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人気芸人のゆりやんレトリィバァさんが、-39kgのダイエットを成功させて「痩せた」「キレイになった」と話題になっています。

マックス体重はなんと110kgもあったゆりやんさんですが、2021年1月時点では71kgにまで減量を大成功させています。

過去のインタビューで、「体重の半分が体脂肪だった」「太っていることに飽きた」と話していたゆりやんさんですが、一体どのようにダイエットを成功させたのか、その方法を紹介していきます。

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ゆりやんのダイエットはロカボで痩せた！

ゆりやんさんは、とあるテレビ番組でダイエット企画に挑戦し、-8.3kg減量しました。

その方法が「麻生式ロカボダイエット」です。

麻生れいみ先生が提唱するロカボダイエットで、1食20g（1日60g）の糖質摂取に抑える低糖質ダイエットです。

麻生先生が「10日あれば5kgは痩せられる」と断言する方法で、体を痩せる体質にし、たくさん食べて痩せる方法です。

①糖質の摂取量を減らして、体のエネルギー源を糖質から脂肪に変え、痩せる体質（ケトン体回路）に変える

②導入期ー減量期ー維持期の3ステップで考える

③糖質は控えめに摂取するが、他の栄養素は豊富に摂取する

また、糖質の摂取は血糖値を上昇させ、インスリンの分泌を促します。

インスリンは、血糖を全身の臓器に送り込み、脂肪として蓄える働きがあります。

そのため、糖質を制限することで、インスリンの分泌が抑えられ、脂肪の蓄積も抑えることができるという仕組みです。

厚揚げのトースト風やレンチンすき焼き風肉豆腐などの低糖質メニューを食べることで、糖質を抑えケトン体回路を形成していきます。

【厚揚げトースト風】

・油揚げ、ベーコン、チーズ、卵、マヨネーズを用意する

・油揚げの中央をくり抜き、生卵を落とす

・ベーコン、チーズを載せてマヨネーズをかける

・トースターで2分焼く（完成）

【レンチンすき焼き風肉豆腐】

・牛肉200g、豆腐、ネギ、醤油、生姜を用意する

・耐熱さらに牛肉200gを並べて、豆腐とネギを添える

・醤油大さじ1杯、生姜小さじ1/2杯、砂糖の代わりに「羅漢果」を入れる

・レンジで4分温める（完成）

ロカボダイエットでは、食べる量を減らす必要がありませんし、糖質の摂取量を控えればお肉を食べることもできます。

さらに、激しい運動を毎日する必要もありませんので、無理な食事制限も運動も不要なダイエット方法だといえます。

10日間の挑戦で、96.3kgから88kgにまで-8.3kgの減量に成功したゆりやんさんですが、その後リバウンドしてしまったそうです。

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ゆりやんのダイエット方法、食事面は？

麻生式ロカボダイエットから日が経ち、リバウンドしてしまったゆりやんさんは、番組内で知り合った『美尻の魔術師』岡部友さんからダイエット指導を受けます。

ダイエットとリバウンドを繰り返し経験していたゆりやんさんは、岡部友さんから

「正しい知識に基づいて、運動と食事の両面から痩せる」「番組の企画ではなく、ゆりやんのこれからの人生のためにやる」と言われ、

「これを最後のダイエット企画にする！」と決意してダイエットを始めたそうです。

岡部友さんは女性専用のフィットネストレーナーとして「SPICE UP FITNESS」を運営し、ただ痩せるだけではなく、ヒップから美しくなる女性を指導しています。

ゆりやんさんは岡部友さんのパーソナルトレーニングで、週2回のトレーニングと食事コントロールを徹底しました。

具体的なダイエット方法は、まず筋力トレーニングです。

筋トレ①　ヒップスラスト　15回×4セット

・バーベルを腰骨の上あたりに置き、手を順手にして軽く握る

・足裏で地面を押しながら、腰を持ち上げる

・息を吐きながらバーベルを下ろす

筋トレ②　体幹トレーニング　5回×2セット

・プランク

・ハイプランク

・脚を寄せる

・プランク

・脚を左右に開閉する

・体を後ろにする

これを1セットとして2回繰り返します。

筋トレ③　有酸素運動 8セット

・15秒もも上げ

・5秒うつ伏せ

これを1セットとして8回繰り返します。

次に、食事コントロールです。

岡部友さんからの指導を受けるようになったゆりやんさんは、毎日の食事を報告するよう義務付けられました。

また、食品添加物なども気にしながら、新鮮な野菜、良質なタンパク質を含むお肉や魚を多く摂取し、栄養バランスを考えた食事を徹底していたそうです。

メニュー①

・ベビーリーフ

・グラスフェッドビーフ

・ふかし芋

メニュー②

・まいたけのホイル焼き

・ベビーリーフ

・茹でブロッコリー

・肉炒め

・プチトマト

メニュー③オーガニックと鶏肉を使ったダイエットカレー

・鶏のもも肉

・グラスフェッドバター

・ココナッツオイル

・玄米

どちらも新鮮な野菜とタンパク質を多く摂取できるメニューですね。

糖質は大幅にカットされ、ケトンダイエットの要素もしっかりと取り入れられています。

このように筋力トレーニングと食事コントロールを徹底し、やらされていると考えずに、自分のためにやっているというマインドも重要だと岡部友さんが指導しています。

2018年からダイエットを継続し、2021年1月時点では71kgにまで体重が減り、マックス体重110kgから比較すると-39kgのダイエットに成功しています。

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ゆりやんのダイエットは厚揚げが活躍？

師匠と慕う岡部友さんからのパーソナルトレーニングを現在も継続し、更なるダイエットに挑戦中のゆりやんさん。

ダイエットでは、食事管理と運動が欠かせませんが、今回のロカボダイエットなどでは厚揚げが大活躍していました。

低糖質ながら、腹持ちも良く満腹感を得られる食材であり、お値段も高くありません。

通常であれば食パンを使うトーストですが、食パンを厚揚げに置き換えた厚揚げトースト風は、調理時間も短く簡単なので誰にでも作れるメニューですよね。

【厚揚げトースト風】

・油揚げ、ベーコン、チーズ、卵、マヨネーズを用意する

・油揚げの中央をくり抜き、生卵を落とす

・ベーコン、チーズを載せてマヨネーズをかける

・トースターで2分焼く（完成）

まとめ

数年前の写真や映像と比べて、膨らんだ風船のような見た目から、可愛らしく健康的になったゆりやんさん。

何度かのリバウンドを経験しながらも、「誰のためでもない、自分のためにやっているんだ」という強い意志でダイエットを継続しています。

ゆりやんさんのように、ロカボダイエットや日々の生活に運動を取り入れることで、無理なく痩せることができそうですよね。

今後もキレイになっていくゆりやんさんを応援していきたいと思います。

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