筋膜リリースダイエットのやり方や期間、ビフォーアフターの変化は

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身長１５０センチ・体重４２キロ・体脂肪率２１～２２％ｗを維持している３０代前半主婦です。現在４歳と０歳の子供を二人育てながら生活しています。

産後のダイエットのオススメや成功するカギや失敗したことを書いていきたいと思います。

産後の体型や身体の不調を少しでもよくしたい！という女性のみなさんのお役に立てれればと思います。

 

自分の体調がいいときにストレッチや筋トレなど行いましょう！

今回は筋膜リリースについてお話したいと思います。

 

筋膜ローラーで気になるところをコロコロするだけ！

直接気になるところにアプローチできるので、筋トレがちょっと苦手…という方には筋膜リリースがオススメです。

最初は痛かったりすると思いますが、筋膜がほぐれてくるとちょどよい痛さになるので、ゆっくりやっていきましょう！

 

 

筋膜リリースダイエットのやり方は

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筋膜リリースで全身の浮腫みや身体の不調を改善しましょう。

浮腫みや血行改善に効果があるので、全身のダイエットにうってつけです。

 

ヨガマットがあったほうがいいので、まずはヨガマットを用意しましょう。

そして、筋膜ローラーも必要です。フォームローラーと調べるといろんな種類が出てきます。

 

私が持っているのは、全周凹凸で突起が大きいものなので、正直初心者向きではありませんでした。

なので、初めて筋膜リリースを行う方は、突起が小さく刺激が少ないものを選んだほうがいいかと思います。

 

ローラーの目的は“ほぐす”ことです。突起の大きさだけでなく、本体の大きさやデザインは様々なので自分の体型に合うものを探しましょう。

長く使えるものなので、口コミなどしっかり調べて選んだほうが良いです。

素材はEVA（エチレン酢酸ビニル）で耐久性が高いものにしましょう。

筋膜リリースのやり方ですが、目的別でみていきましょう。

 

・ふくらはぎの浮腫み

ふくらはぎは第二の心臓と言われております。ほぐしてふくらはぎのポンプを動かして血流を良くします。

①ヨガマットに座って、フォームローラーの上にふくらはぎを乗せます。

②そのまま前後にコロコロします。

③左右やりましょう。だいたい片足１分程度で収めます。

体重をかけすぎないように注意しましょう。痛すぎるのは逆効果なので、痛いけど気持ちいくらいがいいと思います。

足首周辺もきちんとほぐしましょう！

 

 

・外ももの張り

産後は骨盤がゆがんでいるので下半身がガッチリしてしまいます。筋肉が凝っているので柔らかくして身体のゆがみを改善していきましょう。

①ヨガマットにフォームローラーを置きます。

②外ももを当てながらフォームローラーにのります。

③乗せてないほうの足が立膝だとバランスとりやすいです。

④身体を前後に動かしてフォームローラーで外ももをほぐします。

⑤左右１分を目安にほぐしていきましょう。

最初は痛くて全然できないと思うので、動かず乗っているだけでも大丈夫です。ちょっとづつほぐして慣れてきたら、筋膜をはがしてほぐしましょう！

 

脇腹に当てれば、ウエストにアプローチできますし、全身に使えるのでオススメです。仰向けになって腰でコロコロしたら腰痛改善にも期待できます。

自分の身体の不調に合わせてほぐしましょう！

筋肉のゆがみが改善すると体型もスッキリして、浮腫みも治っていきます。全体的にスッキリとした印象になります。

体重という目標より、見た目を重視したダイエットに良いでしょう。

 

 

筋膜リリースダイエットの期間は

 

筋膜リリースの期間についてですが、効果は比較的早いです。

次の日は、ほぐれたところの調子が良いなど効果がみられました。

あまり毎日しないほうが良いそうなので、一日置きくらいに筋膜リリースを行いました。

 

産後二ヵ月くらいからできるので、そこからずっと時間があるときにやっています。

筋トレする気が起きないときは、フォームローラーでコロコロすると身体がポカポカしてきます。

 

血流が良くなっているのを実感できるので、冷え性の方に良いと思います。

ダイエット目的だけでなく、腰痛、肩こりなどにも効果的です。

身体のゆがみは癖などで戻りやすいため、こまめに行うと良いでしょう。

 

 

フォームローラーは筒状のものだけでなく、スティックタイプもあるので部位ごとに使い分けるのがオススメです。

女性はホルモンバランスの崩れや冷えで浮腫みやすいため、気になってきたらコロコロするといいと思います。

足だけでなく、お尻や内ももをアプローチすると浮腫みや凝りに効果的です。

 

 

最初は痛いため、慣れるまで一か月から二ヵ月くらい時間をかけましょう。

慣れてきたら乗るだけでなく、前後に動いたりほぐすと良いでしょう。

私は身体が浮腫んでるなと思ったら、夜に筋膜リリースしてます。

 

 

本当は２～３日置きに長いスパンをかけてやったほうがいいと思いますが、時間があるときにやるだけで、凝りがとれた気がします。

時間があるときに少しだけやってみると身体の変化がありますよ。

ダイエットだけでなく、身体が凝ってるというときにやってみるとほぐれてきもちがいいですよ。

 

 

筋膜リリースダイエットのビフォーアフターは

 

筋膜リリースしたあとの変化は太もも、ふくらはぎが全体的にスッキリしました。

私が主に下半身中心に筋膜リリースしてました。大転子の張りが気なっていたので、そこをメインにアプローチしてました。

大転子ばかりやっていても効果がないので、その周りの筋膜もほぐしてゆがみを改善してました。

筋膜を柔らかくすることで、固まっていた筋肉がよく動くようになります。柔らかくなることで、体型の変化がみられます。

フォームローラーでコロコロしていると、最初は痛いと思います。痛いということは筋肉が凝り固まっているということなので、こまめにコロコロしてほぐしましょう。

痛みから、痛気持ちいいとなってくるとほぐれてきて筋肉が柔らかくなりストレッチや筋トレの効果が倍増です。

筋トレが苦手な方は、筋膜リリースとストレッチだけで身体の線がほっそりした印象になります。

凝り固まった筋肉と筋膜をはがすことで、がっちりした下半身は浮腫みがとれますよ。

背中、腰の痛みや凝りも改善することで、全体的にほっそりとします。

後ろ姿は自分で確認できにくからこそ、筋膜リリースで後ろ姿もスッキリ美人になりましょう！

産後は特に、腰回り、おなか周りがゆるみがちです。痛すぎない程度にコロコロして楽しくダイエットしましょう！

 

 

まとめ

 

産後のダイエットで、筋トレをする気が起きない…という方には筋膜リリースがオススメです。

最初は痛くて全然できないと思いますが、少しづつ慣れてくればどんどん効果が表れますので、気長にがんばりましょう。

筋肉と筋膜をしっかりはがすことで、身体の凝りがとれて痩せやすい身体になります。

自分の気になるところに合ったフォームローラーでコロコロするだけなので忙しいときに良いと思います。

毎日やるとあまり良くないので一日おきくらいにやるというのも良いですよね。

自分の体調と相談しながら、コロコロして身体の変化を楽しみましょう！

痛くても乗ってるだけでも、じわじわと効果があり、比較的早くスッキリするのではないでしょうか。

筒状のフォームローラーが痛いときはステッィクタイプのフォームローラーで外もも、内腿、ふくらはぎをコロコロすると浮腫み改善の効果があります。

浮腫みが消えるだけで線が綺麗になります。

半信半疑でしょうが、何事も続けることが大切なので、筋膜リリースとストレッチで産後ダイエットがんばりましょう！