こんにちは。さかいゆうです。
▲プロテインって何？
プロテインは主にタンパク質です。
ダイエットの食事では「高タンパク」が望ましいので、
プロテインを取り入れる事はGOOD！
だからと言って、
ただプロテインを飲むだけではいけません…。
・なぜタンパク質を摂るといいのか。
・どんなプロテインを選べばいいのか。
・どのようにプロテインを飲めばいいのか。
この３点をきちんと理解して、
正しいプロテインダイエットを行いましょう。
▲プロテインはダイエットになぜ良い？
タンパク質は私たちの筋肉や内臓の原材料になります。
髪や皮膚、爪などもタンパク質から出来ています。
美容やアンチエイジングを意識している人は、
ビタミンに注目しがちですが、それは間違い。
タンパク質が不足しては体内の臓器の修復がされず、
髪や皮膚も生まれ変わらないので、
劣化の一途…老けます。
無理なダイエットでタンパク質不足だと、
筋肉を失って代謝が下がり、
髪や皮膚の乾燥を招いてパサパサになってしまいます。
びまん性脱毛症と言う女性の薄毛のトラブルの原因も、
１つは過剰なダイエットによる栄養不足。
ハゲは決して、このましいものではないはずです。
美容のためにダイエットをしていたのに、
薄毛になっては魅力なんてありませんし、
本末転倒ですよね。
だからこそ、栄養バランスの良い食事が推奨されていて、
ダイエッターにこそタンパク質は非常に大切な栄養素なんです！
https://hayase-diet.link/protein-diet/
▲プロテインのイメージ
プロテインってアスリートが筋肉増強のために
飲むイメージがありませんか？
私は学生時代の部活のチームメイトが、
みーんなプロテインを飲んでいましたし、
男子の中では「好きなものはプロテインです！」とか言ってる
筋トレオタクもいたくらいなので、そんなイメージでした（笑）
ダイエットをするなら、
似たようなドリンクでもマイクロダイエットとか
美容成分も高いスムージーとか飲んでいた方が可愛いじゃん！
そんな安易な考えでした（笑）
確かにプロテインはタンパク質を重視し、
無駄なカロリーは摂らずに良質なタンパク質を摂取し、
筋肉を効率よく増やすためのもの。
一方のダイエッター用のドリンクは、
美容成分を含めた全ての栄養素をバランスよく配合し、
低カロリーに抑えた栄養補助食品だと思います。
ですが、健康的に痩せることを目的としたら、
タンパク質は重視するべきですし、
「補助」ではなく積極的に「満たす」考えで
取り入れた方が良いと思いませんか。
栄養士として言わせていただきますと、
プロテインダイエットはかなりオススメです！
▲ダイエットに効果的なプロテイン
プロテインにもいろいろ種類があります。
良質なタンパク質にビタミンやアミノ酸などの添加物を加えたり、
脂質を増やしているものもあります。
ダイエット食品にも目的に応じて様々な種類があるように、
各プロテインの特徴を理解して選ぶ必要があります。
プロテインの種類の基本は、「ホエイ・カゼイン・ソイ」の３つ。
消化吸収が早いのがホエイで、
運動直後に飲むと痛んだ筋肉の補修に即効性が期待できます。
消化吸収がゆっくりなカゼインは、
体内で長時間栄養を供給できるので、
間食として摂取し空腹を抑えたり、
就寝前に飲んで就寝中の栄養補給をするのに効果的。
トレーニング後はホエイ、
寝る前にカゼインと使い分ける場合もあります。
そしてダイエットにオススメなのが「ソイ」
大豆を原料にした植物性のタンパク質を摂取できるプロテイン。
大豆がダイエットに良いというのはもはや常識ですし、
大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをもつため、
美容効果も期待できます。
▲おすすめソイプロテイン
ダイエットに有効な「ソイ」ですが、
実はあんまり美味しくないです（笑）
無駄な脂肪や糖質をおさえているので、
甘くないですし、大豆特有の臭みがあります。
無調製豆乳のようなものですね。あれはマズイ…。
そんなソイプロテインですが、
実は今人気が高まっていて、
いろいろ改良されながら飲みやすくはなってきています。
●DNS Woman ホエイフィットプロテイン
女性に不足しがちな鉄分や、
美容効果の高いビタミンCが多めに配合されていて、
まさに女性のためのプロテインです。
口コミでは「美味しい」という声が多く、
味も期待できそうですね。
●スーパーフードプロテイン
楽天ランキングで１位を獲得した事もある強者です。
パッケージはダイエット食品のようなオシャレな感じ…というのも、
「マキベリー・カカオ・アサイー」の３つのスーパーフードを
配合していて、なんだかダイエット食品のような商品です。
オシャレさも納得（笑）
むしろ、タンパク質を強化したダイエット食品と
言えるのではないでしょうか。
実際私も飲んだ事ありますが、
味は問題ありません。
プロテインを選ぶときの参考にしてください。
プロテインダイエットの方法
ダイエット効果のある飲み方は、
①置き換えダイエット
②食前に飲んで食事量を抑える
③食事の合間に飲んで間食を防ぐ
あなたの生活スタイルや性格に合わせて、
取り入れ方を選んでいきましょう。
１番痩せやすいのは①だと思いますが、
②や③でも１日の摂取エネルギーを抑えながら、
タンパク質を補給できるので効果は期待できます。
どの方法でも、タンパク質の摂取量が増えるので、
筋肉が増え代謝があがり、美容効果も得られて、
健康的にダイエットが出来ます。
正しく行えば、
非常に成功率の高いダイエット法だと思いますよ。
▲必須アイテムの仲間入り！
これまで様々なダイエット法をまとめてきましたが、
久しぶりに「これはいい！」と素直に感じました。
ネットでプロテインをオーダーしたくなりました（笑）
タンパク質は美容にも健康にも良い栄養素なので、
是非良質なタンパク質を積極的に摂取しながら、
ダイエットを行ってほしいと思います。
もちろん運動によるダイエット方法との併用で、
引き締まったボディを効率よく手に入れる事も
出来るはずです。
是非、ダイエットアイテムの１つにプロテインを
取り入れてほしいと思います。
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。
