みなさん、こんにちはPisces12です♪
今回は『塩のカロリー』についてご紹介いたします(*^^*)
◎塩のカロリーについて
「塩ってカロリーある？」とダイエッターなら思いますよね～！
みなさんもご存じの通り･･･塩は0カロリーです！
ただ0カロリーだからと言って、塩分取りすぎはNGですよね～ちなみに1日の塩分摂取目安量は･･･
・女性 7g
・男性 8g
とされています。
塩分のとりすぎは
・生活習慣病
・高血圧
・心臓病
・脳梗塞
・腎臓病
などさまざまな病気を引き起こす原因にもなりかねないので、WHO世界保健機関では1日の塩の摂取量を「5g未満」を理想としています。
◎塩分と糖分比較について
とりすぎは良くない塩分ですが、実際糖分と比べるとどちらが太りやすいのか･･･気になりますよね～
それでは、塩分と糖分どちらが太りやすいのか比べてみましょう！
◇糖分について
糖分はもちろんカロリーがあるので、太る原因になる食べ物です。
糖分は食材そのものにも含まれていることもあるので、摂取しすぎた糖分はエネルギー消費できず皮下脂肪や内臓脂肪として蓄積されます。
◇塩分について
塩分や糖分は体を動かすために、バランスよくとりたいのが理想ですが･･・もともと塩分を含む食品や加工食材も数多くあります。
そこに味付けや塩分を含む食品を使ってしまうと「塩分オーバー」になり余分な水分を溜め込みやすい体になってしまいます。
結論･･･どちらもとりすぎると「太る原因」になる！
糖分や糖質をセーブしていても「痩せない、太りやすい」という方は塩分の量を見直しましょう！
◎塩食品のカロリーについて
これだけ塩分のとりすぎは注意してね！と言っても空前の「塩ブーム」が長く続いていますよね！
もう、定番なんじゃないかって商品もたくさんあるので！塩を使った食品のカロリーを見ていきましょう。
◇塩さばカロリー：1切れ(60g)175kcal 焼きさばカロリー：1切れ(60g)120kcal
◇塩辛カロリー：117kcal
◇塩パンカロリー：約260kcal
◇塩ラーメンカロリー：約470kcal
◇塩やきそばカロリー：約550kcal ソース焼きそばカロリー：約460kcal
◇塩大福カロリー：約100kcal～330kcal 大福カロリー：100g 234kcal
食品によっては塩メニューを選んだほうが低カロリーですが、味付けで使用する塩分は適度な調整が必要です。
◎塩分を摂り過ぎた時に役立つ「カリウム」について
気をつけていても「塩分摂り過ぎて浮腫んじゃった･･･」なんて時もありますよね～
そんな時は「カリウム」を豊富に含む食材を食べましょう！
◇カリウムを含む食材(100g/500mg～800mg保有量)
・明日葉
・ほうれん草
・アボカド
・きゅうり
・バナナ
・りんご
・キウイ
・大豆/納豆
・アーモンド/ピスタチオ
塩分の排出に効果のあるカリウムですが「1日2000mg」が目安摂取量です。
塩分にもカリウムが含まれているので、過剰摂取するとカリウムも排出されず体内に残ってしまいます。
上記の食材や食品も塩分を使用せずに、お水1ℓ～1.5ℓと一緒にとり余分な塩分を効率よく排出しましょう。
◎まとめ
塩カロリーについてのまとめ✩
1.塩は0カロリーでもとりすぎはNG！WHOでは1日5g以下が摂取目安量
2.糖分はカロリーがありエネルギー消費されなかった糖分は皮下脂肪や内臓脂肪に蓄積される
3.塩分は摂取量をオーバーすると体に水分を溜め込み、むくみや痩せにくく太りやすい原因になる
4.塩を使用したメニューの方が低カロリーな場合もありますが、摂取量や使用量は適度な調整が必要
5.塩分排出には「カリウム食品」がオススメ！1日2000mg過剰摂取にならないよう水と一緒に摂取し余分な塩分を排出しましょう
それでは、今回のご紹介は以上です✩
最後まで読んでいただきありがとうございました。
