こんにちは！私の名前は西野りこと申します。
どうぞ宜しくお願いいたします！
ダイエットの基本は食事制限と運動です。
「分かっちゃいるけどなかなか続かない」というあなた！まずは超～簡単ダイエットからスタートしてみませんか？
私もズボラでなかなかダイエットが続きません。そんな私でもできそうな簡単ダイエット法を見つけたので紹介したいと思います。
◎これなら続けられる！朝20秒ダイエット
朝20秒ダイエットは赤坂整体院の院長大庭史榔（おおばしろう）氏が発案した骨盤ダイエット法です。『朝20秒だけダイエット』という書籍が販売されています。
朝20秒ダイエットの方法は、
朝起きて仰向けのまま両手を腰にあて、片膝ずつゆっくりと立てます。膝の角度は90℃を意識してつま先をそろえます。
かかとは下につけたまま足の小指をぐっと内側にそらせます（足の指をまっすぐにするイメージで）
足の親指はつけたままでかかとを離し足先で三角形を作りながら、ゆっくりと膝を伸ばしていきます。この時の呼吸はゆっくりと息を吐きながら行いましょう。
膝が伸びたら最後にもう一度かかとで前を蹴るようにグッと前に押し出しましょう。「ハッ」と声を出すように息を吐き出します。
蹴ったあとは2～3回深呼吸をして息を整えて終了です。起き上がる時は一度うつぶせになってからゆっくりと起き上がりましょう。
いかがですか？これなら続けられそうです。
この体操は寝ている間にゆるんでしまった骨盤を締める効果が期待できます。骨盤はゆるんでいるとNGというわけではありません。夜に骨盤がゆるむことで体はリラックス状態になり眠くなるというわけです。
逆に朝起きても骨盤がゆるんだままでは、目覚めも悪くいつまでもぼ～っとしてやる気のない一日がスタートしてしまいます。大事な事はONとOFFなんです。
私も実際にやってみたところ、目覚めの良さにビックリしてしまいました。私は長年、夜は寝つきが悪く、朝は起きてもいつまでも目が覚めないといった生活でしたが、初めてこの骨盤体操をやった時、足の小指を内側にそらせる動作のところで「パチッ」と目が覚めるのを感じました。
なにか不思議な感覚でしたが、体操後のスッキリとした感じは何年も味わっていなかったものでビックリしました。これが骨盤が締まるという事なのでしょうか。
朝にきちんと骨盤を締める事でスッキリとした目覚めが手に入るだけでなく、お通じが良くなったり、新陳代謝が良くなったりするために、この朝20秒の骨盤体操がダイエットにつながるのです。
◎息をするだけ！？簡単ドローインダイエット
「ドローイン」を知っていますか？数年前から浸透してきているダイエット法なんですよ。
ドローインはダイエットセミナーなどを行う健康運動指導士の植森美緒（うえもりみお）氏が考えたダイエット法です。
ドローインの正しいやり方
＜始める前に＞
・ドローイン初心者の方は立ったままでは正しい姿勢で行うことが難しいようです。床に仰向けに横になり膝を立ててやってみてください。
・腹式呼吸が難しい場合は、一度うつぶせになってお腹で床を押す感覚を身に着けてみましょう。
＜やり方＞
床に仰向けになり膝を立てて、ゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませていきます。
お腹から空気が出きったというところでお腹をキープし、浅い胸呼吸を繰り返します。
これで終わりです(*^_^*) なんて簡単なんでしょう♪
最初は10秒から徐々に30秒できるところまでを目指して続けていきましょう。
ドローインはお腹の深い部分の筋肉を鍛える事でダイエットに効果があります。
間違った方法のひとつに姿勢が悪いまま行っているということがあります。
姿勢が悪く体の他の部分に力が入ったまま行うと、お腹の深い部分にまでドローインの効果が届かないばかりか、腰を痛めてしまう事があります。ポイントは仰向けになって体を脱力させる事です。
筋肉にはその形状を記憶する性質があります。だからドローインをした直後にはウエストのサイズがダウンします。しかし、たった1回やるだけではすぐに元に戻ります。何度もやる事で筋肉が鍛えられてサイズダウンに成功するというわけですね。
まとめ
・朝20秒ダイエットはゆるんだ骨盤を戻して代謝をアップさせるから痩せやすい体質に
・ドローインで筋肉にへこんだ状態を記憶させる事で筋肉が鍛えられる
いかがでしたか？あなたはダイエットをしたいけどなにから始めたらいいのか分からない。
ジムに通う時間がない。と思っていませんか？朝20秒ダイエットもドローインも道具も場所も必要ありません。
すぐに始めることができますからぜひ参考にしてみてくださいね。
ここまで読んでくださり、本当にありがとうございました♪
