今回は１日１食ダイエットを紹介します。１日１食って、、、体にいいの？リバウンドはしないの？と思うかもしれませんが、１日１食ダイエットは正しく行うと、健康的な生活につながるダイエットです！
１、１日１食ダイエットとは
１日１食ダイエットとは、その名の通り１日の食事を１回で済ますダイエットです。朝、昼を抜いて夕飯だけを食べる、といった具合に１日の食事を１回にします。
このダイエットのメリットは、単純に１日の２回分の食事のカロリーが減るので、大幅なカロリーカットにつながるということ。
そして、空腹の時間が多くなるので、内臓を休ませて消化以外にたくさんのエネルギーを使ってもらうことです。短期間で実践することも、長期間で実践することもできます。
https://hayase-diet.link/one-meal-a-day-diet-3/
２、１日１食ダイエットの効果
カロリーの大幅カットと消化以外の内臓の機能を活発にしてくれることはたくさんのメリットがあります＾＾
① 短期間でのダイエット効果
② デトックス効果
③ 疲れが取れやすい
④ 仕事中の眠気が抑えられる
⑤ 食費が浮く
①についてはカロリーをカットするので短期間でのダイエットにつながります。
おなかが空いていないのに、時間だからといって食べ物を食べていませんか？
現代では、必要以上に食べ物を摂取してしまう傾向にありがちです。
このダイエットを行うことで本来自分が必要な食事量が見えてくるかもしれません。
慣れるまでは空腹感がつらく感じるかもしれませんので、
朝を抜く（１日２食）→昼を遅くとる（昼食と夕飯の間隔を狭くする）→１日１食にする
このように少しずつ１日１食に切り替えてみてください。
そして、内臓が消化以外のことでたくさん働くので、②、③、④の効果も期待できます＾＾
内臓が排泄に力を入れたり、質の良い睡眠をとることができたり、こんな体の変化も感じることができると思います。
また、⑤のように思わぬうれしい効果もあります＾＾
３、１日１食ダイエットの注意点
さて、でも１日１食にすることでリバウンドや健康に影響がないか心配になる方もいらっしゃると思います。
１日１食ダイエットには注意点がいくつかあります。
以下の注意点に気を付けないと１日１食ダイエットをする意味がなくなってしまいます。
① １食でドカ食いしない
② 自分のライフスタイルに合わせて行う
③ バランスのとれた食事を行う
注意点は主にこの３つです。
まず一つ目は、１日１回の食事で食べ過ぎないことです。
「これが今日初めてのしょくじなんだから、、、」といってつい食べ過ぎてしまうと、急激に上昇した血糖値をさげようとして、体が脂肪を吸収しやすい状態になってしまいます。
食事は１日に何回か分けて食べたほうがよいといわれるのはこのためです。
１日１食ダイエットのメリットである「２回分の食事のカロリーを減らす」ことと「内臓機能を活発にする」ことを生かすために１回の食事の量を気を付けてください。
１日の総摂取カロリーや普段食べている量を目安に、１回の食事の量を決めてみましょう。
次に、自分の仕事やライフスタイルに合わせてこのダイエットを実践してください。
１日１食ダイエットは食べていない間で内臓を休めることができますが、逆を言うとエネルギーが足りていない場合もあり得ます。
例えば空腹の時間に仕事で肉体労働をしなければならない、といったときはパフォーマンスに影響が出るかもしれません。
またランチや夕飯に誘われたときに断らないといけない、、という場面にあうかもしれません。
健康を損なったり、人付き合いに影響が出てしまってはダイエットをする意味がないと思います。
仕事でエネルギーが必要な方は、食べる時間を昼に持ってきたりするといった工夫や、場合によっては無理に１食で済まさなくてもよいです。
１日１食だけでは働くことができないならば、しっかり１日３食食べないといけないということです。
人付き合いで難しいという方も同様です。
その方とのお食事で１日１食にしたり、相手が理解してくれるのであればその食事はサラダだけで軽く済ませたり、といった工夫をしてみてください。
どうしても出席しなければならない会食や飲み会がたくさんある方は無理に１日１食にする必要はありません。
最後にバランスのとれた食事を行うということです。
１日１食になると、その１食はあなたにとってもあなたの体にとっても特別な食事になるはずです。
その食事でしか栄養を摂取することはないので、バランスの取れた食事を心がけましょう。健康を損なってしまってはダイエットをする意味がないのです。
以上の注意点を守って健康的に１日１食ダイエットを実践してみてください！自分に合ったダイエットなのかも含めて行ってみましょう！
４、まとめ
１日１食ダイエットは注意点を守って行うとたくさんのダイエットや健康にうれしい効果があります。自分の生活に合わせて、無理なく行ってみてださいね。
ここまで読んでいただいてありがとうございました。
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