低カロリーでダイエット向きと話題になっているラフランス(洋梨)
ですが、実際にはどうなのでしょうか。
和梨との比較、また同じ秋の果物のリンゴとの違いは?
カロリーや糖質などという観点からみて、どちらがダイエットに適しいているのでしょうか。
また、ラフランスにはどのような、ダイエットに効果的な有効成分が含まれているのでしょうか。
ダイエットにおススメの食べ方など
ラフランスで楽しく、美味しくダイエットに役立つ方法を書いてみました。
是非読んでみてください。
ラフランスのカロリーは？
低カロリーのイメージのあるラフランスの
一個当たりのカロリーは138kcalです。
ダイエットという点で見ると、果物の中では低カロリーという訳ではなさそうです。
ところが、「食物繊維」はラフランス、とても豊富なのです。
食物繊維はダイエットには嬉しい成分ですよね。
食物繊維というと、便秘解消効果が一番に思い浮かびますが、それだけではないのです。
ラフランスに含まれる食物繊維は「水溶性食物繊維」で
腹持ちが良く、糖質の吸収をゆっくりにしたり、コレステロールを体外に出す
このような嬉しい効果があるのです。
さらに、血糖値の上昇スピードを表す「GI値」がとても低く
ラフランスは36。
因みにブドウ50、メロン41です。ラフランスはかなり低いですね。
血糖値の上がりにくい、ダイエットに向いている果物ということになります。
ラフランスのカロリーと糖質は？
ラフランスと「和梨」のカロリー、糖質を比べてみましょう。
それぞれ、一個当たりの含有量です。
・カロリー 138kcal
・糖質 12.1g
◎和梨
・カロリー 110kcal
・糖質 10.4g
カロリーだけを見ると、和梨のほうがちょっと低いですね。
その点で見ると、ラフランスよりも和梨のほうがダイエットに向いているのかも・・と思ってしますが。
先にもお話しましたが、大切なのはカロリーだけではありません!
そうです、そのほかの成分、「食物繊維」の含有量が大切になってきます。
◎ 食物繊維 和梨2.3g、ラフランス4.85g
なんと、ラフランスには和梨の倍以上の食物繊維が含まれているのです!
さらに、ラフランスの食物繊維は一緒に食べたもののコレステロールや糖質の吸収を抑えてくれる水溶性食物繊維です。
腹持ちの良さも大切なポイントですよね。
ダイエット中はカロリーや糖質を制限したり、我慢しなければならないものが多いですよね。特に甘いもの・・甘いもの好きな方にとってはこれはかなりつらいですが、そんな時にラフランスを!
本当におススメです。
ラフランスとりんごのカロリーを比較すると
【ラフランス りんご カロリー】
毎日一個のリンゴは医者いらず
などという言葉もあり、毎日食べると健康に良いといわれているリンゴ
ラフランスと比較してみましょう。
一個当たり
◎ラフランス
・カロリー 138kcal
・糖質 12.1g
◎リンゴ
・カロリー 138kcal
・糖質 19g
またまた、カロリーではラフランスはどうなんだろう？という数値ですね。
では、食物繊維は?
◎食物繊維 リンゴ4g、ラフランス4.85g
・・・・うーん、何とも言えない、微妙な結果です。
しかし、実はカリウムがラフランスには含まれています。
カリウムは余分な塩分を排出して、むくみを解消してくれる成分です。
これは、夕方むくむ、女性には嬉しい成分ですね。
この成分がラフランスがダイエットに向いているという大切なポイントになってきます。
また、アスパラギン酸という、筋肉の疲労回復をサポートしてくれる成分も含まれています。
食事制限だけでなく、運動も並行してされているダイエッターの方、運動後の疲労回復をたすけてくれ、さらに、質の良い筋肉を作ってくれるアスパラギン酸は嬉しい成分ですよね。
まとめ
さて、こうして今回はラフランスのカロリー、糖質を見てきました。
ダイエットというとまず最初にカロリーを気にしてしまいますが、
実はもっと注目したい成分があるのですね。
その成分を沢山含んでいるラフランスは、ダイエットにオススメの果物だということがわかりましたね。
ダイエットにオススメ だからと言って一日に何個も食べると、果糖や、カロリーが蓄積されてしまい、逆に太る原因となってしまいます。
特に、夜に食べ過ぎることは、避けてくださいね。
一日に一個くらいが適量です。
一日の食事の中に上手に取り入れて、楽しみながらダイエットに取り組んでいきましょう。
