内臓の機能活発にして健康的な体に!1日1食ダイエット


こんにちは。satomigingaです。

1日1食なら、それはあなたにとってとても大切な1食になるでしょう

今回は1日1食ダイエットを紹介します。1日1食って、、、体にいいの?リバウンドはしないの?と思うかもしれませんが、1日1食ダイエットは正しく行うと、健康的な生活につながるダイエットです!

 

1、1日1食ダイエットとは

1日1食ダイエットとは、その名の通り1日の食事を1回で済ますダイエットです。朝、昼を抜いて夕飯だけを食べる、といった具合に1日の食事を1回にします。

このダイエットのメリットは、単純に1日の2回分の食事のカロリーが減るので、大幅なカロリーカットにつながるということ。

そして、空腹の時間が多くなるので、内臓を休ませて消化以外にたくさんのエネルギーを使ってもらうことです。短期間で実践することも、長期間で実践することもできます。

 

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2、1日1食ダイエットの効果

 カロリーの大幅カットと消化以外の内臓の機能を活発にしてくれることはたくさんのメリットがあります^^

    短期間でのダイエット効果

    デトックス効果

    疲れが取れやすい

    仕事中の眠気が抑えられる

    食費が浮く

 

①についてはカロリーをカットするので短期間でのダイエットにつながります。

おなかが空いていないのに、時間だからといって食べ物を食べていませんか?

現代では、必要以上に食べ物を摂取してしまう傾向にありがちです

このダイエットを行うことで本来自分が必要な食事量が見えてくるかもしれません。

 

慣れるまでは空腹感がつらく感じるかもしれませんので、

 

朝を抜く(1日2食)→昼を遅くとる(昼食と夕飯の間隔を狭くする)→1日1食にする

 

 このように少しずつ1日1食に切り替えてみてください。

 

 そして、内臓が消化以外のことでたくさん働くので、②、③、④の効果も期待できます^^

内臓が排泄に力を入れたり、質の良い睡眠をとることができたり、こんな体の変化も感じることができると思います。

 また、⑤のように思わぬうれしい効果もあります^^

 

 

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3、1日1食ダイエットの注意点

 さて、でも1日1食にすることでリバウンドや健康に影響がないか心配になる方もいらっしゃると思います。

1日1食ダイエットには注意点がいくつかあります。

以下の注意点に気を付けないと1日1食ダイエットをする意味がなくなってしまいます。

    1食でドカ食いしない

    自分のライフスタイルに合わせて行う

    バランスのとれた食事を行う

注意点は主にこの3つです。

 

まず一つ目は、1日1回の食事で食べ過ぎないことです。

「これが今日初めてのしょくじなんだから、、、」といってつい食べ過ぎてしまうと、急激に上昇した血糖値をさげようとして、体が脂肪を吸収しやすい状態になってしまいます

食事は1日に何回か分けて食べたほうがよいといわれるのはこのためです。

1日1食ダイエットのメリットである「2回分の食事のカロリーを減らす」ことと「内臓機能を活発にする」ことを生かすために1回の食事の量を気を付けてください。

1日の総摂取カロリーや普段食べている量を目安に、1回の食事の量を決めてみましょう。

 

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次に、自分の仕事やライフスタイルに合わせてこのダイエットを実践してください。

1日1食ダイエットは食べていない間で内臓を休めることができますが、逆を言うとエネルギーが足りていない場合もあり得ます。

例えば空腹の時間に仕事で肉体労働をしなければならない、といったときはパフォーマンスに影響が出るかもしれません。

またランチや夕飯に誘われたときに断らないといけない、、という場面にあうかもしれません。

健康を損なったり、人付き合いに影響が出てしまってはダイエットをする意味がないと思います。

仕事でエネルギーが必要な方は、食べる時間を昼に持ってきたりするといった工夫や、場合によっては無理に1食で済まさなくてもよいです。

1日1食だけでは働くことができないならば、しっかり1日3食食べないといけないということです。

人付き合いで難しいという方も同様です。

その方とのお食事で1日1食にしたり、相手が理解してくれるのであればその食事はサラダだけで軽く済ませたり、といった工夫をしてみてください。

どうしても出席しなければならない会食や飲み会がたくさんある方は無理に1日1食にする必要はありません。

 

最後にバランスのとれた食事を行うということです。

1日1食になると、その1食はあなたにとってもあなたの体にとっても特別な食事になるはずです。

その食事でしか栄養を摂取することはないので、バランスの取れた食事を心がけましょう。健康を損なってしまってはダイエットをする意味がないのです。

 

 

以上の注意点を守って健康的に1日1食ダイエットを実践してみてください!自分に合ったダイエットなのかも含めて行ってみましょう!

 

4、まとめ

 1日1食ダイエットは注意点を守って行うとたくさんのダイエットや健康にうれしい効果があります。自分の生活に合わせて、無理なく行ってみてださいね。

 ここまで読んでいただいてありがとうございました。


投稿者: satomiginga

はじめまして。 私は普段は非常勤講師をしている 22歳の女性です。 プロテインダイエットやジョギング、 食事制限等ひととおりダイエットをしました。 自分の知識をまとめてたくさんの方にお伝えすることと、 自身のダイエットにつながればという思いで 情報を発信する事にしました。 どうぞ宜しくお願いいたします。

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