栄養士おすすめ!プロテインは細胞レベルでダイエットに効く!

こんにちは。さかいゆうです。

▲プロテインって何?

プロテインは主にタンパク質です。

ダイエットの食事では「高タンパク」が望ましいので、
プロテインを取り入れる事はGOOD!

だからと言って、
ただプロテインを飲むだけではいけません…。

・なぜタンパク質を摂るといいのか。
・どんなプロテインを選べばいいのか。
・どのようにプロテインを飲めばいいのか。

この3点をきちんと理解して、
正しいプロテインダイエットを行いましょう。

▲プロテインはダイエットになぜ良い?

タンパク質は私たちの筋肉や内臓の原材料になります。

髪や皮膚、爪などもタンパク質から出来ています

美容やアンチエイジングを意識している人は、
ビタミンに注目しがちですが、それは間違い。

タンパク質が不足しては体内の臓器の修復がされず、
髪や皮膚も生まれ変わらないので、
劣化の一途…老けます。

無理なダイエットでタンパク質不足だと、
筋肉を失って代謝が下がり、
髪や皮膚の乾燥を招いてパサパサになってしまいます。

びまん性脱毛症と言う女性の薄毛のトラブルの原因も、
1つは過剰なダイエットによる栄養不足

ハゲは決して、このましいものではないはずです。

美容のためにダイエットをしていたのに、
薄毛になっては魅力なんてありませんし、
本末転倒ですよね。

だからこそ、栄養バランスの良い食事が推奨されていて、
ダイエッターにこそタンパク質は非常に大切な栄養素なんです!

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▲プロテインのイメージ

プロテインってアスリートが筋肉増強のため
飲むイメージがありませんか?

私は学生時代の部活のチームメイトが、
みーんなプロテインを飲んでいましたし、
男子の中では「好きなものはプロテインです!」とか言ってる
筋トレオタクもいたくらいなので、そんなイメージでした(笑)

ダイエットをするなら、
似たようなドリンクでもマイクロダイエットとか
美容成分も高いスムージーとか飲んでいた方が可愛いじゃん!

そんな安易な考えでした(笑)

確かにプロテインはタンパク質を重視し、
無駄なカロリーは摂らずに良質なタンパク質を摂取し、
筋肉を効率よく増やすためのもの。

一方のダイエッター用のドリンクは、
美容成分を含めた全ての栄養素をバランスよく配合し、
低カロリーに抑えた栄養補助食品だと思います。

ですが、健康的に痩せることを目的としたら、
タンパク質は重視するべきですし、
「補助」ではなく積極的に「満たす」考えで
取り入れた方が良いと思いませんか。

栄養士として言わせていただきますと、
プロテインダイエットはかなりオススメです!

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▲ダイエットに効果的なプロテイン

プロテインにもいろいろ種類があります。

良質なタンパク質にビタミンやアミノ酸などの添加物を加えたり、
脂質を増やしているものもあります。

ダイエット食品にも目的に応じて様々な種類があるように、
各プロテインの特徴を理解して選ぶ必要があります。

プロテインの種類の基本は、「ホエイカゼインソイ」の3つ

消化吸収が早いのがホエイで、
運動直後に飲むと痛んだ筋肉の補修に即効性が期待できます。

消化吸収がゆっくりカゼインは、
体内で長時間栄養を供給できるので、
間食として摂取し空腹を抑えたり
就寝前に飲んで就寝中の栄養補給をするのに効果的

トレーニング後はホエイ、
寝る前にカゼインと使い分ける場合もあります。

そしてダイエットにオススメなのが「ソイ
大豆を原料にした植物性のタンパク質を摂取できるプロテイン。

大豆がダイエットに良いというのはもはや常識ですし、
大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをもつため、
美容効果も期待できます

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▲おすすめソイプロテイン

ダイエットに有効な「ソイ」ですが、

実はあんまり美味しくないです(笑)
無駄な脂肪や糖質をおさえているので、
甘くないですし、大豆特有の臭みがあります

無調製豆乳のようなものですね。あれはマズイ…。

そんなソイプロテインですが、
実は今人気が高まっていて、
いろいろ改良されながら飲みやすくはなってきています。

●DNS Woman ホエイフィットプロテイン

女性に不足しがちな鉄分や、
美容効果の高いビタミンCが多めに配合されていて、
まさに女性のためのプロテインです。

口コミでは「美味しい」という声が多く、
味も期待できそうですね。

●スーパーフードプロテイン

楽天ランキングで1位を獲得した事もある強者です。

パッケージはダイエット食品のようなオシャレな感じ…というのも、
マキベリー・カカオ・アサイー」の3つのスーパーフードを
配合していて、なんだかダイエット食品のような商品です。

オシャレさも納得(笑)

むしろ、タンパク質を強化したダイエット食品と
言えるのではないでしょうか。

実際私も飲んだ事ありますが、
味は問題ありません。

プロテインを選ぶときの参考にしてください。

プロテインダイエットの方法
ダイエット効果のある飲み方は、

①置き換えダイエット

②食前に飲んで食事量を抑える

③食事の合間に飲んで間食を防ぐ

あなたの生活スタイルや性格に合わせて、
取り入れ方を選んでいきましょう。

1番痩せやすいのは①だと思いますが、
②や③でも1日の摂取エネルギーを抑えながら、
タンパク質を補給できるので効果は期待できます。

どの方法でも、タンパク質の摂取量が増えるので、
筋肉が増え代謝があがり、美容効果も得られて、
健康的にダイエットが出来ます。

正しく行えば、
非常に成功率の高いダイエット法だと思いますよ。

▲必須アイテムの仲間入り!

これまで様々なダイエット法をまとめてきましたが、
久しぶりに「これはいい!」と素直に感じました。

ネットでプロテインをオーダーしたくなりました(笑)

タンパク質は美容にも健康にも良い栄養素なので、
是非良質なタンパク質を積極的に摂取しながら、
ダイエットを行ってほしいと思います。

もちろん運動によるダイエット方法との併用で、
引き締まったボディを効率よく手に入れる事も
出来るはずです。

是非、ダイエットアイテムの1つにプロテインを
取り入れてほしいと思います。

ここまで読んでくださり、ありがとうございました。

投稿者: さかいゆう

栄養士、ジュニアアスリートの資格を持ち、 アスリートフードマイスター運営のサイトでコラム執筆経験があります。 食事や料理、栄養については専門ジャンルですので得意です。それに合わせて、健康や美容についても自信があります。 プライベートでは現在、5歳と3歳の娘を持つ2児の母です。 ライターとして、少しでも有益な情報を発信していきたいと思っております。 宜しくお願いいたします。

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