こんにちはaiです。
ダイエット中の炒飯はお米で糖質も高そうだし炒めるのに油も使っているので、カロリーも高そうですね。
きっとダイエット中には我慢した方がいいはずと思いつつも、もしかしたら食べても大丈夫かも！？という希望を持って、今回は炒飯のカロリーなどをチェックしていきたいと思います！
◉日高屋と王将の炒飯のカロリー
炒飯のカロリーは考えただけで高そうですが、手頃で行きやすいお店の炒飯のカロリーをチェックして行きましょう！
日高屋の炒飯のカロリー
685kcal 脂質19.5g 糖質 90.9g
王将の炒飯のカロリー
644kcal 脂質、糖質は不明
ちなみに、王将は季節により栄養成分が異なるため公式サイトにはのってないようです。
ラーメン半チャーハンなるものもありますが、ラーメンが500kcal程度ですが、それに半チャーハン。。。
ダイエット中に頻繁に食べるものではない気がしますので、一週間〜二週間に一度など特別な日だけにしましょう。
もうこの時点で日高屋や、王将は糖質もカロリーも高すぎです。
ダイエット中に炒飯を食べることはオススメできそうにありません（笑）
ダイエット中には、こういったお店は避けた方がいいと思います。
どうしてもっていう時は、スープやニラレバ炒め、卵のメニューでお腹を満たしましょう。
◉おうちで炒飯を作ってみる
炒飯はどうしても、カロリーが高い割に栄養バランスが偏りがちです。
ほとんどが糖質で野菜も、タンパク質も足りてません。
自分で作ってみる時のポイントをご紹介します！
ご飯の量を減らす！
ご飯の量を少なくして糖質とカロリーの摂取を減らしましょう。
糖質が多いと眠くなるし、お腹がすぐすきます。
これは血糖値の問題で、ご飯の糖質で急激に上がった血糖値が急激に下がる時に眠くなってしまうんです。
2〜3時間後に脳がお腹が空いたと感じるのも、実際は体は食べなくてもいい栄養状態なのに、脳からの信号でおやつが欲しくなってしまうのです。
野菜を増やす！
野菜で食物繊維やビタミン類を増やしましょう！
もやしや、キャベツのみじん切りでカサ増しすれば、お腹も見た目も満足できるでしょう。
お肉や卵でタンパク質を増やす！
卵を2〜3個使うだけでボリュームも増しますし、お肉も大きめに切って炒飯に多めに入れるだけでタンパク質が補えます。
タンパク質は腹持ちがいいのでタンパク質の量を増やすことでダイエット向きの炒飯になると言えます。
◉まとめ
個人的にはダイエット中にはお店で炒飯を食べない方がいいと言えます。
どうしても食べたい時は、おうちで炒飯を作りましょう。
入れるものがわかると、ダイエット向きか不向きかがわかるようになると思います。
炒飯に入れるものを、調節できるのでダイエット向きの炒飯を作ってみましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
