こんにちは。さかいゆうです。
▲自転車って魔法の乗り物
最近、あなたは自転車に乗っていますか？
大人になると、
自動車や電車が移動ツールのメインとなって、
なかなか乗る機会が減ってしまうもの。
でも、ジムには必ずエアロバイクがあるし、
なんだか運動面では優れていそうな「自転車」！！
そうです！
自転車に乗って移動するだけでダイエットになるんです。
小さい頃は自転車であちこち走り回っていたはず。
ちょっと遠出しようならば、
まるで冒険のような気分でしたよね！
童心に帰って自転車ダイエットを始めてみませんか？
いつもと違う景色を楽しみながら、
心地よく風を切って痩せられますよ。
走るよりもうんと効率がいい
自転車ダイエットについて紹介します。
▲自転車は下半身に強い！
自転車に乗るだけで、
腰や下腹、太ももなどを鍛えられます。
下半身が気になる方には最適ですね。
消費カロリーも高く、
体重５０kgの人が時速２０キロで１時間こぐと、
約４００kcalほど消費します。
ウォーキングやランニングよりも、
ずっと消費カロリーは高いんです。
ちなみに時速２０キロといったら、
一般人の大人が全力で走るくらいの速度です。
自転車でしたら、そんなに早いものではありません。
▲置き換えダイエットの１つ
普段自転車に乗って言うる人も、そうでない人でも、
移動手段に自転車を取り入れるだけでダイエットできます。
私の身近だと、
保育園の送迎で自転車を使っているママって多い！
実は自転車ダイエット、最も適しているのは、
子育て中のママさん達なんじゃないかなって思います。
あと通勤手段に電車やバスを使っている方も、
自転車に換えれば交通費だって浮くし一石二鳥です。
経済的かつ痩せられるなんて嬉しいですよね。
自転車ダイエットはただ自転車をこぐだけです。
自転車さえあれば、すぐに始められます。
▲効果的な自転車ダイエットのやり方は
ただ漕ぐだけですが、
もちろん効果的な方法はあります。
消費カロリーを上げるためには、
自転車に乗っている姿勢が大切。
自転車のサドル部分を５cmあげるだけで、
消費カロリーは増えます。
ペダルを踏む時も、
「ふくらはぎ」「太もも」など
効いている場所を意識するようにしましょう。
つま先で漕ぐと効果が上がります。
有酸素運動ですので、
やはり２０分以上やって効果が得られます。
移動手段とするなら苦にはならない時間ですよね。
もし、ダイエットとして新たに取り入れる場合は、
サイクリングコースをつくることをお勧めします。
あてもなく２０分漕ぐのは大変です…。
速度が速くなるほど、
消費カロリーも増します。
ただし、筋肉への負担が高まれば高まるほど、
効果が上がると思うのは間違い。
ものっすごく早く走ったり、
変速機を使ってギアの負担を上げると、
無酸素運動になってしまう場合があります。
時速２０キロ程度を目安に行いましょう。
▲自転車ダイエットの評判
自転車ダイエットは、
普段あまり運動をしていない人でもできるダイエットです。
例えば２０分歩いて通勤していた人が、
自転車に変えて時間の余裕ができた分、
遠回りして通勤すれば、
それだけ消費カロリーが高まりますよね。
近所のスーパーへの買い物に自転車を利用すれば、
自然と生活にダイエット時間を作る事が出来ます。
生活の効率化をはかりながら、
ダイエットできるというわけです。
通学手段を自転車に変えた学生や、
保育園の送迎を自転車でするようになったママなどが、
実際に痩せたという口コミは多いです。
▲一石二鳥過ぎて嬉しい自転車ダイエット
私も以前転職した際に、
職場が徒歩圏内だったので迷わず自転車を購入。
何年ぶりかってくらいに乗ったら、
結構疲れましたね。
意外と難しくて、最初はフラフラでした（笑）
運動不足ということもあって、
「えっ、こんなに疲れるものだったけ？」
というのが率直な感想。
ただ漕ぐだけなんですけど、
さすが自転車…運動量は侮れませんね。
特にふくらはぎや太ももがパンパンに張ります。
ちょっとそこまで的な距離の場合は、
車や徒歩なんかよりも断然便利な自転車です！
あなたも、
まずはお出かけの際に自転車に乗ってみませんか？
下半身が気になる人には、
特におすすめのダイエット方法です。
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。
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