こんにちは！kaettyです♪
腹筋女子、鍛える女の子がブームになりつつある最近のフィットネス業界ですが、あなたは腹筋を鍛えていますか？
もともと男性に比べ基礎代謝が低い女性の身体は、痩せにくく筋肉がつきにくいと言われています。
ですが、加齢で脂肪燃焼効果が薄れていくのに対し、筋肉に関しては年齢に関係なく同じようにトレーニングすれば鍛えることができるのです。
最近痩せにくくなったなぁ、太ってきたなぁという場合、体重を減らすダイエットより筋力をアップさせた方が効果も出やすく見た目が引き締まるので、今までなんとなく筋トレを避けてきたあなたも一度集中して鍛えてみてはいかがでしょうか。
ですがやっぱり気になるのは鍛え方。
ある程度頑張っても効果が出ないと筋トレも楽しめないですよね。
そこで今日は腹筋女子にも人気で、その効果ややり方がとっても気になる「腹筋ローラー」についてお話してみようと思います。
難しそう、しんどそうなイメージがなんとなくあるのですが、実態はどうなのでしょうか。
◎腹筋ローラーってどんなもの？
一度はTVでもその器具を見たことが有ると思います。
腹筋ローラーとはその名の通り腹筋を鍛えるために作られたもので、中心に小さいタイヤのようなものがありその中心をグリップのようなもので挟んである形状になっています。
うつ伏せの体制でグリップを両手で握りローラーを行ったり来たり、滑らすことで筋力を使い、鍛える仕組みになっています。
大きさも様々で、最近では女性用も多く販売しています。
◎具体的にどこに効くの？
腹直筋に大きな効果があるのはイメージだけでもわかると思います。
でもそれだけではありません。
体幹を覆っている外側の筋肉、つまり背筋もローラーを繰り返すことで鍛えることができます。
そして身体の重さを感じることで腕力も使うため、二の腕や肩の筋肉も鍛えられるのです。
つまり上半身全体の筋肉を鍛えることに集中できますし、バランスの良い筋肉作りが可能なんですね。
また、これだけいろんな部位をダンベルやマシーンで鍛えようとすると一度には無理ですし、時間もかかります。
時短で筋トレできて尚且つスペースもとられないため、ホームトレーニングとして人気なのも頷けますね。
◎初心者必見！腹筋ローラーの使い方
とても効果があることはわかったものの、気になるのは使い方と自分にできるのかどうか、ですよね。
私にできるかな・・・と心配になっているあなた！大丈夫です、同じローラーでもやり方次第で緩くもハードにもできるんですよ。
まず、普段全く筋トレをしない人やマシーン無しで軽く腹筋する程度に鍛えている人は膝をついた状態でローラーをコロコロと動かしてみてください。
慣れるまでは自分の身体からローラーを放し過ぎなくても大丈夫です。
だんだん自分の身体に筋力がついてきたら、回数を増やしたり自然と転がす距離を長くすることができると思います。
そして、筋トレ初心者さんなら誰しも翌日に筋肉痛も体感するでしょう。
しかしながら、筋肉痛の痛みで翌日にトレーニングできないことを惜しむ必要はありません。
なぜなら筋トレは有酸素運動と違って毎日行う必要はなく、「超回復」といって約４８～７２時間の間筋肉を休ませてあげた方が筋肉が付きやすいと言われているからです。
毎日鍛えてしまうと筋肉を痛めすぎてしまい怪我の原因にもなってしまうので、２～３日に一度のペースを守りながら少しずつ行いましょう。
慣れてきたら立った状態や捻りながら、など同じ腹筋ローラー一つでも様々なやり方が可能です。
そんな上級者向けのやり方が出来るようになる頃には、見た目もかなり引き締まっているはずですよ。
まとめ
・筋トレは脂肪燃焼と違い加齢に関係なく実践すれば効果がある
・腹筋ローラーは腹筋だけでなく上半身全体の筋肉を鍛えることが可能
・自分のレベルに合わせてやり方が変えられるため初心者でも続けられる
・筋肉には超回復と呼ばれる休息時間が必要
腹筋ローラーってもともと筋肉がある人、鍛えている人向きの器具だと思っていましたが、自宅の狭いスペースでもできますし、短い時間でも毎日コツコツ続けることで効果があるのが嬉しいですよね。
これから薄着の季節になるにつれて腹筋だけでなく上半身も引き締めたいと思っているので、まずは膝をついた状態から！無理なく続けてみようと思います。
ここまで読んでくださり、本当にありがとうございました♪
