こんにちは！子育て奮闘中の主婦mana23です★
安くて早くて便利なマクドナルド。
幅広い層から人気がありますよね。
しかし、
ファーストフード＝太る・体に悪い
というイメージがあるように、
高カロリーなメニューが目立ちます。
栄養面もきになるところです。
ダイエット中は避けがちですが、
どうしても行きたい時や
付き合いなどで行かなければならない時もあるかと思います。
そんなときは何を食べればいいのか？
ダイエット中でも選ぶメニュー次第で
太りにくくすることはできます。
今回は、そんなお話しです！
◉知りたい！マクドナルドの人気メニューのカロリー
人気メニューを例にあげると
シンプルなハンバーガーが１個260kcalなのに対し、
フィレオフィッシュ…341kcal
チキチー…444kcal
エグチ…390kcal
デザートのホットアップルパイは211kcal、
三角チョコパイはあの大きさにも関わらず
黒も白も300kcal前後と高カロリーです。
ついつい食べ過ぎてしまうポテトは
S…232kcal M…424kcal L…534kcal
と、Lサイズだとハンバーガーの倍近いカロリーになります。
◉大事なのはバランス。高カロリーだからといって太るわけではない！
しかし、高カロリーだからといって必ずしも太るわけではありません。
ダイエットをする際やりがちなのが、
栄養バランスを無視して
極端に摂取カロリーだけを減らすこと。
私もそうでした。
しかしそれだと我慢した分、
リミッターが切れたあと暴飲暴食になったり
体が悲鳴をあげて栄養をたくさん取り込もうとするので
かえって太りやすくなります。
マクドナルドでメニューを選ぶ際も
カロリーだけを気にして選ぶのではなく、
栄養バランスを第一に考えてみましょう。
カロリーを抑えるためにハンバーガーのみ！
ではなく、
カロリーは多少増えても
サラダやスープをつけることをオススメします。
サイドメニューのサイドサラダや、
期間限定になりますが
コーンスープやミネストローネがあります。
栄養バランスがとれるということは、
その栄養の効果がしっかり発揮されるということです。
そうすると体の機能が正常に働き
基礎代謝がアップします。
基礎代謝は、運動していないときでもカロリーを消費してくれるので
基礎代謝を上げることで痩せやすい体になります。
◉食べる順番も大切
次に気にして欲しいのは食べる順番です。
同じものを食べるにしても、
食べる順番によってカロリーや栄養の吸収が変わってしまうんです…！
空腹時にいきなりハンバーガーなどの炭水化物を食べると
急激に血糖値が上がり
脂肪がつきやすくなります。
そこで、まずはサイドサラダとスープを食べ
水分と食物繊維をとることで
血糖値を急激に上がるのを防ぐとともに
満腹感を高めて食べ過ぎを防止します。
サイドメニューではポテトが人気ですが
ダイエット中はナゲットにすることをオススメします。
ナゲットは5ピースで263kcalですが
ポテトに比べると
糖質は少なく、タンパク質は多くなります。
タンパク質は糖質より太りにくく、
ダイエット中でも必要な栄養素です。
なので、シンプルなハンバーガーを選ぶより
卵が入ってタンパク質が増えた
エグチを選んでみるのもいいですね。
◉まとめ
・カロリーも重要だがバランスはもっと重要
・食べる順番で脂肪の吸収量が変わる
・サラダ、スープは必須！
上手にメニューを選んでファーストフードを楽しみましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
