こんにちは。さかいゆうです。
▲目標はどうする？
１ヶ月と聞くと長いけれど、
１週間では短か過ぎて効果が出せる自信が無い…
だったら２週間ならどう？
２週間で３kgのダイエットだったら、
なんとなく出来そうな気がしてきませんか？
急にハードルを上げちゃうとね、
計画たてるまではノリノリでも、
いざ実行ってなると意気消沈しちゃうもの。
ちょっと現実味のある「２週間で３kg」を実現するための
ダイエッターの心得をお教えいたします。
▲ズバリ、結構ハードなメニューです
２種間で３kgという目標はできそうに思えますが、
それなりに濃いメニューになる事は覚悟しましょう。
ただ２週間という期間はすごく好条件で、
まず停滞期を迎える前にゴールが来ます。
そして２週間という短期間なら、
モチベーションは維持しやすいです。
意外と期間が短い方が「やっぱり無理だー」って
思いがちじゃないですか？
だって３kgですよ！？
２日間で１kgペースで落としていかなきゃいけないのに、
開始２日で変化が無ければ、
私だったら「もう無理！」って思っちゃいますよ（笑）
かといって１ヶ月ってなると、
「まだ３週間もあるしー」って余裕こいて、
気付いたらあと１週間とかになってて…
焦りだしても手遅れ状態になるタイプですね。
そうそう。
夏休みの宿題を８月末に抱え込むヤツですよ、私。
でも２週間って言われれば適度な危機感を持ちつつ、
１４日間という時間の中で計画もたてられそうだし、
私みたいなタイプにはもってこいな感じですね！
体育会系だから、
２週間ならストイックになれる自信もあるし。
やる時はやる！っていう熱意をもちながら飽き性。
こんな人ほど、２週間ダイエットは向いていると思います。
▲かなり負荷の高い運動
さて、肝心のメニューですが、
やはり２週間という限られた期間ですので、
当然運動の負荷はあがりますし、食事制限も厳しくなります。
運動は水泳やジョギングなどがおすすめです。
通常ダイエットとして運動を取り入れる場合は、
脂肪燃焼効果が出る２０分以上行うって言いますが、
２週間ダイエットでは２０〜３０分なんていう
手ぬるい時間では全く意味がありません。
ゆっくりでも良いので、
必ず２時間以上の運動を毎日行いましょう。
一気に２時間やろうとすると、時間を作るのが難しかったり、
体に支障が出てケガをしてしまうことも。
通勤・通学を自転車や徒歩にしてみたり、
休憩時間に散歩をしてみるなど、
時間を有効活用して１日の運動量が
通算で２時間以上になるように頑張りましょう。
▲かなりハードな食事制限
食事制限も欠かせません。
２週間と決めたならば、２週間は間食禁止！
「えー！？」って心の中で叫んだ人がいるなら、
ダイエットをなめない方がいいですよ？
間食癖がある人は、
一度１日にどれだけ間食として食べているのか、
摂取エネルギーを計算してみてください。
どれだけ余計なエネルギーを摂取しているか、
数字化してみると結構恐ろしいですよ（笑）
１日3食、食べるのは構いませんが、
朝昼夜の時間帯をなるべく固定し、
食事量も減らしましょう。
２週間ダイエットでは、
１食のカロリーを極力減らす事が成功のカギ。
特に夜ご飯の献立は、
糖質制限ダイエット用のレシピなどを参考にして、
肉類や炭水化物の摂取を控えましょう。
夜ご飯に置き換えダイエットを利用するのもおすすめ。
置き換えダイエットに出てくる食材の多くが、
夕飯との置き換えが最も効果的と言われているんですよ。
▲ぶれない精神力が必須！
ダイエットのスタート時は、
今までの生活とかなり変わるので落ち着かないでしょう。
いつもは食べていたのに食べられないもどかしさで、
イライラしてしまうかも…
２週間と決めたなら我慢です！
本当はストレスってダイエットの大敵なんですけど、
２週間ですからね…そんな事言ってられません（笑）
食欲を紛らす別の方法を見つけて、
うまく交わしていきましょう！
２〜３日経てば慣れてきますし、
結果が出てくれば楽しくなってきます。
体育会系だったら、
「もっと追い込むぜー」って感じに、
燃え上がるかもしれません。
だから、最初の数日間が勝負とも言えます。
ここを乗り超えれば、１４日間なんてあっという間です。
▲ダイエッターとしての意地をもつ！
２週間で３kgのダイエットは、
通常のダイエットよりもハードな運動と食事制限で可能。
ただし、忍耐力と強い意志を持った人でないと、
２週間経つ前に挫折してしまいます。
痩せたいなーという願望ではなく、
痩せてやる！という覚悟をもって挑みましょう。
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。
