こんにちわ。さかいゆうです。
▲コーヒー好きの人はラッキーかも
仕事や勉強中のコーヒーを飲む事が、
もはや日課だと言う人も多いのではないでしょうか。
ホッと一息つけたり、
香りを楽しんだり、
目が覚めるような気がしたり。
その何気なく飲んでいるコーヒーが、
実はかなりダイエットに効果があるんです！
今飲んでいるコーヒーをちょっと変えたり、
飲むタイミングや
飲む前後の時間の使い方を意識するだけで、
大変身できちゃいますよ。
コーヒーが好きな人にとっては
嬉しいお話ですよね。
早速、詳しい方法をみていきましょう。
▲カフェインのパワー
コーヒーの成分で、
まず思い浮かぶのは「カフェイン」
カフェインと消化酵素の一つ「リパーゼ」は
とっても相性がいいんです。
リパーゼは脂肪を分解する働きがあるので、
コーヒーを飲むと
リパーゼは張り切って脂肪を分解してくれます。
他にもカフェインは、
血行を良くし、私たちの代謝をアップさせます。
代謝があがるっていうことは、
痩せやすい体質になるってことですよね。
また、利尿作用もあるので、
デトックスやむくみ解消の効果も期待できます。
▲クロロゲン酸のパワー
そしてもう１つ。
コーヒーの成分で覚えておきたいのが「クロロゲン酸」
クロロゲン酸はポリフェノールの１種です。
クロロゲン酸も、
脂肪を分解する働きをもっています。
さらに、自律神経の働きを高め
肥満を予防してくれます。
クロロゲン酸の性質として、
熱に弱いと言う事が挙げられます。
後ほど説明しますが、
このクロロゲン酸の特性が
コーヒーダイエットでは
重要なポイントになるので覚えておきましょう。
▲サプリはもういらない！？
つまりコーヒーダイエットは、
脂肪をメラメラ燃やして
デトックス効果も高めて痩せちゃおうってこと。
わざわざサプリメントとかを用意しなくても、
普段飲んでいるコーヒーが
ダイエットに役立つなんて驚きですよね。
コーヒーだったら、いくらでも飲めるわ！！
そう興奮しているあなた。
実は飲み過ぎによって
デメリットもあるので注意しましょう。
▲過剰摂取のデメリット
コーヒーを飲むと眠れなくなるっていうのは、
ほとんどの方が知っていますよね。
カフェインをとり過ぎると、
脳が興奮して眠れなくなっちゃうんです。
不眠は食欲を増進させてしまう恐れがあるので、
ダイエット成功のためにはしっかり眠る事が重要。
夜のコーヒーは控えましょう。
１日のカフェインの適切量は、
300〜350mlといわれています。
それってどれくらい？って話ですけど、
だいたいカップ３杯分を目安にしましょう。
▲運動３０分前がベスト
飲むタイミングは、
「脂肪燃焼効率化」の観点からして、
起床後と運動前と入浴前が最も最適。
モーニングコーヒーは、
単なる「おはよう」ではなく
「今日も熱く頼むよ！」っていう気持ちで
飲むといいかもしれないですね（笑）
運動や入浴といった
代謝があがる30分前にコーヒーを飲む事で、
脂肪燃焼効果を高める事が出来ます。
私が学生時代、
部活の前にVAAM(ヴァーム)を
愛飲していたんですけど、
あれも脂肪燃焼を高める目的だったし…
コーヒーもそんな感覚で
取り入れれば良いみたいですね。
▲飲むべきコーヒーの条件
カフェインやクロロゲン酸が含まれているなら、
カフェオレやカフェモカでもＯＫなの？
なーんて思う人はいないと思ういますが、
もしかしたらいるかもしれないので言っておきます。
断じて、そんなことはありません！！
カロリーはもちろんですが、
砂糖やミルクを入れると
カフェインの働きが抑制されてしまうのです。
ダイエットのために飲むなら、
効果の高いものを選びましょうってことで、
効果的なコーヒーについてご説明します。
ポイントは、
カフェインとクロロゲン酸！
まず、アイスよりもホットにしましょう。
体が温まり代謝があがるので、
消費エネルギーが増します。
ただし、先ほどお話ししたように、
クロロゲン酸は熱に弱い性質があります…。
熱湯ではなく80度前後のお湯を使用しましょう。
カフェインと砂糖やミルクの相性はイマイチ。
コーヒーはシンプルにブラックで決まり！
コーヒーの淹れ方は、インスタントよりドリップの方が、
カフェインやクロロゲン酸の含有量が多くなります。
ちょっと手間がかかりますが、
ダイエット効果はもちろん、
ドリップコーヒーの味と香りを楽しんで、
リラックスしましょう。
▲コーヒーは神様です！
ホットのブラックコーヒーを１日３杯、
なるべく運動前に飲む！
これだけでいいなら、
コーヒーを飲む習慣がある人であれば
簡単に出来ますよね。
コーヒーが苦手な人って本当苦手だから、
そういう人は別のダイエット法を
試した方がいいと思います。
むしろストレスになっちゃいますから…（汗）
私はコーヒーを手放せない人ですが、
普段飲んでいるコーヒーが、
実は脂肪を溶かす能力が高いなんて…
今までなめてました、ごめんなさいっ！！
ダイエッターとして、
コーヒー様を今日からは敬おうと思います。
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。
