便秘を撃退する、グリーンスムージーを発見! しかも、飲みやすいから続けられる!

 

 

こんにちはtokimatsuoです。宜しくお願いいたします。

 

 

今回は、健康に気を使っている方から、有名なモデルさんまで、

 

様々な方に飲まれるようになった、グリーンスムージーやお通じ

 

のことなどを、お話ししていきたいと思います。

 

 

なにかと、お通じというと、リズムが悪くなる方も多く、

 

気になる事の一つかと思います。

 

 

そのような、便秘やお通じのお悩み解消のヒントが、

 

今回は盛り沢山です。

 

 

◯グリーンスムージーが便秘に良いとは限らない!?

 

 

いきなりの驚き発言ですが、もちろんこれには

 

きちんとした理由があります。

 

 

グリーンスムージーと言えば、食物繊維の多い果物や

 

野菜を入れます。

 

 

このときに、食物繊維を取りすぎてしまうと、

 

逆に便秘が悪化してしまいますから、要注意です。

 

 

◯便秘対策に適した、スムージー作り!

 

 

便秘対策のグリーンスムージーを作るなら、

 

水溶性食物繊維を入れてください。

 

 

具体的には、

 

キウイ、リンゴ、柿、桃、イチゴ、レモンなどの

 

果物が代表的です。

 

 

この、水溶性食物繊維は、

 

●腸の動きを整え、排便をスムーズにする

 

●善玉菌の餌になる

 

という特徴も持っています。

 

 

便秘改善のためには、バッチリの食材です。

 

 

◯朝のグリーンスムージーは要注意?

 

 

みなさんのなかには、

 

朝食がわりに、グリーンスムージーと言う方も、

 

いるのではないでしょうか?

 

 

飲みやすいし、栄養満点です。

 

 

ただし、注意してほしいことがあります。

 

 

そのグリーンスムージーに、柑橘類を入れていませんか。

 

 

オレンジやグレープフルーツは、爽やかになって飲みやすい

 

けれど、これら柑橘系を、朝に取るのはお勧めしません。

 

 

なぜなら、

 

紫外線を吸収してしまうからなのです。

 

 

これには、柑橘系に含まれる、ソラレンと言う物質が関係して

 

いるのですが、ここでは関係がないので掘り下げません。

 

 

気になる方はコチラへ!↓↓

 

http://syufu-handy.com/sunblock

 

 

ちなみに、このソラレンは夜にとると、日中の紫外線物質からの

 

ダメージを修復してくれるという、正反対の効果があります。

 

(参考まで(^^))

 

 

参考(https://xn--1-ibu7i6ae8umcsd0ddb7424gedcgx3bbr1i.biz/%E3%82%B0%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%A0%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%83%BC%E4%BE%BF%E7%A7%98%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8B%E4%BE%BF%E7%A7%98%E8%A7%A3%E6%B6%88/

 

 

 

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【便秘薬は何を選ぶ?
刺激性のものは要注意ってホント!?】

 

 

◯刺激性ってナニ!?

 

 

刺激性の便秘薬というと、なんだか、体に強烈に効きそうで

 

少し怖い、なんて思ってしまいませんか。

 

 

ご安心ください。怖いという意味ではありません。

 

 

刺激性とは、腸に刺激を与え、腸の動きを活発にする

 

役割があるものを言います。

 

 

柔らかく言うと、排便をサポートしてくれる、と言うことです。

 

 

効き目はすぐに出るのですが、人によっては腹痛、下痢といった

 

症状も出てしまうので、注意は必要です。

 

 

◯もう一つは、非刺激性です

 

 

こちらの便秘薬は、腸に水分を集めることで、便をふくらませたり、

 

柔らかくしたりすることで、便を出しやすくするものです。

 

 

先ほどの、刺激性便秘薬との違いは、腹痛にはなりにくいが、

 

効果が出るまでに時間がかかる、と言うことです。

 

 

◯自分にちょうどの便秘薬♪

 

 

結論を言ってしまえば、刺激性の便秘薬は、注意する必要は

 

ありませんが、それでお腹が痛くなったり、逆に緩くなりすぎたり

 

してしまう方には、非刺激性のものがベストです。

 

 

人によって、合うか合わないがあるので、大事なことは、

 

それを飲んでいて、便意を感じることです。

 

 

便秘薬は、どちらが良いかではなく、自分にあったものを

 

選んでください。

 

 

参考(https://kanpobenpi.jp/pickup/01/?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_content=06_f01&utm_campaign=aw06_160401

 

 

 

 

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【便秘にはやっぱりコレでしょ! 食物繊維の多い
食材ベスト5!】

 

 

◯本題の前に、要注意です。

 

 

便秘解消には食物繊維というのは、今では常識のように

 

なってきましたが、ここで一つ注意が必要です。

 

 

原因によって、便秘にも種類があります。

 

 

その原因が、ストレスの場合は要注意です。

 

 

食物繊維を摂ると、余計に便秘を悪化させる原因にも

 

繋がってしまいます。

 

 

このような方には、適度な運動や趣味などでストレスを解消し、

 

なんと言っても、リラックスするという方法をとってください。

 

 

 

◯ベスト5!

 

 

寄り道をしましたが、ここからは食物繊維を多く含んでいる、

 

食材ベスト5をご紹介します。

 

 

1位

 

こんにゃく(100g当たり79、9g)

 

2位

 

きくらげ(乾物)(100g当たり79、5g)

 

3位

 

粉かんてん(100g当たり79g)

 

4位

 

角かんてん(100g当たり74、1g)

 

5位

 

凍みこんにゃく(乾物)(71、3g)

 

 

これらの量は、2015年版のデータなので、

 

最新の物を知りたい方は、

 

 

文部科学省の「日本食品標準成分表」を見るとよくわかります。

 

(膨大な情報量ですが…)

 

↓↓

 

http://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/1365419.htm

 

 

◯補足に…

 

 

ところで皆さんは、

 

食物繊維の、1日の目標量をご存じでしたか?

 

 

成人男性の場合、20g以上

 

成人女性の場合、18g以上

 

です。

 

 

知っているのと知らないのとでは、献立の立て方や、食材の

 

選びかたが変わってくるので、参考にしてみてください。

 

 

参考(https://k-nihondo.jp/gold/column/%E6%88%90%E5%88%86/%E4%B8%80%E8%88%AC%E6%88%90%E5%88%86%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0/%E9%A3%9F%E7%89%A9%E7%B9%8A%E7%B6%AD%E3%81%AE%E9%A3%9F%E3%81%B9%E7%89%A9TOP100.html

 

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今回は、グリーンスムージーにおすすめの食材、

 

便秘の改善方法、食物繊維の多い食べ物など、

 

様々取り上げきました。

 

 

内容がごちゃ混ぜだったかなと、少し反省していますが、

 

今回の内容は、全て便秘予防(改善)についてです。

 

 

この記事を読んで、便秘で悩んでいる方が、その悩みを

 

少しでも無くして頂ければ、とても嬉しいです。

 

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

投稿者: tokimatsuo

はじめまして。 主婦業の傍ら、家事や手芸を趣味としている 女性です。 学生時代も文系の学部と、 何かと文章力が必要な現場におりましたので、 ものを書くことに関しては少々覚えがございます。 そしてこの度、そんな経験をもとに 情報発信が出来たらと思っています。 どうぞ宜しくお願いいたします。

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