ダイエットと聞いてまず最初に思いつくのは『カロリー制限』ですよね。
しかし、「実際どれくらいのカロリーを落としていけば痩せるの？」と聞かれると答えられない方も多いと思います。
私自身、一番最初はカロリーをいつもより取らないように漠然とダイエットに取り組んでいましたが、正直「ゴールが見えなくてとてもつらい」と感じていました。
明確に自分の目標カロリーを知ることができれば、かなりモチベーションが上がってくると思います。
今回は自分の体型にあったカロリーの計算方法を見ていくだけではなく、自分の基礎代謝を知ることで効率よくダイエットができるように目標を立てていきましょう！
ダイエットでカロリーの計算方法とは？
まずはダイエットで重要なカロリー計算の方法ですが、これは皆さんご存知の通り食べたもののカロリーを足し算していくだけですよね。
女性に必要なカロリーは、あまり運動をしない場合1400〜2000と言われているので、ダイエットをするならそれを超えないように心がけねければいけません。
因みに、1キロ痩せるには約7200kcalを消費しなければならないそうです。
1ヶ月で3kg痩せることを目標にすると、7200÷30（日数）=240となるので一日あたり240kcal少なくすれば良いということが分かります。
計画的に痩せていきたいと言う人にとって『カロリー計算』は分かりやすいので魅力的ですよね。
私の昨日の食事を挙げると、朝がおにぎり1つで180kcal、昼は焼きそばとサラダで約600kcal、夜は味噌汁とサラダと野菜炒めで約500kcalなので合計は約1280kcalでした。
私は1300kcal以下を目標としているので丁度良かったと思います。
このようにまずは自分が１日でどのくらいのカロリーを摂取しているのか計算してみましょう。
カロリー数がわからないものはサイトなどで調べると分かりやすい表などが出てきますよ。
私は、よく食べるものはすぐにカロリーを把握できるように冷蔵庫に貼っておいたりしています。
最初は面倒に感じるかもしれませんが慣れてくると大体のカロリー数が調べなくても分かるようになりますよ。
ダイエットで基礎代謝からカロリーを計算
ダイエットする上で知っておきたいのが自分の基礎代謝ですよね。
基礎代謝の事を簡単に説明すると、生きているうえで自動的に消費されるカロリーのことです。
呼吸や心臓を動かしたりと、運動をしなくてもカロリーは使われているんですよね。
実はこの基礎代謝は簡単に計算することができます。
女性の場合は、9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢＋447.593
という計算式になります。
ネットで調べると年齢、身長、体重、性別を打ち込むだけで計算してくれるサイトもたくさんありますよ。
例えば「30歳 身長158cm 体重58kg 女性」で計算してみると、基礎代謝は約1350kcalとなります。
この女性がデスクワークなどであまり動くことが無いとすると、活動量も含めて大体1800kcalというところでしょうか。
この例の女性は、1800kcalを超えた摂取をすると余分なカロリーにってしまい、それ以下だと続けていけば痩せるということになります。
ダイエットで目標のカロリーを計算しよう
ダイエットの目標カロリーを決めることで、やる気が上がってくるので計算してみましょう。
前記したとおり自分の基礎代謝より230kcal毎日減らせば1ヶ月で−3kg落ちる計算になりますが、もっと頑張りたいという人はもう少し摂取カロリーを減らしてみましょう。
しかし、過度に減らすと暴飲暴食に繋がり結局リバウンドしてしまうので無理のない範囲で取り組むことが大切です。
苦しいダイエットは続かないので、いかに自分にストレスをかけずにダイエットをするかが大事になってきます。
私はカロリー制限をする時、食べたいと思ったら食べてしまうので無理はしていません。
「意味ないでしょ」と感じる方が多いと思いますが本当です。
ただ、食べるものの選択をしています。
例えば「どうしてもおにぎりが食べたい」と思ったら玄米入りのものにする、「チョコレートが食べたい」と思ったらカカオ７０%のものにするといった感じです。
女性は特に「やけ食いしたい！！」なんてときもありますよね。
食事を選択してもカロリー数が越してしまったときは次の日を抑えて上手くバランスをとっていけば大丈夫です。
軽く運動したり、お風呂に入ったりすると空腹も紛れるのでおすすめですよ。
このような無理のない目標設定で気楽に取り組んでいきましょう！
まとめ
・ダイエットのカロリー計算方法は食べたものを足していくだけです。
・基礎代謝を知ると自分の目安が分かりやすくなります。
ネットで調べると簡単に計算してくれるサイトがありますよ。
・ダイエットの目標カロリーを決めて計画的に取り組んでいきましょう。
成功のコツは「頑張りすぎないこと」です。
いかがだったでしょうか？
カロリー計算を始めるといろんな食べ物のカロリーを調べたくなるのでとても勉強になりますよ。
私もカロリー計算を始めてからいつもの食事がガラッと変わりました。
痩せている友人を見て「同じ量食べているのになぜ私ばかり太るんのだろう」と思っていましたが、よく考えると私はカロリーの高いものばかりチョイスしていたなと感じるようになりました。
カロリーを知ることはダイエットだけではなく健康にもつながるので是非一度試してみてはいかがでしょうか。
