みなさまお疲れ様です。
速瀬桃香です。
ダイエットをしていると、
気になってしまう自分の体重…。
その体重ですが、摂る食事によって体重が増えやすいのと、
そうでないものがあるようなのです。
今回は、その違いについてのお話です。
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◎体重が増える食事と体重が減る食事
毎日の食事内容が、体重の増える食事になっているような人は大勢います。
ただカロリーが多いかだけでなく、偏ったバランスの食事を続けているせいで、体重が増えているという人も多いと言われています。
カロリー摂取量も体重とは深く関わっていますが、体重を調節するためには、自分が食べている食事の内容も気を配る必要があります。
生きていく上で、欠かせない栄養素といえば、炭水化物、脂質、たんぱく質の３種類です。脂質と、炭水化物は、生命を維持し、体を動かすために必要なエネルギーを供給してくれる栄養成分です。
必要以上に炭水化物や脂質を多くとれば、お腹周りなどに脂肪がついて、柔らかいお肉が増えることになります。
体重管理のために必要なことは、１日で使うカロリーと、１日で摂取するカロリーのバランスをとることです。
たくさん食べ過ぎると体重が増えるのは、その日じゅうに使い切れなかった摂取カロリーが、体脂肪として貯められてしまうためです。
たんぱく質は、筋肉など、身体をつくるための材料となる成分です。
筋肉が多いと基礎代謝が上がりますので、たんぱく質の摂取は大事です。
全身にバランスよく筋肉がつけば、基礎代謝の高い体になって脂肪燃焼が促進されます。
ただし、筋肉は脂肪より重たいため、筋肉がついたことで体重が増えることがあります。
脂肪があまり減っていない状態で、筋肉が多くなると、差し引きで体重が増加するということもありますので、十分に注意をしてください。
これを読んでいる方はお望みの方はあまりいないとは思いますが、もしも体重を増やしたい（パンプアップさせたい）ならば、
この３大栄養素を多めに摂ること、逆に痩せたい場合には炭水化物や脂質は最低限に抑え、たんぱく質はしっかり摂るということが理想の食事になります。
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いかがだったでしょうか？
糖質制限ダイエットでも言われているように、やはり炭水化物を控え、野菜やお肉を食べるようにすると痩せやすくなるようです。
あなたが炭水化物をうまく抑えて、スリムなボディを手に入れて、内面も外見もより一層魅力あふれる女性になれますように…☆
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ここまで読んでくださり、本当にありがとうございました♬
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