ダイエットで食事制限のやり方、腹八分目とカップ麺には要注意？

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身長188cm、体重63kgのモデル体型を維持しつつ、かつ体調も約8年間ほど崩さず、ダイエットの食事制限に成功している私（男性）ですが、特に最近気をつけているのが「食べる量」と「カップ麺を食べない」です。

 

ダイエットの食事制限のやり方は多義に渡ります。

 

ですがその中でも、友人によく聞かれ、かつ自分でも注目している方法、「食べる量を腹八分目までにすること」と「カップ麺を食べないこと」について取り上げ、深く解説していきます。

 

「ダイエットの食事制限をはじめたけど、どの程度までなら食べていいのかわからない」

 

「カップ麺も身体に良くないっていうけど、本当なの？」

 

そのような疑問を持つ方も多いかと存じています。

 

しかし、上記の理由をしっかり把握すれば、あなたの食事制限にもすんなり取り入れやすくなります。

そして長期に亘り、あなたのダイエット活動に良い影響をもたらすことは間違いありません。

 

理想の体型を維持しつつ、かつ健康体でいるためのダイエットにおける食事制限の意外なメソッド、「腹八分目」と「カップ麺を食べない」。

 

シンプルですが、実はとても重要な価値観です。

 

ではなぜそれら2つが重要なのか。

順番に説明していきます。

 

ダイエットの食事制限のやり方は？

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まず、ダイエットの食事制限の基本的なやり方をご説明しておきます。

 

私の場合、長年の試行錯誤の末、以下の基本ルールを編み出しました。

これらをまずは軸とし、徹底しています。

 

・なるべく自炊（外食は月2回まで）

・コンビニ食は食べない

・夜20時以降は食べない

 

といった3点です。

 

これはダイエットの食事制限において、確実に守りたい黄金のルールです。

 

これらを中長期的に守ることで、ダイエットの食事制限において、それなりの成果を出すことは経験上十分可能です。

 

なぜなら、自炊によってカロリーを抑えられ、コンビニ食を辞めることで健康になるからです。

 

加えて、夜食べないことにより、間食を防ぐことも可能となります。

 

そこまでいったら、さらにダイエットの効果を上げたい、より健康的にダイエットをしたい！とお思いになることでしょう。

 

これらを踏まえた上で、次のステップである以下の「腹八分目」と「カップ麺を食べない」というメソッドをプラスしていきます。

 

基本ルールにこれら2つの要素が加わることで、ダイエットの食事制限の効果は倍増します。

 

食事制限は腹八分目が良い

 

 

ではさっそく、「満腹まで食べないこと」がなぜ食事制限において重要なのかをお話しします。

 

理由は以下の2つです。

 

・過食を防ぐ。

・内蔵への負担を軽減する。

 

順番に解説していきます。

 

・食べ過ぎを防ぐ。

 

言わずもがな、食事を腹八分目で抑えれば、カロリーの過剰摂取を防げます。

 

また、食べ過ぎによって、糖質や塩分過多になることも避けられます。

 

さらに、多くの方が経験したことがあるかと思いますが、食べ過ぎると頭の回転が鈍くなったり、動きづらくなったりします。

 

これがひいては、仕事の生産性を下げたり、また運動不足を引き起こすのです。

 

これが自身にストレスとなり、太る要因となるのです。

 

したがって、腹八分目に食事を制限することはダイエットにとって大切です。

 

・内蔵への負担を軽減する。

 

続いて、これは胃の負担の軽減の目的です。

 

当然、消化するものが多ければ多いほど胃に負担をかけます。

 

そうなれば、シンプルにカロリーを消費しきれず、肥満になってしまいます。

 

また、食べ過ぎはデトックス効果も妨げる要因となるため、健康的にもよくありません。

 

ダイエットにとっては、いかに内蔵に負荷をかけずに、身体全体に働いてもらうことが大事なのです。

 

以上の2点から、ダイエットの食事制限として腹八分目に抑えることはとても重要です。

 

カップ麺はダイエットには食べない方がいい

 

次に、カップ麺を食べないことがなぜダイエットの食事制限にとって良いかをお話しします。

 

理由は以下の2点です。

 

・カップ麺は満腹感を得られない

・栄養バランスが崩れる

 

では順番に解説していきます。

 

カップ麺は満腹感を得られない

 

多くの方が経験あるかと思いますが、カップ麺だけ食べても、あまりお腹いっぱいにはなりませんよね。

 

それが、ひいては間食を誘発してしまうのです。

 

そして、ついつい夜中に食べたくなってしまうこともまた問題です。

 

そのように迷ってしまったり、夜中に食べたくなってしまうのであれば、いっそのこと「カップ麺は食べない！」と心に決めることが大切です。

 

私の経験上でも、自炊をしたり、しっかりとお米や良質なパンなどを食べた方がよほど腹持ちも良く、間食を防げます。

 

少ない量で、きちんと栄養をとれた方が良いのは言うまでもありません。

 

・栄養バランスが崩れる

 

続いて、カップ麺によって栄養バランスが崩れる点も要注意です。

 

化学調味料たっぷりのタレやスープにより、塩分過多を引き起こします。

 

ついついおいしくて、飲み干したくなる気持ちもわからないではないですが、カロリー、健康を考えるとやめておいた方が良いでしょう。

 

あの味の濃さになれてしまうと、ある種の中毒性を自身に発揮させてしまい、その結果病みつきになってしまいます。

 

従って、カップ麺はダイエットの食事制限にとって良くないのです。

 

健康面から考えても、カップ麺が良くないことは明白です。

 

まとめ

 

ダイエットの食事制限における意外なメソッド「腹八分目」と「カップ麺を食べない」。

 

あなたも食事制限をはじめたのであれば、この2つを守れば効果は絶大です。

 

「そんなこといっても、どうしてもカップ麺が食べたいよ！」という方もいらっしゃるかもしれません。

 

確かに、美味しいですよね。わかります。

 

もし、どうしても食べたいと言う方は、カップ麺は月に1〜2回までと決めましょう。

 

そして、必ずカップ面だけの食事は避けましょう。

カップ麺を食べる時は、必ず一緒にお米や栄養のある有機野菜を取るようにします。

 

そうすれば、栄養バランスも失うことなく、無理なくダイエットの食事制限が続けられます。

実は私もなかなかカップ麺をやめられませんでしたが、この月に回数を決め、お米や有機野菜を一緒に取るという方法で成功しました。

 

何より大切なのは継続することです。

 

ダイエットの食事制限において、無理せずにできる自分なりのルールが確立できれば、私の経験上、必ず成功します。

 

理想のボディのために、ぜひ今日から試してみて下さい。