こんにちわ。さかいゆうです。
▲知っているようで知らないジョギング
ジョギングとウォーキングとランニングの違いって何？
これ、陸上選手以外の人だと
案外答えにくい質問じゃないでしょうか。
歩くと走るでしょ。
えっ、じゃあ「ジョギング」ってなに？
なんとなく２つの中間的なイメージは出来るけれど、
いまいち明確な定義って分からない。
そんな感じですよね。
でも、それが正解！
ジョギングは無理のないスピードで走る事。
早歩き＋αってイメージでOKです。
ランニングは効果が高い分、
運動量がハードなので続かない…
ウォーキングでは
効果があまり感じられずにモチベーションダウン…
そんな人はジョギングダイエットで、
楽しく気持ちよく痩せましょう！
▲実は体重はそんなに減らない！？
ジョギングダイエットは、
健康的に美しくなりたい人におすすめ。
正直、すぐに体重が減るといった効果は
期待できません。
過剰な期待をして
「なんだよ、全然減らないじゃん！」
っていう人は向いていないかも…。
心肺機能を上げて血行がよくなった結果、
代謝があがって痩せ体質になる。
こんな風に、
健康効果の実感を楽しみながら、
気持ちよくダイエットしたい人におすすめです。
▲ちょっと走ってみよう
まずは５分でいいから
ジョギングしてみましょう。
有酸素運動は２０分以上やらないと
ダイエット効果がでないということは、
もはや常識ですよね。
でも、２０分って…結構長いっ！！
突然２０分走ろうとすると、
飽きます。疲れます。怪我します。
私も以前張り切って、
突然１時間のランニングを開始したら、
すぐに膝を痛めました…。
ノっている時は１時間でも走り込めるんですけど、
やっぱり気分の波ってあって、
ちょっとでも気が乗らないと、
うわぁーめんどくさっ！
これが続くと、
いつの間にかやらなくなってます。
最初は「走るって気持ちいいー」って
感じられる程度でいいんです。
こうして毎日走っていけば、
脂肪が燃えやすい体になって痩せていきます。
▲消費カロリーはどのくらい？
そもそもジョギングで消費するエネルギーって
少ないです。
体重６０kgの人が、３０分ジョギングしても
わずか２４０kcalです。
だから、ジョギングダイエットは
健康効果から得られる体質改善を重視して
行ってほしいワケです。
ジョギングと食事でのカロリーコントロールが、
ジョギングダイエットで成功する方法です。
▲専用シューズを用意しましょう！
ジョギングをする際に、
必ず用意した方がいいのが専用シューズ。
走る事は膝にかなり負担がかかります。
普通のスニーカーなどでは、
衝撃がダイレクトにきてしまって
ケガの原因になってしまう恐れがあります。
ジョギング専用のシューズは、
軽く柔らかくできていて、
通気性もよく、衝撃に強いです。
初心者の方が選ぶ時のポイントは、
①クッション性に優れている
足の関節を守り、ケガを予防しましょう。
②安定性に優れている
足関節が左右に曲がらないように、
足首周りがあまり柔らかくないものを選びましょう。
③かかと部分が高すぎない
シューズのかかと部分は皮膚と頻繁に接触します。
靴ずれになってしまったら、
ジョギングも中断しなければなりません。
④つま先部分に余裕がある
走る時には指先で地面を蹴ります。
しっかり指先に力がはいるように、
余裕があるものを選びましょう。
⑤通気性に優れている
ジョギングをすると足が蒸れます。
これは衛生面に大きく影響するので、
メッシュ素材のものなどがいいでしょう。
そして、必ず実際に履いてみてください。
ネットで買ったり、
店頭での「人気」や「○○選手と同モデル」
というフレーズに惑わされないようにしましょう。
あなたが走りやすいと感じたものが、
最も適しているシューズなのです。
▲健康ダイエットの１つ
ジョギングは、
ダイエットを意識していない中高年の方でも、
健康増進のために取り入れているものです。
「痩せるぞー！」ではなく、
「健康体になるそー！」といった感覚がピッタリ。
体の不快症状が軽減すると、
生活も楽になるし、やる気も起きてきます。
私も肩こりがひどいときなんかは、
近くのスーパーまで軽くジョギングするだけで、
すっごく楽になりますもの。
スッキリして爽快です！
是非ジョギングダイエットで、
みなさんも気持ちよくダイエットを行ってみてくださいね。
ここまでよんでくださり、ありがとうございました。
