こんにちわ。さかいゆうです。
▲ダイエット宣言！！
ダイエットを始める時って
「１ヶ月で○kg痩せるぞ！」
っていう決意の仕方をしたことがありますよね？
１ヶ月って言う期間は、なんだかとっても便利。
目安にしやすいだけでなく、
体のサイクル的にも、
ダイエットを効率よく行うために好都合な事が多いのです。
女性にとって１ヶ月の大イベントといえば、
そう！あの憂鬱な生理です！
生理前は太りやすいとか痩せにくいとか、
ダイエットの障害的なイメージですが…
これを味方に付ければ、
１ヶ月ダイエットの効率がグンとあがるんです！
▲生理は素晴らしい
生理は男性には来ません。
だから、ダイエットに生理のタイミングを利用できるのは
女性だけの特権です。
使えるものは使いましょう（笑）
さぁ、生理期を利用した
１ヶ月ダイエットプログラムの始まり、始まりー！！
▲スタートは生理後
このダイエットは「生理後」から始めます。
分かりやすいですね（笑）
生理後から排卵日までの約１週間は
ダイエット期で最も痩せやすい時期です。
この時に集中して痩せましょう！
和食を中心にバランスのとれた食事はもちろん、
置き換えダイエットやファスティングを行うと
効果は抜群です。
運動もいつもよりハードなものを行いましょう。
▲排卵後は「調整期」
「排卵後」の１週間は、
ダイエット期で落とした体重を
体に定着させる調整期。
ここを上手に使って、
リバウンドを予防しましょう！
生活はダイエット期の継続で構いませんが、
痩せるのではなく維持する事を目標に
体重の減少がなくても焦らない事です。
また生理前の便秘に備え、
この期間に老廃物を排出する機能を高めましょう。
ヨーグルトや味噌、キムチなどの発酵食品を
積極的にとって腸内環境を整えましょう。
▲生理中は休憩しよう
きました…
何をやってもうまくいかない「生理前」。
この時は、便秘やむくみが起きやすく、
体に老廃物が溜まりやすいです。
吹き出物が出たり、体重が増えたりするのも、
全部老廃物が原因で、生理前の特徴ですよね。
ここで体重が増加しても気にしないのが１番。
生理が終われば、
体内感情も変わり、自然ともとに戻ります。
ダイエットしにくいこの時期は、
デトックス効果をあげていく努力をするのみ！
食物繊維が豊富な
野菜やきのこをたっぷり摂取して、
便秘を解消しましょう。
むくみの原因になる塩分は、
味の濃いものであればあるほど
摂取量が増えます。
薄味の食事を心がけ、
体内の水分を排出してくれるカリウムを含む
果物を食べるようにしましょう。
生理前って甘いものを欲するんですよね…
「生理前だから仕方ない」なんてヤケクソ発言はNG。
果物でストレスを緩和させましょう。
▲女性ホルモンの秘密
こうして１ヶ月の中で、
ダイエットのメリハリがつきます。
「生理前で仕方ない」は、
先ほどの欲求面ではNGですが
体質面では許されます（笑）
女性ホルモンの関係ですからね、
こればっかりはどうしようもないです。
女性ホルモンとダイエットは
非常に強い関係があります。
排卵には「エストロゲン」、
生理には「プロゲステロン」が関わっているのですが、
これらは通称「痩せるホルモン」と「太るホルモン」です。
エストロゲンが多く分泌される時期は、
体調がよく、集中力も上がります。
ダイエットや運動の効果も出やすいんです！
逆にプロゲステロンが分泌される時期は、
疲れやすく、イライラしがちで最悪です。
水分を溜め込みやすく、むくみが生じ、
大腸の動きも鈍く、便秘になります。
自律神経の働きも低下し、
ダイエットの効果が出にくいのです。
ダイエットは、
気持ちも体調も晴れやかで、
エストロゲンが大量に分泌されている
「生理後」が断然おすすめ！
▲生理は美しくいるために必要
いやー、女性の体って本当に良く出来ていますよね。
私、ピルを自己流に飲んで
生理が１年くらいこなかった時があるんです。
もう２人も出産したし、
別に生理なくてもいいやーって、
メチャクチャな考えをしていたんですけどね。
やっぱり不安になって、
婦人科を受診したらドクターに激怒されました。
「女性ホルモンが関係する事だから、
妊娠だけの問題じゃなくて、
肌やおっぱいや体型にも影響するのよ！」
…そりゃ、いやだ。
確かに最近ヒゲがポチポチ生えてきたし、
まさか男性化してる！？と焦りました（笑）
生理ってやっぱり大切なんですよね。
ぜひぜひ、あなたも次回の生理から
ダイエットをスタートしてみませんか？
憂鬱な生理も、
楽な気持ちで迎える事が出来るかもしれません。
ここまでよんでくださり、ありがとうございました。
