みなさん、こんにちはPisces12です♪
今回は『コアリズム』についてご紹介致します(*^^*)
◎コアリズムについて
みなさんは、コアリズム経験者ですか？私もお試し程度に経験したことがありますが･･･
「コアリズムってなに？」って方もいらっしゃると思うので、今回は改めてご紹介したいと思います！
コアリズムは約9年ほど前に人気が出たダンスエクササイズです。
コアリズムは全身に効くエクササイズでもありますが、一番効果を感じる部分は「腹部・下腹部・くびれ」と女性のお悩みに特化したダンスエクササイズになります。
ダンスと言っても、マーチ・サルサ・ルンバなどをベースに緩やかにそしてスピーディーに効かせたい部分に刺激を与えるのが「コアリズム」の特徴になります。
◎コアリズム基本内容について
まずは、コアリズムの基本プログラムを見ていきましょう。
◇コアリズム・基本プログラム：時間約40分
基本的な腰の動き「メレンゲ・サンバ」をマスターするプログラムなっています。
腰の動きを利用してウエストや腹部の筋肉に集中しながら行います！はじめは難しいので、ゆっくり練習しましょう。
基本的な動きが筋肉に効いてないと、効果が現れないので基本プログラムをマスターするのは重要なポイントになります。
基本プログラムの目安消費カロリーは200kcalに値するので･･･緩やかにキツイ内容になっています。
◇コアリズム・上級プログラム：時間約20分
上級プログラムは、基本プログラムの動作をテンポよく行うので、時間は短くになります。
慣れてくるとこなせるダンステンポだと思いますが、鏡を見ながらしっかり効かせたい部分に集中してやることをオススメします。
上級プログラムの目安消費カロリーは190kcalに値するので、運動量としてはハードな内容になります。
◎コアリズム・エクササイズの効果について
コアリズムのエクササイズ効果は「腹部・下腹部・ウエスト」に一番効果的とお話しましたが、具体的なエクササイズ効果についてもご紹介したいと思います。
◇腰を横に振る動作を利用することで、くびれを作る腹斜筋を引き締めます
◇腰を前後から上に上げる動作は、下腹部から腹部の腹筋を鍛え女性らしい腹筋を作り上げます
◇腰を横から上へ、前後から上に持ち上げる動作は、腹部全体の筋肉を鍛え腰周りの筋肉も引き締まるので、横から見ても引き締まった腹部を作ります
◇腰や腹部下半身の引き締めだけではく、手・腕・肩から背中も合わせて動かすので上半身の引き締め効果も期待できます
◇コアリズムの動作は脂肪燃焼効果の高い動作が多く、骨盤や姿勢矯正にも繋がるので女性らしい、引き締まった体や美しい姿勢を保つ効果も期待できます
◎コアリズム・効果や期間についての口コミ
実際コアリズムをはじめてどのくらいで効果が出るのか･･･みなさんも気になりますよね！
効果や期間についてリサーチした結果･･･
◇リズムや動作を掴むまでの期間「7日～10日」は基本プログラムをメインで行う
◇体型、主にウエストに変化が現れるのは20日目以降から「グッと引き締まる」
◇20日目以降測定のウエストサイズは平均マイナス3～4センチのダウン
◇体重の減少は1ヵ月平均1～3kg
◇動きに慣れると上級プログラム1日1回で効果を持続できるようになる
コアリズムエクササイズがメインのダイエッターの方は、体重の減少よりもウエストや体の引き締め効果を高く感じるようです。
コアリズムに合わせて
◇運動 (ウォーキング・ランニング)
◇食事制限
を一緒に行うことで引き締め&減量が実感できるようなので、減量もしたい方は他のダイエットも併用することをオススメします。
◎まとめ
コアリズムについてのまとめ✩
1.コアリズムはダンスエクササイズ「腹部・下腹部・ウエスト」くびれ作りに効果が期待出来る
2.基本プログラム約40分：目安消費カロリー200kcal・上級プログラム約20分：目安消費カロリー190kcal
3.腰の動作は左右前後よりも左右から上へ、前後から上へ上げる意識で筋肉を鍛え引き締めます
4.脂肪燃焼効果の高い動作に合わせて、骨盤や姿勢矯正で美しい姿勢作りにも繋がります
5.20日目からウエストに変化!平均マイナス3～4cm・1ヵ月平均体重マイナス1～3kg
6.減量目標のある場合は他のダイエット「運動・食事制限」の併用が必要
それでは、今回のご紹介は以上になります✩
最後まで読んで頂きありがとうございました。
