こんにちは。さかいゆうです。
▲食材選びのポイント
置き換えダイエットって、
今のダイエット方法の王道と言うか、
結局コレをしているんじゃないかなって思います。
バナナダイエットだって食事をバナナに置き換えるし、
ファスティングだって栄養補給として
食事を酵素ドリンクに置き換えるわけです。
置き換える食材が持つ効果によって一長一短あります。
今回は、これを知らなければ始まらない、
置き換えダイエットのコツやポイントを
食材別にまとめてみました。
▲満腹感で選ぶならコレ！
１日３回、きちんと食事をとっていれば、
空腹感とはほぼ無縁。
でも置き換えダイエットによって
食事量に変化が起こると空腹感から過食になって
逆効果になってしまう危険性が…。
置き換えダイエットでは、満腹感も重要です。
そこでオススメの食材が「おから」
おからに含まれる食物繊維は水に溶けない性質を持っていて、
水分を吸収して膨らむので満腹感を得る事が出来るんです。
食物繊維が豊富なので、腸内環境を整え、
便秘を解消する効果も期待できます。
おからに含まれる大豆イソフラボンは、
女性ホルモンと似た働きをするので、
生理痛の緩和や美肌効果もあると言われています。
おからを使ったおかずをメインにしたり、
おからクッキーなどで満腹感を得ながら
食事量を減らしていくと良いでしょう。
ただし、おからは油分を吸収しやすいので、
調理の際の油やマヨネーズなどの使用は
十分注意した方がいいでしょう。
▲栄養バランスで選ぶならコレ！
１日３回、きちんと食事をとっていれば、
栄養バランスも比較的安定するもの。
でも置き換えダイエットによって食事量が減ると、
栄養不足になってしまう恐れがあります…。
全ての栄養素に、
私たちが健康に美しく生きるための役割があります。
「美容液ダイエットシェイク」には、
見落としがちなタンパク質や脂質もしっかり含まれていて、
美容効果の高いコラーゲンも含まれています！
ダイエットというと、
ビタミンや食物繊維が注目されがちですが、
タンパク質や脂質も体が生まれ変わるには
とっても大切なので忘れないでほしいものです。
栄養バランスをしっかりキープして
ダイエットしていきたい方におすすめのアイテムです。
▲脂肪燃焼効果で選ぶならコレ！
「脂肪燃焼スープ」はその名の通り、
脂肪燃焼効果の高い食材を使用したスープです。
レシピは様々出回っていますが、
トマトベースなスープにセロリやキャベツや玉ねぎ、
タンパク源として鶏のささみが使われているものが多いですね。
トマトは脂肪燃焼効果が高く、
リコピンの抗酸化作用が脂肪の蓄積を抑制します。
水溶性食物繊維が豊富なので満腹感を得られて、
なおかつ便秘解消効果も期待できます。
セロリは摂取カロリーよりも、
食べる事で消化するカロリーの方が多く、
マイナスカロリーダイエット食材の１つです。
そしてタンパク質も低脂質なささみで摂取。
大豆やお豆腐なんかを加えても良いと思います。
▲置き換えのタイミング
１日３回の食事を全てこれらに置き換える事は、
決しておすすめしません。
どの食品も「低カロリー・低脂質」で、
ダイエッターにとっては理想的かもしれませんが、
やはりこれだけでは栄養不足が生じてしまいます。
私たちの体は、
不足して脳が危機感を感じると、
次からそれを蓄えようとする性質をもっています。
太りやすい体を作ってしまう危険があるのです。
安全かつ成功率を高めるならば、
１日１回を目安に置き換える事をおすすめします。
特に「夜」の食事を置き換えるといいでしょう。
夜は寝るだけで消費カロリーは少なく、
そのタイミングに食事の摂取カロリーを抑える事が、
ダイエットの効率を考えれば１番妥当であるのは
誰でも分かりますよね。
痩せたいがために無理な食事制限をしてしまう事は、
ストレスにもなり、体調を崩してしまう場合もあるので、
ストイックになり過ぎずに出来る事から始めましょう。
▲置き換えダイエットでキレイに痩せよう！
食事を「体を整える」目的の高い食材に置き換える事で、
痩せるのではなく「痩せ体質」を作る事が、
置き換えダイエットの正しい目的だと思います。
栄養バランスをきちんとキープしながら、
効率よく体脂肪を燃やし、
デトックスをして体がキレイになる食材を、
正しく見極めて取り入れていきましょう。
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。
