こんにちは！kaettyです♪
旬のものを旬の時期に食べるとカラダに良い、キレイになれるというのをあなたは聞いたことがありますか？
それは環境が整えられた状態で育てられ、成熟した時期に収穫したものには栄養がたくさんつまっているから。
つまり旬のものを旬の時期に食べないと、今しか得られない栄養や美容成分を逃してしまい、とってももったいないのです！
今日はそんな今こそ食べるべきフルーツ、「桃」に注目したいと思います。
とっても甘くてみずみずしく、一番好きな果物は？と尋ねられると必ずランキング上位に食い込むほど人気な桃。
あなたもきっと好きですよね？
美味しい桃を美味しく食べたいけど、カロリーや糖質量が気になる！
ダイエット中に桃って大丈夫？ そんな疑問に答えつつ、痩せたいなら選んで欲しい桃の秘密にも迫ってみたいと思います。
◎キレイになりたいなら知ろう！桃の栄養価
桃といえば一番の魅力はみずみずしい甘さじゃないでしょうか。
そんな桃は水分量がとっても多い果実ですが、可食部には栄養がたっぷりつまっているんです。
まずは食物繊維。
桃100gにつき約1.3g含まれており、水に溶け込みやすい水溶性食物繊維なので便秘解消に非常に高い効果があります。
よく便秘中ってお水をたくさん飲みましょう、と聞きますよね。
食物繊維だけでなく水分をしっかり体に入れてあげることで腸内を整え便を出しやすくするんですが、
桃の場合はあらかじめ水分量が豊富なため、桃一つで腸内環境を保ち便秘解消できるんですね。
次に注目したいのが夏バテが近づくこの時期にしっかり摂りたい栄養素、カリウムです。
桃100gにつき約180mg含まれており、夏バテ予防だけでなく高血圧やむくみ予防の効果も期待できます。
そしてビタミンの一種でもあるナイアシンも、桃には100gにつき約0.6ｍg含まれています。
本来は魚や肉、レバーなどたんぱく質の食材に多く含まれているナイアシンですが、
皮膚や粘膜を作るのにとっても大切な栄養素なので美肌を目指す女性には欠かせない栄養素。
紫外線が多くビタミンが失われがちな今こそぜひ食べたいですね。
◎ダイエット中だから気になる！桃のカロリー
代表的な桃のカロリーは
・白桃 ３００グラムあたり約１００キロカロリー
・黄桃 ３００グラムあたり約９５キロカロリー
・すもも １００グラムあたり約４４キロカロリー
グラム数は約１個あたりの重さです。
一見すもものカロリーが高いような感じがしますが、白桃・黄桃の方が水分量が多いので可食部を考えるとほぼ大差がありません。
桃に近いとされているワッサーや黄桃系のネクタリンも、すももに近いカロリーなので、ダイエット中にカロリー計算をしっかり行っている場合も種類はそこまで気にしなくて良さそうです。
◎それでも痩せたい！綺麗になる桃の選び方は？
桃の種類はカロリー同様、糖質量にさほど差が無いので糖質制限ダイエットをしている人でも圧倒的にコレを選んだほうがいい！という桃はありません。
（糖質制限を徹底的に行っているならある程度糖質のある甘みの果実は食べないことがもちろんベストではありますが）
栄養価に大きな差があるのはベータカロテンの量ですね。
黄桃がベータカロテン豊富なのに対し、白桃には全く含まれていません。
ベータカロテンは緑黄色野菜に多く含んでいる栄養素ですが、美肌効果・バストアップに欠かせません。
また、抗酸化作用がありコレステロールの低下にも役立つので、ダイエットを助けてくれるとても大事なビタミンの一つなのです。
同じ抗酸化作用が強いと言われているダイエットに欠かせない栄養素、ポリフェノールは白桃にも含まれていますが、より美容効果・ダイエット効果を感じたいなら黄桃がおすすめですよ。
まとめ
・桃は水分量が多く、便秘解消に効果がある食物繊維が豊富
・カリウムやビタミンが多いので夏場の時期に必要な栄養素が摂れる
・桃の種類はいくつかあるが、カロリー・糖質量に大差なし
・ダイエット効果・美容効果を感じたいならベータカロテンを含んだ黄桃を選んで
こんなにたくさんの栄養が含まれており、香りも良く、味もおいしい桃。
毎日でも食べたくなりますよね。
ダイエット・美容の高い効果も実感できると思うので、旬の時期にぜひ食しましょうね。
ここまで読んでくださり、本当にありがとうございました。
