こんにちは！私の名前は西野りこと申します。
どうぞ宜しくお願いいたします！
宮崎産の完熟マンゴー
「太陽のたまご」をきっかけにすっかり人気が定着したマンゴー。
甘くってとっても美味しいですよね。
うだるような暑さが続く夏は
フレッシュマンゴーが乗ったかき氷が人気です。
太陽のたまごはなかなか食べることができなくても、
スーパーで気軽に手に入るフルーツとなりました。
そんなマンゴーは美味しいだけじゃありません。
美容効果があることは、
すでに知っている人も多いかもしれませんが、
ダイエット効果があるのはご存知ですか？
たくさんの栄養成分を含むマンゴーですが、
マンゴーに含まれるダイエットに効果のある成分に
スポットを当てて紹介してみたいと思います。
◎マンゴーのカロリーと糖質
マンゴーは瑞々しい甘さが魅力ですよね。
こんなに甘いのだからカロリーが高いんじゃないの？
と思われがちですが、
水分量が多いから
100g当たり64カロリーと意外と低カロリー。
糖質は100g当たり17gです。
低いとはいえないけど
バナナの21gと比べると果物のなかでも
中間ぐらいでしょうか。
◎マンゴーに含まれる3つのダイエット効果
・カリウム
カリウムは私たちの身体には
なくてはならないミネラルのひとつです。
食事から摂り過ぎた塩分を身体の外へ出してくれます。
そんな働きのあるカリウムですが、
塩分や老廃物と一緒に尿や汗となって身体の外へ出てしまうので、
食事からカリウムを摂る必要があります。
そんなカリウムがダイエットにどう関係するかというと、
カリウムの不足が原因で溜まってしまった
老廃物が血流を悪くしてむくみを引き起こします。
ダイエッターのあなたならもうお気づきでしょうか。
むくみを放っておくとセルライトになってしまいます。
セルライトはボコボコして見た目も悪いですよね。
なくそうと思っても根気と時間が必要です。
だから、
セルライトになる前にむくみケアをすることが大事。
積極的にカリウムを摂るようにしましょう。
マンゴーにはそのカリウムが多く含まれています。
・食物繊維
実はマンゴーに含まれている食物繊維の量は
他の果物と比べても真ん中のレベル。
では、なぜマンゴーがダイエットに効果があるかというと、
先に紹介したカリウムとの合わせ技がいいんです。
カリウムには筋肉を動かす作用もあり、
腸の蠕動（ぜんどう）運動を助けてくれるのです。
そんなカリウムと食物繊維がタッグを組んで、
腸内環境を整えてくれるというわけ。
ダイエット効果だけじゃなく美肌効果にもつながります。
・リジン
リジンとはアミノ酸の一種で、
リジンが不足すると脂肪が増えるといった実験結果があります。
しかも、リジンは身体の中で生成されることがないので、
食事から摂るしか方法がないのです。
リジンは不足しても過剰に摂取しても、
疲労やめまいなどの副作用があるといわれているので、
サプリなどで摂取するには注意が必要ですが、
食事から摂取する分には多く摂りすぎることはないようです。
◎マンゴーを食べると太る？その真実は？
マンゴーについて調べていると「太る」というワードが。
ここまで読んだのに今さら太るなんて言われても困りますよね？
大丈夫です。これからその理由を説明しますね。
マンゴーが太るといわれる原因はドライマンゴーにあります。
生のマンゴー500gをドライフルーツにするとわずか70gなんです。
この差にはビックリですよね。
100gで64カロリーと低カロリーのマンゴーでも、
ドライマンゴーになると100gで360カロリーと驚きの高カロリーに。
おそらく、
それに気づかずにパクパクとドライマンゴーを食べて太ってしまった人がいるのでしょうね。
ドライマンゴーを食べるときは量に注意！です。
◎まとめ
・マンゴーのカロリーは100g64カロリー
・マンゴーのダイエット効果はカリウム・食物繊維・リジンによるもの
・ドライマンゴーは高カロリーなので量に注意
「果物の女王」といわれるほど栄養価の高いマンゴー。
甘くて美味しくって、
ダイエット効果まであるなんて積極的に食べたいフルーツですが、
1日に何個も食べるなど、
食べ過ぎると肌荒れを起こしたり、
腸内環境が乱れて便秘や下痢を
引き起こしたりするともいわれています。
何事もほどほどにという事ですね。
上手にダイエットに取り入れてみてください。
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。
