こんにちは。私はnobuと申します。
「二の腕を痩せさせたくて、筋トレをやろうと思うけど、太くならない？」「筋肉をつけたら、強そうに見えて、筋トレは、ちょっと…。」と思いますよね。
筋トレ=ムキムキマッチョってイメージがありますが、実際、どうなんでしょうか？
それに筋トレと聞くと、辛くて続かないイメージ。
そこで、筋トレすると二の腕が太くなるのか、続けやすい筋トレ方法を紹介していきたいと
思います。
筋トレすると二の腕は太くなるという噂はホントなの？～男性と女性は、身体の作りが違う～
男性と女性は身体がちがうため、女性は、筋肉がつきにくく、筋肉によって腕が太くはなりにくいのです。
また女性は、子供を産むため、脂肪がつきやすいので、筋トレをして筋肉をつけた方が、代謝がよくなり、脂肪が燃焼しやすくなります。
筋肉をつけることで、腕が太くなるかも。と悩んでる方は、
筋トレをしながら、自分の身体を見て、これ以上やったら、ちょっとムキムキになっちゃ
う。と思う頃にストレッチやヨガのように、鍛えるというよりかは、動かして維持するとい
うふうに切り替えれば、筋肉がつきすぎるという心配はないと思います。
なので私は、二の腕を痩せさせたいなら、筋トレをやった方が効率的に痩せられるので、オススメします。
～腕立て伏せは二の腕痩せに向かない？二の腕の二つの筋肉～
二の腕の筋トレとゆうと、腕立て伏せですよね？
けれど、これも、二の腕を痩せさせたいなら、あまり効果がありません。
二の腕には、「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」があるためです。
上腕二頭筋は、普段使う筋肉で、内側についています。
よく物を持ち上げたり、鞄を持ったりするときに、使われる筋肉です。二の腕に力を入れる
と、ポコッと力こぶができるのもそうです。
上腕三頭筋は、普段使われることのない筋肉で、外側にあります。
たるんで、気になるところが、ここの筋肉なのです。
なので、筋トレをするなら、上腕三頭筋を鍛えるように、筋トレすれば、二の腕もスッキリ
した形になります。
筋肉は、動かさなければ、減っていきます。なので、毎日、筋トレを続けていたら、太くな
ると思いますが、なかなか続かないのも事実です。
ですが腕がたるんで、気になる人こそ、筋トレをやった方が効率的に痩せられると思います。
～二の腕が気になる人の筋トレ方法～
続けやすい筋トレ方法を紹介していきたいと思います。
【逆腕立て伏せ】
①体育座りをした状態から後ろに手をつきます。
②指を自分の方へ向かせて二の腕に体重をかけます。
③お尻を浮かせて腕を曲げます。この時、肘は真後ろに曲げます。曲げて戻してを10回おこないます。
④次に右足を上げて10回腕を曲げます。
反対も同じように左足を上げて10回おこないます。
【ダンベルでの筋トレ方法】
ダンベルは、普通の家庭にはなかなかないものなので、ペットボトルに水を入れて使うことでも代用できます。
最初は500mlのペットボトルから始めましょう。少し負荷をかけたい方は、砂を入れるといいでしょう。慣れてきたら、1Lのペットボトルでやってみてください。
やり方
①両手にペットボトルを持ち、足を肩幅くらいに開いて立ちます。
②両手を上に曲げ、耳の高さまであげます。
③この状態から左右交互に腕を上に伸ばします。
10回程度、おこないます。慣れてきたら、20～30回と増やしていきましょう。
【椅子を使ったダンベルの筋トレ方法】
やり方
①椅子の背もたれに左手をかけながら、左片ヒザを椅子にかけて前傾姿勢のまま、ダンベルを持ちます。
②ヒジを曲げ、背中の後ろで止めます。そのままゆっくり腕を伸ばします。この時、あまり
前屈みにならないように気をつけます。３秒間、止めます。
③曲げて戻してを15回ほど繰り返します。
ヒジが動かないようにゆっくり動かすことがポイントです。
④反対側も同じようにやります。
反動で振り上げないように、しっかり伸ばすことを意識すると、二の腕が引き締まります。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
・二の腕には、２種類の筋肉がある
→上腕二頭筋と上腕三頭筋
・男性よりも女性の方が筋肉がつきにくい。
・筋肉をつけることによって、代謝がよくなり、脂肪が燃焼しやすくなる。
筋トレと聞くと、筋肉ムキムキ！って思われがちですが、筋肉ムキムキになるまでは、それなりのトレーニングが必要となるので、そこまでを望まない人は、軽い気持ちで、筋トレを行うと二の腕のたるみで悩んでいる人は、解決できると思います。
最初は無理なく１週間に１、２度やってみるという形で、チャレンジしてみてください。
ここまで読んでくださり、本当にありがとうございました！
