こんにちは。さかいゆうです。
▲下半身太りはかなり損な体型
上半身から顔にかけては普通なのに、
なぜか下半身だけドカっと迫力がある人っていますよね。
アンバランスですごく残念な感じ…
まぁ余計なお世話かもしれませんが(汗)
でも損をしている事は間違いないと思うんですね。
下半身太りは生活習慣を見直すだけでも改善できるので、
ダイエットの中では比較的楽です。
ちょっとの意識で、スタイルを変える事が出来ます。
逆を言えば、生活習慣を変えなければ、
下半身太りはどんなに運動や食事制限をしても、
効果がでにくいっていうこと。
下半身太りの原因を追求して、
徹底的に問題要素を取り除いていきましょう。
▲下半身太りの原因
下半身は脂肪がつきやすい部分なんです。
セルライトや浮腫みなどの症状は下半身に目立ちますよね。
こういった老廃物の蓄積や血行不良などの要因が重なって、
下半身デブを作り出してしまいます。
また骨盤の位置がズレていたり、
姿勢が悪くても下半身太りになります。
特に上半身と下半身をつないでいる骨盤がズレていると、
内臓が本来あるべき位置よりも下がってしまい、
代謝が低下して脂肪が溜まりやすいんです。
つまり、下半身太りを改善するには、
骨盤を含め姿勢を正して内蔵を正しい位置に戻し、
血行を良くする事が大切。
それには生活習慣の改善が、最も効果的です。
対策①姿勢矯正
まず日頃から正しい姿勢を心がけましょう。
といっても、姿勢はもうクセみたいなものですから、
意識した瞬間には正していても、
気付いたら元に戻っているっていうのがほとんど。
だから「姿勢矯正」っていう言葉があるんですよね。
でも矯正すれば正せるから姿勢っていい子だなって思います。
脂肪は「ここにおさまっていなさい！」って言って
矯正できませんからね…燃やすしかないわけです（笑）
ということで、骨盤矯正とか姿勢矯正のコルセットを用いて、
日頃から負荷をかけて姿勢を正していくのが
最も効率がよく効果的です。
座った時に足を組む人や、
荷物を持つ手が決まっている人なども、
負担が偏ってしまっていて歪みを作ってしまいます。
そうしたクセも見直していきましょう。
正しい姿勢になれば、正しい位置に戻るだけでなく、
内蔵を支える筋肉を鍛える事にもなって、
代謝もあがって痩せやすくなりますよ。
対策②マッサージ
血行を良くするにはマッサージが一番です。
特に下半身はセルライトが出現しやすい場所で、
老廃物が蓄積してしまいがち。
とにかく老廃物が流れていくように、
徹底的にもみほぐしましょう。
脚というパーツは、
自分でも両手を使ってマッサージが出来るので
大変恵まれているなぁって思います。
無理な姿勢でマッサージしても呼吸が伴わなかったり、
最悪体のどこかがツッてしまいますからね…。
入浴中やお風呂上がりなどの
血行が良くなっている時に行うと効果的です。
血行が良くなれば冷え性も改善しますし、
代謝も良くなるので、
浮腫やセルライト解消以外にも、
ダイエット効果が期待できますよ。
対策③食事
浮腫や冷えなどは食生活でも改善できます。
塩分の多いものを食べると浮腫むって言うのは、
多くの方が知っていますよね。
では砂糖も浮腫の大敵というのは知っていますか？
砂糖は血行不良を引き起こしますし、
食べた後に喉が渇いて余計な水分を欲してしまいます。
適度な水分摂取はダイエット効果がありますが、
砂糖を摂取したときは例外で、
血行が悪くなったところに過剰な水分が入ってくると、
老廃物が排泄できなくなってしまうんです。
またダイエッターが好む人工甘味料も、
体内で消化分解する際に大量の消化酵素を必要とし、
その結果代謝を低下させてしまって浮腫の原因となるのでNGなのです。
そして冷え性を改善するには、
体を温める食材を選びましょう。
しょうがやにんにく、ねぎなどは有名ですよね！
根菜類も効果的なので、煮物はおすすめです。
▲小さなクセを見つけて正していきましょう
日頃の姿勢や習慣を見直して体質改善をする事が、
下半身太り解消に最も重要です。
特別なトレーニングや過度の食事制限ではないので、
気楽に生活に取り入れていく事が出来るのではないでしょうか。
「血行不良改善」「姿勢矯正」は
ダイエットツールとして推奨されている事が多く、
様々なやり方があります。
自分に合った方法を見つけて、
少しずつ取り入れてみるといいと思います。
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。
