即効で効く!悩んでいた二の腕もスッキリ痩せられる方法


こんにちは。私はnobuと申します。

冬は寒くて、外にも出たくないし、ついつい家でゴロゴロしてしまいますよね。
気づいたら、お菓子をパクパク食べちゃって、夏ごろには、二の腕が、ヤバイことに…。
夏なんてこなければいいのに!
そう思っていても、毎年、夏は来ますよね。私にとっては、嫌な季節です。
今年の夏こそは、二の腕を引き締めて、たるんたるんな二の腕とおさらばしよう!
そう思い立った私は、一時期、二の腕を鍛えていました。力こぶがポコッと出来るくらい
あったんですが、「んん?なんか太い。あんなに鍛えて頑張ったのに…なぜ?」ってこと
が、あったんです。

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~実は二の腕には、筋肉が2種類ある~

そうなんです。知っている人は、知っていると思いますが、二の腕には、2種類の筋肉があ
るんです。
それが、【上腕二頭筋】と【上腕三頭筋】です。
【上腕二頭筋】は、力こぶができる内側の筋肉で、
上腕三頭筋】は、鍛えにくい外側の筋肉なのです。
2種類あるなんて、知らなかった…。
頑張って上腕二頭筋ばかり鍛えてました。残念です(ToT)
ちなみに、上腕二頭筋は、物を持ち上げる時などによく使う筋肉なので、たるむことはない
そうです。
なので、これから、二の腕を痩せたい!と思う人は外側の筋肉、【上腕三頭筋】を意識して鍛えていきましょう!

~ストレッチを始める前にリンパマッサージ!~

まずは、リンパマッサージをして血流をよくしていきましょう。
血流をよくすると、筋肉の動きがよくなり、脂肪を消費してくれるので、ぜひマッサージしてから、ストレッチしましょう。

ちなみにマッサージするときは、お風呂に入りながらや、お風呂から出た後にやると効果的です。

【リンパマッサージのやり方】

①肩を回すように腕を回していきます。

②脇の下の胸の横辺りを反対側の手で、くるくると回しながら揉みほぐします。

③手首を軽くつかんで、脇に向けて押し流す。
※この時、滑りにくかったらボディクリームなどを使った方がやりやすいです。

④二の腕の部分は少しつまんで脇に向けて流していく。

⑤二の腕を軽く手のひらでつかんで、二の腕を外側から内側へ持ってくるように揉みほぐす。
反対に内側から外側へ同じように揉みほぐします。

⑥最後に、脇のくぼみに反対側の親指を入れて押す。
何回、押してもいいですが、ほどほどに。痛みを感じたら、やりすぎです。
反対側も同じようにやります。
脇の下にはリンパ節が流れていて、押すことによって刺激され、老廃物が流れるので、気が向いた時や、忙しい方は、脇の下を押すだけでも効き目があります。

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~上腕三頭筋を鍛えていきましょう~

二の腕を本気で痩せさせたい方は、毎日、二の腕を意識することが、重要です。
とにかく時間があったら、意識的に二の腕のストレッチをしていきましょう。

【後ろでバイバイ ストレッチ】

①肩幅に立って、腕を少し広げる

②外側に手首を回転させる。反対に内側に手首を回転させる。
それを繰り返す。
20回~30回くらいやります。

③次に腕を後ろにのばして、手のひらを広げ、指を上に向けます。

④そのままバイバイするように、手のひらを振ります。
脇を引き締めて肩から指先までを意識してみましょう。
30回~40回を目安にやります。

二の腕を痩せさせるには、ねじる動きが効くので、
正しい姿勢でやれば、もっと効果的ですが、
私は、気になったときに、座りながら腕をねじるだけをやってます。
それだけでも、二の腕の刺激になるのでオススメです。

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【ペットボトルを使っての二の腕ストレッチ】

ダンベルがある人はダンベルでもいいんですが、なかなかないですよね。100円ショップに
も売ってますが、わざわざ100円を出して買うより、もっと便利なものがあります。
そう、それがペットボトル!
いらないペットボトルに水を入れて、使います。
ペットボトルは、重ければ重いほど、効果がありますが、最初は、500mlのペットボトルから始めてみるといいですよ。
慣れてきたら2リットルのペットボトルにチャレンジしてみてください。
それでは、やり方を説明します。

①座った状態で、ペットボトルを握って、腕をまっすぐ上にあげます。

②反対側の手で、ひじを持って固定する。
この時、二の腕が耳元にくるようにして、頭が傾いたりしないように気をつける。

③そのまま、腕を曲げる。
上げたり下げたりを繰り返す。
ゆっくりやると効果的です。二の腕を意識しましょう。
これを、最初は10回~30回やる。慣れてきたら、回数は関係なく、二の腕が少し疲れるくらいやるといいですよ。

④反対側の腕も同じようにやる。

 

【タオルを使った二の腕ストレッチ】

タオルさえあれば出来ます。
上記の書いた2つのストレッチだけでも、効果的ですが、これも、効き目が合ったので、ご
紹介します。

やり方
①まずタオルのはじっこを持ちます。
それを持ったまま右腕を上に左腕を下にして、
背中の後ろに持っていき、タオルを垂直に持ちます。

②左腕は下に負荷をかけ、右腕を上に上げます。

③この運動を10回繰り返す。
左右を入れ換えて、10回ずつを1日3セットやる。

~まとめ~
さて、効果的なストレッチを紹介してきました。
二の腕痩せさせるには、
上腕三頭筋をつねに意識する。
リンパマッサージ
後ろでバイバイ ストレッチ
ペットボトル ストレッチ
タオルでストレッチ

ストレッチは、1つでも続けると、二の腕が痩せてくる効果があるので、自分に合いそうなストレッチで、まずは試してみてください。
毎日、頑張ってやれば、早くて1週間くらいで、効果が出てくると思います。
頑張ってたるんたるん」な二の腕とオサラバしちゃいましょう!

ここまで読んでくださり、本当にありがとうございました!


投稿者: nobu

現在は2児の母親をしているnobuと申します。 文章を書くことが好きで、それをお仕事にしたいこと、 また、ダイエットに悩む女性の力になれたらと 思って記事を書いています。 どうぞ宜しくお願いいたします。

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