こんにちは！kaettyです♪
グレープフルーツと聞いてどんなことが浮かびますか？
ダイエット経験者ならヘルシーだったり、痩せる・美容に良いイメージをもたれているひともおおいのではないでしょうか。
私もかつて「国立病院ダイエット」というダイエット法を試したことがあり、その中でも毎食のように食べていた“グレープフルーツ”ってダイエットむきなのかな、とその効能を知らないまま続けていた経験がありました。
ですがどんなに体に良い食べ物でも誤った食べ方をしていては意味がありません。
今日は気になるグレープフルーツのカロリーやダイエット効果についてお話ししたいと思います。
●ヘルシーなフルーツ？グレープフルーツのカロリーを知ろう
グレープフルーツを食べるとどんな味がしますか？
グレープフルーツ自体にも種類がありますが、酸っぱい！すっきり！さわやかな甘さといった感じであまり高カロリーな気はしませんよね。
実際は100グラムあたり 38キロカロリー。
ちなみに同じ柑橘類のフルーツはこのようになっています。
・みかん 45キロカロリー
・いよかん 46キロカロリー
・レモン 54キロカロリー
このように比較しても低カロリーなフルーツであることがよくわかります。
意外なのはレモンのカロリーですよね。
1個あたりの大きさは違いますが、同じ100グラムですとこんなにも差があるなんて驚きです。
また、糖質量も100グラムあたり8.9グラムと、フルーツの中ではさほど高くありません。
ただ果物類は野菜類に比べ糖質量が多いので食べすぎには注意しましょう。
●カロリーだけじゃない驚くべき成分
ただ単にカロリーが低いだけなフルーツではありません。
グレープフルーツにはカリウムが豊富に含まれています。
このカリウムには老廃物を排出する効果があり、デトックス効果が期待できるのです。
また、食物繊維も多く含まれているため、便秘改善にも役立ちます。
ただ、グレープフルーツって独特な苦みと酸味が強いですよね。
毎日食べるのってけっこうハードルが高いとおっしゃる人もいらっしゃると思います。
私の場合は食べるだけではなく、皮ごとカットしたグレープフルーツをミネラルウォーターに一晩漬け込んで手作りの“デトックスウォーター”を作って飲んでいます。
朝起きがけに飲むとすっきり目覚めますし、お通じもとても良いのです。
気分でほかのフルーツを混ぜるのもおすすめですよ。
食べるのがお好き！という人はスウィーティーやルビーなど、いつもと違うグレープフルーツを楽しむのもいいですね。
一年中スーパーや青果店で買えるのも、ダイエット中に続けやすいポイントであるといえます。
●ダイエット効果をアップさせるには？
カロリー以上にグレープフルーツのダイエット効果を上げるもう一つのポイントがあります。
それはズバリ！「香り」です。
実はあの酸っぱくて苦い、どこかすっきりするあの香りには脂肪燃焼効果・食欲を抑える働きがあるんです。
グレープフルーツの香りを嗅ぐことによって脳の交感神経が刺激され、血の巡りがよくなりエネルギー消費に繋がるんですが、さらに食欲を抑えるなんていいことづくめですよね。
私は普段グレープフルーツの香りのアロマオイルを持ち歩いています。
一瓶15ミリリットルぐらいの少量をポーチに忍ばせていますが、間食がしたいなぁと思ったら蓋を開けて香りを嗅いでいます。
そうすれば落ち着き、そのあとの食事のドカ食いも防げるんです。
ハンカチにオイルを垂らして置き、外食前などにそっと嗅ぐのも良いでしょう。
グレープフルーツを食べるタイミングも食前がおすすめです。
そうすれば脳への働きもスムーズでダイエット効果も期待できますよ。
まとめ
・グレープフルーツはカロリーが低くダイエットむきな果物
・糖質量には注意、食べすぎは厳禁
・デトックス効果が期待できるので食べるなら食前に
・香りは食欲を落ち着かせ脂肪燃焼効果も
カロリーの低さだけでなくグレープフルーツをむくときに感じるあのみずみずしい香りにも痩せる作用があると知れば、今すぐ食べたくなりますよね。
皮の周りには栄養価が高く、繊維質もより豊富なので、平気な人は実の周りの袋の部分の薄皮も食べてみてください。
時間をかけてよく噛み食べることでダイエット効果もアップするでしょう。
ここまで読んでくださり、ありがとうございました♪
