井上和香のダイエット方法は？約－10㎏痩せたら人生で一番細い体型に？

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日本人離れしたプロポーションで和製マリリン・モンローと呼ばれ、ワカパイのニックネームも持つタレントの井上和香さん。

2015年に長女を出産し、子ども中心の生活を続けるうちに体重は増え続け58.8kgまで太ってしまったそうです。

ある日娘さんに「一緒にプールに行きたい」と言われたことをきっかけにライザップのプログラムに参加し、約3か月で約-10kgのダイエットに成功しました。

今回は井上和香さんが、どのようなダイエット方法で痩せたのか、どれくらい痩せたかについてまとめてみました。

井上和香がダイエットに挑戦！

デビュー当時は、日本人離れしたプロポーションから和製マリリン・モンローと呼ばれ、グラビア雑誌に引っ張りだこ、タレントや女優としても活躍している井上和香さん。

その後、出産をきっかけに体重は増え続け、2015年の長女出産以降は子ども中心の生活となりました。

タレントとして、女性としてキレイでいたいという思いから運動や食生活を改善しダイエットに挑戦するも、なかなか上手く結果が出なかったようです。

最近までは、体型を隠すためにチュニックやふんわりした服を着て過ごしていたそうです。

最終的に58.8kgまで体重が増えてしまい、娘さんから「一緒にプールに行きたい」と言われたことをきっかけに、ダイエットを本格的に決意しライザップのプログラムに参加しました。

約3か月間ライザップの指導を受け、約-10kgのダイエットに大成功しました。さらに、ウエストは約15cm、体脂肪率は約12%も減らし、美しさを取り戻しました。

井上和香｡ダイエット前と､ダイエット後｡ pic.twitter.com/5RrjK3ZL1l

— ルパン三世 (@SantaMo41187509) August 25, 2019

【ビフォー・アフター】

・体重　58.8kg　→　49.1kg　（-9.7kg）

・ウエスト　80cm　→　64.7cm　（-15.3cm）

・体脂肪　31.9%　→　20.2%　（-11.7%）

週刊誌では30歳以来、9年ぶりに水着でグラビアに挑戦するなど、「30代ラストの年でビキニで雑誌に載るなんて」と井上さん本人も驚くほど、ダイエット大成功を収めています。

井上和香のダイエット方法とは

体重は約-10kg、ウエストは約-15cmと大成功した井上和香さん。どのような方法でダイエットに取り組んだのでしょうか。

井上和香さんはライザップのプログラムに参加して、「糖質オフの徹底した食事管理」と「運動」と「十分な睡眠」でダイエットを成功させました。

ライザップといえば、芸能人だけではなく一般人などのダイエットも数多くサポートし、結果にコミットするで有名な会社ですね。

井上和香さんは、糖質オフの徹底した食事で何を食べていたのでしょうか。

①糖質オフ、お肉やお魚中心

気になる食事内容は、糖質オフを基本としています。お肉やお魚中心で、特に自分自身に合ったお魚を主に食べていたそうです。さば、サーモン、さんまを塩焼きに食べていて、今では娘さんも大のお魚好きになったそうです。

魚には、タンパク質も豊富に含まれていますし、DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）という不飽和脂肪酸を摂ることができます。

これら不飽和脂肪酸は、血液中の中性脂肪やコレステロールを低下させる作用があり、脂質異常症や高血圧、動脈硬化、心疾患、脳血管疾患など、生活習慣病の予防に役立ちます。

つまり、生活習慣病の予防に役立ち、体内をキレイにすることができるわけですね。

また、調味料や材料も糖質オフを心掛けて、糖質控えめのだしじょうゆでぶりの照り焼きも作っていたそうです。

さらに、糖質オフ麺や卵、スライスチーズを使ったカルボナーラ、スモークサーモンとアボカド、クリームチーズを挟んだブランパンなどを食べるなど、主食も糖質オフを徹底したようですね。

1日3食の食事をしっかりと食べ、必要な栄養素と筋肉に必要なカロリーを十分に摂取することができたので、イライラすることや途中で辞めたくなることもなく続けられたそうです。

②運動

ライザップでは「その人に合ったメニュー」で筋力をつけるトレーニングを指導してくれたようです。

体が硬かった井上和香さんは、最初の1か月は筋肉や柔軟性を向上させるようなトレーニングを中心に行いました。

ウェイトトレーニングもトレーナーがマンツーマンで指導し、トレーナーは常にポジティブな声がけをしてくれます。

これなら筋力トレーニングに自信がない人でも取り組むことができますね。

井上和香さんは、元々ネガティブな性格ですぐに弱音を吐いてしまったようですが、専属のトレーナーさんからは、

「井上さんならできます」「すごいですね」

と笑顔でポジティブなリアクションが返ってくるため、続けられたそうです。

さらに、2か月目には、1か月間のトレーニングで向上した筋肉に負荷をかける動きを取り入れて、3か月目になるとどの部位に筋肉をつけるか、ボディラインにメリハリを作ることを考えたトレーニングが続きます。

井上和香さんはトレーニングの途中でお尻に筋肉をつけたいと申し出て、トレーナーがそれに沿ったメニューでダイエットとボディラインを実現できるトレーニングを取り入れてくれました。

また、トレーニングの経過を数字で見せてくれるため、きついという気持ちよりも達成感が強く、やる気が自然と出てきたようです。自分の日々の体重変化を記録することも、ダイエットを成功に導くために必要なことだといえますね。

③睡眠は最低7時間以上

以前までは1日4時間程度の睡眠時間しか確保していなかったそうですが、トレーナーから「ボディメイクには睡眠が不可欠」だと聞き、7時間の睡眠を確保するようになったそうです。

娘さんの寝息を聞きながら一緒に寝るつもりで、十分な睡眠時間を確保することで体がみるみる痩せていき、性格もネガティブからポジティブに変わっていったそうです。

健康的な食事と適切な運動で使った体に、しっかりとした休息を与えることはダイエットをするうえでも大切な要素なんですね。

井上和香が痩せた！人生で一番細いと本人談！

人生で一番細い体型になることができたと大喜びの井上和香さん。

ダイエットに成功した後は、娘さんから「お腹が小さくなった」「ママ可愛くなった」と言われ、井上和香さんは今後も体型キープを心掛けていくと決意しています。

現在では、夜寝る前や朝起きてすぐにストレッチをして、体の凝り固まった筋肉をほぐす、1日15,000歩は必ず歩く、週に2日は水泳へ行くなど、日々の生活に運動習慣を落とし込んでいるようです。

体を動かす習慣さえあれば、たまに外食で気が緩んでしまってもすぐに取り戻すことができ、自分史上一番の体型をキープできているわけですね。

まとめ

子ども中心の生活から、ダイエットを決意して約3か月で約-10kgのダイエットに大成功した井上和香さん。

もちろん並々ならぬ努力があったのだと思われますが、糖質オフの徹底した食事管理と運動、十分な睡眠を継続して、自分の理想とする体型を目指してみてはいかがでしょうか。