みなさん、こんにちはPisces12です♪
今回は『ムエタイ』についてご紹介致します(*^^*)
◎ムエタイについて
ムエタイというと「強烈なキック」というイメージがありますが、発祥の地タイの立派の国技として今や全世界に「立ち技格闘技」としてその名を轟かせています。
強烈なキックだけではなく
・パンチ
・肘うち
・キック
・特徴的なフェイント
などを行う「タイ式キックボクシング」とも呼ばれていたり、ムエタイはタイでも軍隊の実践格闘技として用いられてきました。
◎ムエタイの技や採点方法について
「タイ式キックボクシング」とも呼ばれるムエタイですが、ルールや採点方法はキックボクシングやボクシングと異なるところがあります。
ムエタイは主に
・両手
・両肘
・両足
・両膝
上記の箇所を使って戦うのでボクシングのようにパンチや肘うちはほとんど採点には含まれないようです。
・膝蹴り
・蹴り
・首相撲からの膝蹴り
などが高く評価され、ムエタイでも難しい「ハイキック」などが見た目にもキレイに決まれば高評価となります。
防御した腕にキックが入った場合も同様にガードではなく採点に加算されるというところもムエタイの見所でもあるようです。
ただし、ムエタイでは足を絡めての投げ「投げ行為」は禁止されているので足技を使った全ての行為がOKというわけではありません。
◎トレーニング&エクササイズ効果
ムエタイのトレーニング内容もなかなかハード！
スリムになりたいダイエッターもついていけるのか？全貌を見ていきましょう。
【ムエタイ トレーニング内容】
◇縄跳び
◇柔軟
◇シャドーボクシング
◇ミット・サンウンドバッグ
◇筋トレ(腹筋強化)
※スパーリングや首相撲は希望者のみかトレーニング内容に含まれている場合もあります
「縄跳びのあたりでヘトヘトになりそう･･･」ですがムエタイのエクササイズ効果を見ると頑張れるはず✩
【ムエタイのエクササイズ効果】
◇全身を使った有酸素運動&無酸素運動
縄跳びや筋トレで有酸素運動を行い、ミット打ちやキックなどの数分間のインターバルとる無酸素運動を兼ね合わせ身体への負荷を短時間で繰り返し行なうことができます。
徐々に体に負荷をかけていくことで、持久力が高まるため気がつけば日常生活でも疲れにくい体になっているなど「有酸素運動&無酸素運動」を繰り返す格闘技ならではの効果が期待できます。
◇全身をバランスよく鍛える
腕はパンチやガード足はキックや高く上げ保つなどのトレーニングに加え腹筋やインナーマッスルも強化します。
ムエタイの動作を実践しながら自然に全身の筋力をバランス良く鍛えることができます。
筋力を鍛えることで「脂肪燃焼効果の高い体質作り」に効果的です。
◇下半身や股関節を柔軟に強化
キックや足を高く上げる動作で、下半身の筋肉を強化し股関節を柔軟にすることで足への負担や怪我を予防できます。
下半身の筋肉強化は脚やせやヒップラインへ効果があり、強化し続けることで全身痩せに繋がり、リンパが滞ることなく血行もよくなるのでむくみ改善にも期待できます。
ムエタイを習うことによって護身やストレス発散にも繋がりそして引き締まった体を手にいれることができる。
ハードに鍛えることで「太りにくい体質」が手に入るのも嬉しいポイント！これもムエタイが女性に大人気な理由の一つだと言えます。
◎ムエタイを習う時のポイント！
ムエタイを習うときのポイントもいくつかご紹介しておきます。
・ダイエットやエクササイズ目的のレッスンも可能です
・運動しやすい服装でOK！基本的には裸足で行いますが場所によってはシューズも必要
・シャワー完備な場所もあるので”タオルや着替え”は用意しておきましょう
・レッスン回数 週に1回～(月4回)
・平均月謝金額 5000円～
興味を持たれた方は、ぜひ体験などに行かれてみてはいかがでしょうか✩
習いに行くのは難しいという方もいらっしゃると思うので、DVDのご紹介もしておきますね！
こちらは「ムエタイ」より「キックボクシング」になりますが･･･
【モデルで有名な道端アンジェリカさん(著)】
◇道端アンジェリカの美体型キックエクサダイエット! 2014年発売
キックボクシングをベースに音楽に合わせたダンスエクササイズDVD付きムック本「自宅で楽しく」行えそうで良いですね！
【ジリアン・マイケルズ】2012年発売(DVD/81分)
◇キックボックス・ダイエット~たった20分で、あなたの脂肪に蹴りを入れるわ!
個人的にタイトルが「ずどーん」と心に響いたのでご紹介させて頂きましたが、内容的には楽しく運動というよりも「自宅でキックボクシングエクササイズを受講する」気持ちで挑む内容になります！
◎まとめ
ムエタイについてのまとめ✩
1.ムエタイはタイ発祥の実践格闘技 通称：タイ式キックボクシング
2.ムエタイの技：膝蹴り・蹴り・首相撲から膝蹴り・ハイキックなど試合では高評価にあたります
3.ムエタイエクササイズ効果：全身を使用した有酸素運動&無酸素運動効果・全身の筋肉をバランス良く鍛える・下半身強化・股関節を柔軟にする
4.キックボクシングエクササイズDVDも女性に大人気！自宅で実践したい方におすすめです
それでは、今回のご紹介は以上になります✩
最後まで読んで頂いてありがとうございました。
