牛丼屋さんの前を通ると、
あの美味しそうな香りにつられて
フラフラ～っと入ってしまいそうになりませんか？
いつもは我慢しているのについ買ってしまった。
ダイエット中なのに、家族が牛丼を買ってきた。
そんなとき、ダイエット中なのに食べてしまった。
と必要以上に罪悪感をもったり、
我慢をし過ぎてしまったりするのは
挫折につながりかねませんから、
気持ちを切り替えましょう。
１週間に１食だけ好きなものを食べるという
ダイエット法もあるくらいです。
たった１食牛丼を食べたくらいでは
すぐに体重が増えることはありません。
今日は、食べてしまった牛丼をなかったことにする方法や
牛丼のカロリー、
食べるときの注意点を伝授したいと思います。
◎食べた牛丼をなかったことにする方法
例えば、あなたが１日の摂取カロリーを
１,２００カロリーに抑える生活を続けていたとします。
それを超えて１日で１,８００カロリーを摂取してしまったら
食べ過ぎちゃったと感じるでしょう。
でも、３日で考えるとどうでしょうか？
１,２００×３日で３,６００カロリー。
１日で１,８００カロリーを摂っても残り２日を
９００カロリーずつに抑えれば問題ありません。
カロリーオーバーしてしまっても、翌日、翌々日でカバーしたらＯＫ。
一日を９００カロリーにすると空腹を抑えられないかも？
と心配な方は、生野菜や果物、
豆腐やおからといった低カロリーでも
お腹いっぱいになれる食材を選ぶと安心です。
◎すきや・吉野家・松屋、牛丼のカロリーを比較
牛丼を食べる前にカロリーを知っておくのは大事ですね。
大手牛丼チェーン３社のカロリーを比較してみました。
すきや
ミニ･･･４４６カロリー
並盛･･･６５６カロリー
中盛･･･６９５カロリー
大盛･･･８４５カロリー
特盛･･･９８０カロリー
メガ盛･･･１,１６３カロリー
吉野家
並盛･･･６６６カロリー
大盛･･･８３６カロリー
特盛･･･１,００７カロリー
松屋
ミニ･･･５０７カロリー
並盛･･･７０９カロリー
大盛･･･９４５カロリー
特盛･･･１,２９９カロリー
カロリーでいえばすきやに軍配が上がりました。
すきやには「牛丼ライト」という、
ご飯の代わりに豆腐とサラダを使ったメニューもありますし、
サイズ展開が豊富です。
ミニサイズを選べば、ダイエットにも響かないでしょう。
ダイエット中に牛丼が食べたくなったときは、
すきやが一番いいかもしれません。
◎ダイエット中に牛丼を食べるときのポイント
ダイエット中に牛丼を食べるときのポイントをお教えします。
頭に入れておいてくださいね。
・サラダから先に食べる
食事からとった糖分を脂肪に変えないためには、
血糖値の急激な上昇を抑える必要があります。
いきなり炭水化物から食べると血糖値が急激に上昇してしまうので、
それを防ぐために、サラダから先に食べるようにしましょう。
・豚汁よりもお味噌汁を
お味噌汁と違って、
油で炒めて作る豚汁はカロリーも高くなりがち。
お味噌汁とサラダのセットだと１００キロカロリー以下ですが、
それを豚汁に変えるだけでカロリーは倍以上に跳ね上がります。
ダイエット中はお味噌汁を選びましょう。
・つゆだく厳禁！
つゆだくにして水分を多くするとサラサラーっと飲むように食べてしまいます。
噛みごたえがなく満腹感も得にくいのでつゆだくは厳禁です！
・できるだけ唐辛子を入れましょう
唐辛子のカプサイシン効果を利用しない手はありません。
牛丼を食べるときは、できるだけ唐辛子と一緒に食べるようにしましょう。
◎まとめ
・牛丼を食べても罪悪感をもつ必要はない
・美味しく食べて、その後の食事でカバーしよう
・牛丼のカロリーを知っておこう
・食べるときの注意点を頭に入れておきましょう
お肉には筋肉の元となるたんぱく質が含まれています。
筋肉を落とさないために、
たんぱく質はダイエット中でも
摂らなければいけない栄養素のひとつ。
１週間に１回だけ、
牛丼を食べる日を作ってもいいのではないでしょうか。
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。
