ダイエットをする時に、運動を取り入れよう！と思ったら、カロリー消費する目安が気になりますよね。
ダイエットの運動は、どんなものをどれくらいすれば良いのか？
そして、消費カロリーの多い、室内でできる運動があれば、外に出る気分でないときでもダイエットの為に運動でカロリー消費が出きます。
ここでは、ダイエットで運動を取り入れよう！と思った方の為に、カロリー消費する目安と、消費カロリーの多い室内でできる運動をご紹介します。
ダイエットには運動でカロリー消費！目安は1日どれくらい？
ダイエットの為には、運動でカロリー消費することが大事です。
運動することには、２つのメリットがあります。
１つはもちろん『カロリーを消費する』事
そしてもう一つは…（実は、こちらの方が長い目で見れば大切です！）
筋肉を増やして、『基礎代謝を上げる』
基礎代謝とは、私たちが『生きている為に必要なカロリー』です。基礎代謝を上げれば、生きているだけで消費するカロリーが上がり、太りにくい体質＝『やせ体質』を作ることができるのです。
筋肉は、消費カロリーが多いので、運動する事で筋肉を増やせば、『燃えやすい体』『やせ体質』になるので、運動する事のメリットはとても大きいです。
では、ダイエットの為の運動でカロリー消費の目安は、どれくらいが良いのでしょうか？
ダイエット時の一日のカロリー消費の目安は300kcalと言われています。
毎日300kcal消費すると、1か月で1キロは痩せられる計算（食べ過ぎは禁物ですが）になります。
よく、１駅手前で降りて歩くと良い と言われますが、『家事も運動！』ですから、日々常に『運動』を意識する事で、消費カロリーを増やすことができます。
運動で消費カロリーが多いものは
どうせなら効率よく短時間でカロリー消費したい！
運動で300kcal消費するための目安、カロリー消費の多いものをあげてみました。
⭐︎運動で300kcal消費するための目安
水泳（クロール） 20分
水泳（平泳ぎ） 35分
ダンベルトレーニング30分
ジョギング 40分
縄跳び 40分
腹筋運動 40分
テニス 45分
自転車 50分
ウォーキング（速歩） 60 分
エアロビクス（初級レベル） 60分
ヨガ 90分
となります。
（運動の消費カロリーは、体重・年齢・性別で変わるので、あくまで目安として捉えてください。）
普段運動をしていない人は、運動で消費カロリーを増すのは、以外と大変！と思われたかもしれません。
確かに、これだけの運動で毎日消費カロリーを増やすのはかなりハードですよね！？
でも、大丈夫！！
生活の中で意識して体を動かす事も立派な運動です！
生活の中での1分間での消費カロリーは
階段の上り降り→4kcal
掃除機をかける→2.5kcal
ゆっくり歩く→2.4kcal
急ぎ足→4kcal
入浴→3kcal
なので、例えば1駅手前で降りて20分歩くと、ゆっくりでも48kcal消費できます。
10分間掃除機をかけたら 25kcal、入浴20分で 60kcal。
合計133kcalの消費！！
毎日の生活の中で、運動で消費カロリーの多いものを取り入れる事プラス、普段していることも『運動』と意識し、工夫する事で消費カロリーをあげることができます。
消費カロリーが多い運動、室内で出来るもの
消費カロリーの多い運動を、室内でできれば、お天気や気分に左右されずに運動で消費カロリーを増やすことができます。
例えば、
好きな音楽を聴きながら、足踏みでジョギングやウォーキングをする。
エアロビクスやヨガなら youtubeなどの、動画の無料配信を見ながらできますね。
お気に入りのインストラクターを見つけるのも、良いでしょう。1人で黙々とやるよりモチベーションもかかり、楽しく時間がすぎていきます。
シャドウボクシングもカロリー消費＋ストレス発散に良し。
やり方によって違いますが、35分で300kcalは、嬉しい消費カロリーはです。
そして、縄跳び。
お部屋で縄跳びは無理！と思うかもしれませんが、シャドウ縄跳びなら出来ますよね。
私は、エア縄跳びという、ハンドルに重りの付いたものをアマゾンで購入し、お部屋でぴょんぴょん飛んでいます。
最初は100回がやっとでしたが、だんだん増えてきて、いまは2分間連続してできるようになりました。カウンターが付いているのも便利で、気分転換にもなります。
そして、やった方が良いのはわかるけど、何もしたくない！という日は、ゆっくりお風呂に浸かって（それも運動！）ぜひストレッチをしてください(ベッドの上のながらストレッチでもOK）筋肉は意識して刺激してあげることで増えていき、基礎代謝が上がります。
ストレッチで、筋肉をゆっくり伸ばしてあげることも大切な運動。
ご自分の気持ちや体調に合わせて、無理なく楽しく運動で消費カロリーを増やしましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ダイエットで運動でカロリー消費する事は、とても効果的です。
カロリー消費はもちろん、基礎代謝が上がる事で、やせ体質を作ることが出来る嬉しい効果があります。
好きな運動、手軽にできる運動の中でも、カロリー消費の多いものを選んで、日々の習慣にできたら素敵ですね！
ダイエットで、運動でカロリー消費をして、スリムと痩せ体質をゲットしましょう！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
