こんにちは！kaettyです♪
ダイエットをするにあたって大切なのは運動と、食事のバランス。
食べるカロリーが消費カロリーを超えてしまってはなかなか痩せることができませんよね。
つまり、ある程度の食事制限は減量に必要不可欠。
カロリー計算や糖質を減らすなど、口に入れるものも考えて摂取するのがダイエット成功のカギです。
ですが、なかなかやめられないのが間食です。
ダイエットを始めたばかりの頃は間食を一切しない！３食以外は口にしない！と意気込んでいても、生活が不規則だったり、ちょっと口さびしくなるとつい何か食べたくなってしまいます。
そこでおすすめしたいのが「するめ」です。
なんとなくダイエット中に食べてよいおやつのイメージをあなたももっているかもしれませんが、カロリーや栄養面、本当に痩せるかなどはあまり知られていません。
今日はそんな「するめ」のダイエット効果について一緒に学んでいきましょう。
●ダイエット成功者がするめを間食に選んでいる理由は？
かつて「１８時以降食べないダイエット」を有名にした歌手の倖田來未さん。
「夜どうしてもおなかがすいたらするめをかじっていた！」と言っていましたね。
常にダイエット進行中の私も、おやつを選ぶのにコンビニの乾きものコーナーが大好き。
迷わずあたりめを選んでいます。
その理由はまず、するめ自体が低カロリーなことにあります。
100グラム辺りで考えると330キロカロリーなのでごはんやパンと変わりませんが、するめを１回で食べる満足量は約３グラム程度なので１０キロカロリーがあるかないかぐらいなんです。
また、するめを１度口に入れると飲み込むまでに時間がかかりますよね。
噛めば噛むほど味が出る、なんて言葉もよく聞きますが、しっかり噛めるという点が非常にダイエットむきの間食だといえます。
人は噛む回数が増えると、ヒスタミンと呼ばれる成分が脳から分泌します。
このヒスタミンが神経を通り、満腹中枢に反応することで食欲を下げる効果をもたらすのでするめ少量で満足感が得られ食べすぎを防いでくれるのです。
私はするめの間食を繰り返していくうちに「噛むこと」自体にとても慣れ、３食の食事もゆっくり噛んで食べることが習慣になりました。
間食をカロリーダウンさせたことも実際に痩せた要因の一つですが、ゆっくり食べるようになって食事全体の量も減っていったことが体重減に導いてくれたのだと思います。
●あまり知られていないするめの栄養素
するめには脂肪燃焼や筋肉作りに必要不可欠な動物性たんぱく質が豊富に含まれています。
せっかく間食するなら体に良いものを食べたいのは当然。
スナック菓子やチョコレートのようにおやつといえば糖類や脂質がメインになっているものが多い中で、必要な栄養素を摂取できるのは嬉しいですよね。
他に、噛めば噛むほど味がでるするめには欠かせない成分、アミノ酸も含まれています。
アルギニンと呼ばれるもので成長ホルモンを促し、脂肪を分解してくれるのですが、これはなかなか普段の食生活では摂取するのが難しい栄養素。
他にもコレステロールを抑えるビタミンB2など、ダイエット中に必要な成分がたくさん含まれているんですね。
これらをサプリメントで補おうとすれば続けることが困難ですが、するめなら間食として手軽に美味しく取り入れられるので自然にダイエット効果をアップさせることができますよ。
まとめ
・するめは低カロリーでダイエット中の間食に最適
・噛むことで満足度アップ、食べすぎ防止に
・たんぱく質が豊富で他のおやつのように糖質や脂質が少ない
・脂肪分解やコレステロールを抑えるなど栄養価が高い
ダイエットを続けることは簡単なことではありません。
まったく間食しないとなるとストレスが溜まってしまい、ドカ食いやリバウンドに繋がってしまう事もありますよね。
するめを噛むことがポジティブな間食の一つになれば、ダイエット成功の日も近いと思いますよ。
ここまで読んでくださり、ありがとうございました♪
