ギャルモデル、タレントとして若者を中心に支持を集めているゆきぽよさん。2ヵ月のダイエット期間で体重マイナス4.6kgの減量に成功しました。
ゆきぽよさんは自粛期間中、何も気にせず食べ続け、なんと1年間で5kgも激太り！過去最高体重の51.4kgにまでなりました。
ところが、ライザップの指導を2ヵ月継続し、中身も体も変わるダイエットを成功させました。
一体、ゆきぽよさんはどのような方法でダイエットを成功させたのでしょうか。
・食事は何を食べていた？
・何cmサイズダウン出来たの？
これらについて詳しく見ていきます。
ゆきぽよがダイエットをしたようです
ゆきぽよ（本名、木村有希：きむらゆき）さんは、若者を中心に人気のギャルモデル・タレントです。
コロナ禍における自粛期間に、何も気にせずに食べ、リモート飲み会を続けた結果、1年間で5kgも激太りしたそうです。
これまでもモデル、タレントとして人の前に立つためダイエットに挑戦してきたそうですが、極端な食事制限に頼ったダイエット方法が中心だったようです。
ところが今回は、ビフォーアフターCMで有名なライザップの指導を受け、2ヵ月のトレーニングを実施しました。
トレーニングの内容は、
・週に2回の1時間のセッション
・ウエイトトレーニング
・ひたすら自転車をこぐ
というものです。
筋トレで基礎代謝を増やし、自転車をこぐことで有酸素運動をしてきたんですね。
トレーナーからは「体を鍛えることで一緒に心も鍛えられる」と言われ、メンタル面を支えてもらったことも継続できた大きな要因、とゆきぽよさんは語っています。
中身も体も鍛えられたゆきぽよさんは、「私史上最高ボディ」と語るほどダイエットを通して大変身を遂げました。
ゆきぽよのダイエット、食事は何を食べていた？
ゆきぽよさんは、ダイエット中の食事は何を食べていたのでしょうか。
炭水化物は避け、肉や魚が中心、お酒も控えめにがベースだったようですね。具体的なメニューを見ていきましょう。
【ライザップ弁当】
カロリーが300kcal程度と低く、たんぱく質中心のライザップ監修のお弁当を毎日食べていたようです。
たとえば、ライザップでは「<定期>サポートミール1週間セットA」を販売しており、ライザップが推奨する食事を食べることができます。
1食あたり糖質10g前後、たんぱく質18g以上、野菜やきのこ類は100g以上を手軽に摂れるため、コンビニや外食で栄養素が偏りがちな人にはおすすめですね。また、自炊をする時間がないけど健康的な食事をしたい、という人にもぴったりです。
<定期>サポートミール1週間セットAの内訳
・チーズ入りハンバーグ
・鶏肉のエスニック焼き
・チキンのトマトソースがけ
・あじの香味だれ
・さばのカレームニエル
・さばの味噌煮
・卵焼きのそぼろあんかけ
【自炊（きのこ料理、たら鍋）】
コンビニや外食に頼りがちだったゆきぽよさんも、カロリーを抑えるために自炊を心掛けていたようです。
特に「ダイエット中はきのこを食べておけばいい」と語るほど、ゆきぽよさんはきのこをたくさん食べていました。
しいたけ、えのき、まつたけをたくさん入れた鍋に、白菜とたらを入れ、1週間分の作り置きをしておくそうです。
きのこに含まれる栄養素は、「食物繊維」「ビタミンDやビタミンB」「ミネラル」などダイエットで不足しがちなものばかりです。さらに、たらには豊富な「たんぱく質」が含まれています。
ゆきぽよさんの自炊は、豊富な栄養素を摂ることができますし、作り置きなので時間がなくても続けることができますね。
【禁酒】
ゆきぽよさんは、リモート飲み会を連日連夜開催するほどのお酒好きです。ただ、ダイエット期間中はお酒をなるべく控えていたようです。
ただ、お酒の中でも糖質が少ないハイボールやウイスキー、赤ワインなどは許可されていたため、適度に飲んでいたようですね。
つまり、ライザップ指導のもと糖質制限の食事を中心に、自炊でも食物繊維やたんぱく質をしっかりと摂っていたということですね。
ゆきぽよはダイエットで何cmサイズダウン出来た？
ゆきぽよさんは2ヵ月のダイエットで何cmサイズダウン出来たのでしょうか。
ダイエット挑戦のビフォーアフターを見ていきましょう。
【ビフォーアフター】
ビフォー | アフター | 差 | |
体重 | 51.4kg | 46.8kg | ▲4.6kg |
ウエスト周り | 76.5cm | 64.8cm | ▲11.7cm |
体脂肪率 | 26.6% | 19.9% | ▲6.7% |
2ヵ月のダイエットで体重が▲4.6kgの減量も驚きですが、ウエスト周りが▲11.7cmも驚きの結果ですね。
つまり、ウエスト周りが76.5cmから64.8cmに減ったことで、LLからMへ2サイズダウンしたことになります。
1年間で5kgの激太りをしたゆきぽよさんは、「2回しかはいていなかったデニムが股からビリッと裂けた」出来事をきっかけに、ダイエットを決意したそうです。今ならそのデニムもスッと履けるかもしれませんね。
これまでは極端な食事制限でダイエットをしてきたゆきぽよさんですが、今回のダイエットで筋力トレーニングを取り入れたため、ただのガリガリではなく引き締まったヘルシーボディを手に入れることに成功しました。
まとめ
ギャルモデル、タレントであるゆきぽよさんのダイエットについてまとめました。
・食事内容はライザップ弁当、きのこ料理やたら鍋など自炊が中心
・糖質制限を意識し、食物繊維やたんぱく質も積極的に摂取
・2ヵ月で体重▲4.6kg、ウエストは▲11.7cm
・LLからMまで2サイズダウンに成功
今後のゆきぽよさんの活躍も楽しみですね！
