食べて痩せる！雑穀米ダイエット

こんにちは！子育て奮闘中の主婦mana23です★

ダイエット中でも

お腹いっぱい食べたい!

無理な食事制限や

激しい運動はしたくない!

痩せたいけどご飯（主食）は

抜きたくない!

 

ダイエットをする際一番大変なのは、

食事管理だと言う人も

少なくないのではないでしょうか？

 

そんな人に是非おすすめしたいのが

『雑穀米ダイエット』です。

◉雑穀米とは？

雑穀米とはその名の通り、

いろいろな雑穀を混ぜたご飯です。

一般的な雑穀に粟、ひえ、きび、玄米、

黒米、赤米、ハトムギ、大麦などがあります。

いろいろな雑穀が含まれることで

栄養価アップはもちろん、

見た目も鮮やかになり

食欲をかきたてます。

 

そんな雑穀米を、

白米から置き換えることで

効率よくダイエットができるのです。

 

しかしダイエットする際、

真っ先に気になるのは

カロリーではないでしょうか？

先にお伝えします。

雑穀米は白米とカロリーは

変わりません。

 

では何故雑穀米がダイエットに

向いているのか？

答えは、雑穀米に含まれるたくさんの

栄養にあります。

◉身体に嬉しいたくさんのメリット

いろいろな雑穀からなる雑穀米。

白米と比べ栄養が

あることはなんとなくわかりますよね。

ではからだにとって具体的に

どのようなメリットがあるのでしょうか。

 

★食物繊維が豊富

雑穀米には白米と比べ物にならない量の

食物繊維が含まれています。

 

食物繊維は便秘の解消はもちろん、

脂肪を吸収せず体外へ

排出する効果もあります。

 

コレステロールの吸収を抑える

βグルカンが消化吸収を遅らせ、

肥満の原因となるインスリンの分泌を抑えます。

 

しかしいきなり食物繊維の摂取量を

増やしすぎると逆に

便秘になってしまうこともあるので、

 

最初は白米に混ぜながら

徐々に量を増やしていくといいでしょう。

 

★満腹感が得やすい

雑穀米は白米に比べて硬く、

よく噛まなければいけません。

 

よく噛むことでアミラーゼという成分が

分泌され血糖値が上昇します。

 

そのため脳の満腹中枢が刺激され

早めの満腹感を得やすくなります。

 

雑穀米も糖質なのでもちろん

摂取しすぎると太りますが、

満腹感が得やすいため結果的に

食事全体の量を減らすことができ、

ダイエットに繋がるというわけです。

 

★栄養価が高い

ダイエットはカロリーを抑えれば

いいという訳ではありません。

 

脂肪を燃焼させるためには

全体の栄養が作用し合うことが必要です。

 

多数の雑穀からなる雑穀米には

肌荒れ予防や改善に効果的なビタミンや、

肌や体の新陳代謝を促すミネラル、

抗酸化作用やアンチエイジング（老化防止）

成分のポリフェノールなどが含まれています。

 

そして生活習慣病の抑制効果もあるのに加え、

近年増加している子宮内膜症の人にも効果があり、

サプリを摂るより雑穀米を

おすすめするお医者さんもいるようです。

 

★リバウンドしにくい

痩せたいからとご飯の量を減らすことで

満腹感が得られなくなり、間食が増えます。

 

炭水化物を抜く生活が長くなるほど

リバウンドのリスクはあがっていきます。

しかし雑穀米を食べることで

栄養を摂りながら満腹感が得られるので、

リバウンドしにくくなります。

 

★体重の維持がしやすい

炭水化物を抜くと痩せます。

それは確かだと思います。

しかし、炭水化物を抜いて痩せたとして、

その後はどうしましょう。

 

食べたら体重は戻ります。

 

だからといってずっと炭水化物を

抜いた生活を続けていきますか？

 

初めからご飯を食べながら痩せれば、

このようなリスクを避けることができます。

 

食べながら痩せることで

痩せた後の体重管理も楽になりますね。

◉まとめ

雑穀米ダイエットは

・食べる量を減らすことができる

・食べながら痩せやすい体質になる

・美容にも効果的

・リバウンドしにくい

無理な食事制限もする必要なく、

食べながら痩せることのできる

雑穀米ダイエット。

是非お試しください！

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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