こんにちは。私はnobuと申します。
冬は寒くて、外にも出たくないし、ついつい家でゴロゴロしてしまいますよね。
気づいたら、お菓子をパクパク食べちゃって、夏ごろには、二の腕が、ヤバイことに…。
夏なんてこなければいいのに！
そう思っていても、毎年、夏は来ますよね。私にとっては、嫌な季節です。
今年の夏こそは、二の腕を引き締めて、たるんたるんな二の腕とおさらばしよう！
そう思い立った私は、一時期、二の腕を鍛えていました。力こぶがポコッと出来るくらい
あったんですが、「んん？なんか太い。あんなに鍛えて頑張ったのに…なぜ？」ってこと
が、あったんです。
～実は二の腕には、筋肉が２種類ある～
そうなんです。知っている人は、知っていると思いますが、二の腕には、２種類の筋肉があ
るんです。
それが、【上腕二頭筋】と【上腕三頭筋】です。
【上腕二頭筋】は、力こぶができる内側の筋肉で、
【上腕三頭筋】は、鍛えにくい外側の筋肉なのです。
２種類あるなんて、知らなかった…。
頑張って上腕二頭筋ばかり鍛えてました。残念です(ToT)
ちなみに、上腕二頭筋は、物を持ち上げる時などによく使う筋肉なので、たるむことはない
そうです。
なので、これから、二の腕を痩せたい！と思う人は外側の筋肉、【上腕三頭筋】を意識して鍛えていきましょう！
～ストレッチを始める前にリンパマッサージ！～
まずは、リンパマッサージをして血流をよくしていきましょう。
血流をよくすると、筋肉の動きがよくなり、脂肪を消費してくれるので、ぜひマッサージしてから、ストレッチしましょう。
ちなみにマッサージするときは、お風呂に入りながらや、お風呂から出た後にやると効果的です。
【リンパマッサージのやり方】
①肩を回すように腕を回していきます。
②脇の下の胸の横辺りを反対側の手で、くるくると回しながら揉みほぐします。
③手首を軽くつかんで、脇に向けて押し流す。
※この時、滑りにくかったらボディクリームなどを使った方がやりやすいです。
④二の腕の部分は少しつまんで脇に向けて流していく。
⑤二の腕を軽く手のひらでつかんで、二の腕を外側から内側へ持ってくるように揉みほぐす。
反対に内側から外側へ同じように揉みほぐします。
⑥最後に、脇のくぼみに反対側の親指を入れて押す。
何回、押してもいいですが、ほどほどに。痛みを感じたら、やりすぎです。
反対側も同じようにやります。
脇の下にはリンパ節が流れていて、押すことによって刺激され、老廃物が流れるので、気が向いた時や、忙しい方は、脇の下を押すだけでも効き目があります。
～上腕三頭筋を鍛えていきましょう～
二の腕を本気で痩せさせたい方は、毎日、二の腕を意識することが、重要です。
とにかく時間があったら、意識的に二の腕のストレッチをしていきましょう。
【後ろでバイバイ ストレッチ】
①肩幅に立って、腕を少し広げる
②外側に手首を回転させる。反対に内側に手首を回転させる。
それを繰り返す。
20回～30回くらいやります。
③次に腕を後ろにのばして、手のひらを広げ、指を上に向けます。
④そのままバイバイするように、手のひらを振ります。
脇を引き締めて肩から指先までを意識してみましょう。
30回～40回を目安にやります。
二の腕を痩せさせるには、ねじる動きが効くので、
正しい姿勢でやれば、もっと効果的ですが、
私は、気になったときに、座りながら腕をねじるだけをやってます。
それだけでも、二の腕の刺激になるのでオススメです。
【ペットボトルを使っての二の腕ストレッチ】
ダンベルがある人はダンベルでもいいんですが、なかなかないですよね。100円ショップに
も売ってますが、わざわざ100円を出して買うより、もっと便利なものがあります。
そう、それがペットボトル！
いらないペットボトルに水を入れて、使います。
ペットボトルは、重ければ重いほど、効果がありますが、最初は、500mlのペットボトルから始めてみるといいですよ。
慣れてきたら２リットルのペットボトルにチャレンジしてみてください。
それでは、やり方を説明します。
①座った状態で、ペットボトルを握って、腕をまっすぐ上にあげます。
②反対側の手で、ひじを持って固定する。
この時、二の腕が耳元にくるようにして、頭が傾いたりしないように気をつける。
③そのまま、腕を曲げる。
上げたり下げたりを繰り返す。
ゆっくりやると効果的です。二の腕を意識しましょう。
これを、最初は10回～30回やる。慣れてきたら、回数は関係なく、二の腕が少し疲れるくらいやるといいですよ。
④反対側の腕も同じようにやる。
【タオルを使った二の腕ストレッチ】
タオルさえあれば出来ます。
上記の書いた２つのストレッチだけでも、効果的ですが、これも、効き目が合ったので、ご
紹介します。
やり方
①まずタオルのはじっこを持ちます。
それを持ったまま右腕を上に左腕を下にして、
背中の後ろに持っていき、タオルを垂直に持ちます。
②左腕は下に負荷をかけ、右腕を上に上げます。
③この運動を10回繰り返す。
左右を入れ換えて、10回ずつを１日３セットやる。
～まとめ～
さて、効果的なストレッチを紹介してきました。
二の腕を痩せさせるには、
・上腕三頭筋をつねに意識する。
・リンパマッサージ
・後ろでバイバイ ストレッチ
・ペットボトル ストレッチ
・タオルでストレッチ
ストレッチは、１つでも続けると、二の腕が痩せてくる効果があるので、自分に合いそうなストレッチで、まずは試してみてください。
毎日、頑張ってやれば、早くて１週間くらいで、効果が出てくると思います。
頑張って「たるんたるん」な二の腕とオサラバしちゃいましょう！
ここまで読んでくださり、本当にありがとうございました！
