもとても良いのです。
どんなタイプが良いか は、ご自分のライフスタイルで続けられそうなものを選べば良い！と思います。
大事なことは、プロテインのバランス。
ダイエットの目的でプロテインを摂る場合は、吸収量の高い
プロテインスコア100
のものを。
味は色々ですが、私の場合は同じ味が続くと飽きてしまうので、プレーンタイプのものを摂りました。
プレーンタイプのものであれば、自分で牛乳や100％ジュースと一緒にシェイクしたり、スムージーに入れたりと、色々味を変えられるので『飽きる』ということがなく、無理なく続けることができてお勧めです。
いろいろな味がミックスされたセットになっているものもあるので、味に飽きそう…という方はそういうものを選んではいかがですか？
プロテインダイエットは置き換えにして◎効果の出る摂り方は？
プロテインダイエットで一番効果のある飲み方は、置き換えダイエット。
1日の中で、１食をプロテインにする という飲み方です。
普段、1日の中で一番カロリーの高い食事をするのが夕食でしたら、
その『夕食をプロテインだけにする』という摂り方が『一番早く効果』が出ます。
理由は、沢山カロリーダウンできるから。
ただし、辛い我慢は、リバウンドの元！
私は、食べることが大好きなので『いつ』とは決めずに、『一食だけプロテインにする』と決めてプロテインダイエットをしました。
その日の気分とスケジュールで、どの一食をプロテインにするかを決めます。
一番多かったのは、朝食です。
朝、プロテインを牛乳や豆乳と一緒にシェイクして飲むと、満腹感があるので、我慢 という気持ちなしに自然と置き換えダイエットになりました。
しばらく続けたら、朝食はプロテインだけ というのが当たり前になりました。
外食が続いてまずいな〜と思ったら、2〜3日夕食をプロテインだけにすればOK!!
『置き換えダイエット』を続ける自信のない方は？
食事の前にプロテインを飲むようにすると、満腹感があるので、自然とその後の食事の量が少なくなり、ダイエットできます。
大切なのは、続けること。
ぜひ、ご自分のライフスタイルにあった取り方で続けてください！
早く結果を出したい方は、夕食の置き換えで、じっくり取り組みたい方は、食前にプロテインを摂ることを習慣にする。
どちらにしても、プロテインダイエットは、健康的にスリムになって美容にもバッチリな方法です！
プロテインダイエット人気の秘訣！『調整』として取り入れも◎
ダイエットをする！というほどではないけど、『食べすぎたときは調整したい』方もいらっしゃいますよね。
そんな方にも、プロテインはぴったりです。
一週間だけ、置き換えダイエットをしたり、食前にプロテインを飲んで食事の量を減らすことが出来れば、無理なく調整することができます。
私も、外食が続いて『まずい〜』と思った時には、朝食をプロテイン入りスムージーのみにして、夕食の前にプロテインを飲むようにすると、２〜3日で元の体重に戻ります。
プロテインダイエットは体重を減らすだけでなく、プロテインを摂ることを習慣にする事で、肌にハリが出る、髪にツヤが出る、爪が強くなる、筋肉量が自然に増えて基礎代謝が上がり、太りにくい体になる など、メリットが沢山あります！！
『プロテイン』は、体重を減らすもの ではなく、上手に取り入れる事で、美と健康を手に入れて、太りにくい体質を手に入れることができるものなのです。
もう一つ、ダイエットに欠かせないもの
それは、水を飲む事 です。
1日に２Lのお水、飲んでますか？
私も最初はなかなか飲めませんでしたが、コップいっぱいをチョコチョコ飲むようにしていたら、いつの間にか1日２L飲めるようになりました。
お水を飲む事で食欲が抑えられ、代謝が上がります。
ダイエットをするときは、お水を1日２L飲むことをお勧めします。
＊まとめ
いかがでしたでしょうか？
プロテインダイエットのお勧めの摂り方と、効果の出るタイミングなどをお伝えしました。
プロテインダイエットが成功した方は皆さん、スリムになっただけでなく、肌にハリが出たり、体調そのものが良くなったりと、嬉しいおまけが沢山！！と言います。
体にとって『最も大事なもの』のプロテインを使った、プロテインダイエット。
上手に取り入れて、スリムな体と、美と健康をゲットしてください。
