こんにちは。さかいゆうです。
▲産後デブを徹底的に予防しよう！
出産後は体重はもちろん、体型の崩れもひどくて、
鏡を見るたびに溜め息ついちゃいますよね…。
仕方ないと諦めるか、
このままじゃイヤ！と踏ん張るかが、
その後の女の人生の明暗を分けます。
芸能界にも産後太りでメディアに注目され、
「こんちくしょー！」って思いで産後ダイエットに励み、
出産前よりも魅力が高まった女性がたくさんいます。
ビフォー＆アフターを励みにしながら、
成功をつかんだダイエット法を学んでいきましょう！
▲産後の体は太りやすい
産後の体は妊娠前とは別物です。
では赤ちゃんを守り、安全に産むために、
体がどのように変わるのでしょうか。
お腹に赤ちゃんがいる間は、
お腹の周りに脂肪と言う名の栄養を蓄えるので、
水を多く含んだ流動性の脂肪が多くついています。
骨盤が歪み、下半身の体型が大きく変わります。
赤ちゃんと２人の生活というのは、
当然赤ちゃん第一の生活になるということ。
睡眠時間も減り、ストレスもたまり、
１日３食決まった時間に摂るなんて無理。
欠食や間食が増えたりして、
脂肪をため込みやすくなってしまいます。
これを放っておくと、産後デブまっしぐら！
あなた自身の変化を、
きちんと把握しておく事が大切です。
▲藤本美貴さんの場合
第一子出産後、あと４kgがなかなか落ちず、
産後太り芸能人の仲間入りをしてしまった元アイドル。
当時の映像を見ると、確かにふくよかです…
これは一大事ですね。
そこで藤本美貴さんは「グラヴィティヨガ」を取り入れて、
−５kgの産後ダイエットに成功！
▲梨花さんの場合
妊娠で増えた10kgは、
出産後すぐに６kg減ったそうですが、
やはり落ちないあと４kgの壁！
カーヴィーダンスで有名な樫木祐実先生の指導のもと、
食事をヘルシーメニューに変え、
運動と食事管理を徹底した結果…
１ヶ月で−２kg、ウエスト−７cmに成功！
特にウエストの引き締まり方がすごいですよね。
産後でたるんでしまったお腹に、
やはり運動は効果覿面のようですね。
▲小森純さんの場合
妊娠して18kgも増えてしまった小森純さん。
妊娠しても７〜１０kgの増量が一般的ですからね、
これはマズイ状態です…。
産後もふくよかな体型が戻らず、
ブログにアップされる姿はもはや「おばちゃん」
産後いかに女性の体に肉がついているのかを、
分からせてくれる素晴らしい資料だなと思いました（笑）
そんな彼女も今ではスレンダーなボディを取り戻し、
完全にネタに出来ている産後ダイエット成功者です。
そのダイエット法は「食べて痩せる」こと。
母乳育児にこだわった小森さんは、
良い母乳を出す事を意識したようですね。
母乳だけで、500kcalの消費ができます。
母乳育児をするのもダイエットの１つでしょう。
そして良質な母乳のために食生活を見直し、
栄養バランスの良い食事を心がけたら、
自然と体重が落ちていったそうです。
産後ダイエット３大キーワード
この３人から得た産後ダイエットのキーワード
「ヨガ・樫木祐実先生・母乳」
これは産後ダイエットに効果があるのは、
間違い無さそうですね！
妊娠中でも許されているヨガは、
出産という大仕事を終えたママでも
体への負担を抑えて行える運動です。
私も産後に行っていましたが、
近くに小さな赤ちゃんがいても安全に行えて、
体のコリをほぐしてくれるので気持ちよくできました。
そして私がこの時にお世話になった
SHIHOさんの「TRINITY-SLIM」という本の
トレーナーがなんと樫木祐実先生です！
ちなみにSHIHOさんも、
出産で１０kg太ってしまった体型を、
ダイエットで妊娠前より５kgも落とした
産後ダイエットの成功者の１人です。
ものっすごい魅力的な体で、
私も思わず本を買ってしまったんですけどね（笑）
「母乳を上げていれば体型は元に戻る」なんていう
迷信のような言葉を聞いた事がありますよね。
確かに母乳は消費カロリーが高いので、
せっせとあげればダイエット効果が期待できるものの、
だからといって「栄養摂らなきゃ！」と
過食気味になってしまっては逆効果です。
食事の内容に、注意したいですね。
▲産後ダイエット×ヨガ
ヨガは激しい運動ではないのに、
ダイエット効果の高い魅力的なトレーニングです。
呼吸法を正しく行えば、
有酸素運動同様の効果があり、効率よくダイエットできます。
体が完全に回復していない産後のママに、
最も適した運動ではないでしょうか。
またリラックス効果も高いので、
慣れない育児によるストレス解消効果も期待できます。
赤ちゃんが眠っている間に、
一人の時間を楽しみながら、
ヨガでリフレッシュしてみるといいでしょう。
▲産後ダイエット×樫木祐実先生
カーヴィーダンスの生みの親である樫木祐実先生は、
私も大ファンです！
イキイキとしたパワー溢れる指導っぷりに、
見ている側の元気を引き出してくれます。
彼女のレッスンには、
井上和香さんや蛯原友里さん、小倉優子さんなどの
芸能人が多く通われていました。
産後ダイエットに効果の高い運動をお探しなら、
「樫木祐実」先生監修のものがいいかもしれません。
▲産後ダイエット×母乳のための食事
母乳は血液と同じですから、
栄養バランスの良い食事が良質の母乳を作ります。
水分は多く摂るようにしましょう。
栄養価が高いものを意識すると、
過剰なエネルギー摂取に陥ってしまう事も…。
白米を玄米に買えたり、
タンパク源を選ぶ際には脂質の少ないもの、
野菜も糖質に配慮しながら
体を温める効果のあるものを選びましょう。
女性に不足時がちな
鉄分、タンパク質、カルシウムの摂取を心がけ、
美容のために母乳で失われるコラーゲンを
しっかり補充するようにする事も大事。
母乳に良い食事をしていると、
分泌も良くなり赤ちゃんもゴクゴク飲んでくれるので、
一石二鳥ですね！
▲産後だから痩せられる！
産後に太りやすいのは事実ですが、
産後だからできることや
産後だから効果が倍増するダイエット方法があるのも事実。
赤ちゃんとの時間を大切にしながら、
体に優しく、ストレス無く、
自宅で安全に行えるものを選んで、
生活に取り入れていってくださいね。
ママになって女性としての魅力がアップしたあなたなら、
必ず妊娠前よりもキレイになれますよ！
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。
