みなさん、こんにちはPisces12です♪
今回は『二の腕痩せ』についてご紹介いたします(*^^*)
◎二の腕に脂肪がつきやすい原因
日常的に使うことの多い手や腕ですが･･･二の腕の引き締めや部分痩せは難しいですよね。
「二の腕の脂肪をどうにかしたい･･･」と切実に悩んでいるダイエッターも多い中どうして二の腕に脂肪がつきやすく太くなりやすいのか？原因も気になりますよね！
まずは、二の腕に脂肪がつきやすい原因から見ていきましょう。
〈二の腕につく脂肪の原因〉
◇脂肪の蓄積
◇皮膚のたるみ
◇リンパの停滞
◇二の腕の筋力低下
そして、二の腕に脂肪がつきやすい理由は「使う頻度」が少ないことも理由になり、意識的に使い続けることで脂肪がつきにくくなります。
◎短期間で二の腕痩せする方法！
「脂肪がついて、太くなってしまった二の腕」は引き締めるしかない！ということで、二の腕痩せの方法についてご紹介します。
◇短期間で二の腕痩せ
短期間で部分痩せをしたい場合は「有酸素運動&エクササイズ・筋トレ」が一番効果的です！
・ウォーキングorジョギング20分
・ウォーキングorジョギング時も腕を大きく腕を振る
・有酸素運動後に二の腕エクササイズ・筋トレを行う
有酸素運動後は脂肪燃焼が活発になっているので、脂肪を減らし筋肉をつけたい場合は有酸素運動後のエクササイズや筋トレがおすすめです。
◎二の腕痩せ・簡単エクササイズ！
運動や筋トレが苦手な方でもできる、二の腕エクササイズをご紹介します。
〈二の腕ねじねじエクササイズ方法〉
・姿勢を整えまっすぐ立つ
・腕を横に八の字に広げる
・息を吸いながら腕を外側へねじります
(手のひらは外)
・息を吐きながら内側へねじります
(手のひらは後方向きの外)
・ねじる速度はゆっくりでOK！
・上記を1セット10回/1日2～3回行う
「二の腕ねじねじ」とっても簡単なエクササイズですよね！ながらでもできるオススメの方法です。
◎二の腕痩せ・筋トレメニュー！
「筋トレしてがっつり引き締めたい！」方にオススメの筋トレ方法をご紹介します。
〈二の腕痩せ・筋トレ方法〉
◇壁を使った壁腕立て伏せで二の腕痩せ！
・壁を正面に30cmほど離れた場所に立つ
・壁に両手をつけて、かかとが上がった状態をキープ
・腕に負荷をかけるように曲げて、壁に顔を近づける
(2～3秒かけてゆっくり行うのがポイント)
・腕を伸ばし元の体勢にもどる
・上記を10回～15回繰り返し、1日10回～15回を3セット行います
床で行う腕立て伏せよりも、筋力の少ない女性にオススメの腕立て伏せの方法です。
◇ダンベルを使って二の腕痩せ！
・0.5kg～1kgまでの軽いダンベルを使用
・両手にダンベルを持って、まっすぐ立ちます
・右腕を上げ、頭の後ろで腕を折り曲げます
・折り曲げた腕をまっすぐに伸ばし3秒キープ
・元の体勢に腕を戻します
・左腕も同じように左右交互に10回～15回繰り返し行います
・1日に1セット10回～15回×3セット行います
「ダンベルで筋トレ！？」と構えてしまった方もいらっしゃると思いますが、上記の方法は座っても行える方法なので、日常的に取り入れやすい「二の腕痩せ筋トレ方法」です。
ダンベルをお持ちでない方はペットボトルを代用してもOK！
0.5kg～1.0kgを目安に軽すぎず重すぎない重さになるようにしましょう。
二の腕の痩せの効果は･･･
◇2週間～1カ月
で効果を実感できるので、継続して行うことも大切なポイントです。
◎まとめ
二の腕痩せについてのまとめ✩
1.二の腕に脂肪がつく原因は「脂肪の貯蓄・皮膚のたるみ・リンパの停滞・筋力低下」
2.使う頻度が低い場所に脂肪がつきやので、意識して使い続けて脂肪をつきにくくする
3.短期間で二の腕痩せ、脂肪燃焼を目指す場合は有酸素運動20分のあとにエクササイズ&筋トレをする
4.二の腕ねじねじエクササイズは1セット10回1日2～3回行う
5.二の腕痩せ筋トレ「壁で腕立て伏せ」1セット10回～15回×1日3セット行う
6.0.5kg～1kgのダンベルを使用して「立ったままでも・座ってもOK」1セット10回～15回×1日3セット行う
7.二の腕痩せ効果は2週間～1カ月の期間が必要！継続することも大切なポイント
それでは、今回のご紹介は以上です✩
最後まで読んでいただきありがとうございました。
