こんにちは！私の名前は西野りこと申します。
どうぞ宜しくお願いいたします！
ひとむかし前のコンビニ食といえば、カロリーなんか気にしないという男性向けの商品が多く、揚げ物ばかりのお弁当やボリューム重視の焼き肉弁当などが並んでいましたが時代は変わりました。
今は各コンビニで争うように低カロリー・低糖質の商品が多く販売されています。
コンビニダイエットのメリットは、商品のほぼすべてにカロリーが記載されていることです。
カロリー計算がしやすいということは長く続けられるポイントですね。
自炊や外食だと自分でカロリーを計算しなければいけないのが面倒ですよね。
例えば、野菜炒めを作って食べたとしましょう。豚肉・キャベツ・玉ねぎ･･･などと、使った食材と調味料のカロリーを調べて計算しなければなりません。
そこへいくとコンビニ食は記載されているカロリーを足していくだけで一食分のカロリーが計算できちゃいます。
◎コンビニダイエットをする上で気をつけたいこと
・お弁当や丼ものは控えましょう。
低カロリーのコンビニ食が増えたといっても、まだそうでない商品の方がたくさんあります。
特に焼き肉弁当やから揚げ弁当などの単品のお弁当は炭水化物や脂質が多くダイエットには不向きです。
また、丼ものも意外と高カロリーですし、単品だと栄養バランスも悪いのでダイエット中はおすすめできません。
・一食の総カロリーは500kcal以下にしましょう。
お弁当や丼ものだと500kcal以下に抑えるのは難しいですが、カロリーの低い単品同士を組み合わせると可能です。
・汁物は必ず入れるようにしましょう。
体を温めてくれる汁物は毎食必ず入れるようにしましょう。
選ぶ種類はコーンスープやポタージュなどの具の少ないスープではなく、野菜たっぷりのスープやお味噌汁の方が腹持ちもよくダイエットに向いています。
◎ダイエットするのに選ぶべきコンビニ食
コンビニダイエットをするにはどんな商品を選んだらいいのか。ダイエットにコンビニ食を利用するなら、なるべくＧＩ値の低いものを選びましょう。
◆ＧＩ値の低い食品◆
玄米・五穀米・おかゆ・全粒粉パン
そば・春雨・肉類・魚類
◆ＧＩ値の高い食品◆
白米・赤飯・食パン・ロールパン・クロワッサン
ラーメン・うどん・ビーフン
じゃがいも・にんじん・とうもろこし・山芋
かぼちゃ・さといも・さつまいも・長芋・栗
野菜は上記に上げた以外はＧＩ値が低いのでＯＫです。
ＧＩ値の高い食品は絶対に食べてはダメというわけではありませんので、あまり神経質にならずに参考にしてみてください^^
○完全私的なコンビニ食ランキング ～ セブンイレブン ～
一人暮らしの私は2日に1回はセブンイレブンに寄ります。そんな私がおすすめするセブンイレブンのダイエットにおすすめランキングを紹介したいと思います！
【5位】レタスたっぷり！シャキシャキレタスサンド
一般的にカロリーが高いといわれるサンドイッチですが、このサンドイッチのカロリーは225kcalと低カロリーでスープをプラスしても一食500kcal以下に抑えることができます。
商品名に2回もレタスが登場するだけあって本当にシャキシャキレタスがたっぷりで美味しいです。
パンよりご飯の方がダイエットに向いているのは分かっていても時々むしょうに食べたくなるサンドイッチ。そんな時はこのサンドイッチに決まりです。
【4位】生姜香る！ふわふわ鶏団子と野菜のスープ
体温を上げてくれる生姜が入っているので寒い時期にはよく食べました。
大きな鶏団子が2個入っているので腹持ちもgoodです。
144kcalとうれしい低カロリーで、五穀米おにぎり＆サラダをつけても300kcal台ととてもダイエットに向いています。
【3位】サラダチキン（シトラスレモン）
いわずと知れたダイエッターの味方サラダチキン。私のお気に入りはシトラスレモンです。
さっぱりとしたレモン風味が飽きを感じさせず、ダイエット中の食事を楽しませてくれます。一時発売を中止していたので、久しぶりに店頭で見かけた時はテンションが上がりすぎて思わず店員さんに話しかけてしまいました。
普段はそんな事をしないのであの店員さんビックリしただろうな(*￣∀￣)
【2位】沖縄県産もずく酢
私は酢の物が好きなので自分でもよく作りますし、スーパーのお惣菜でもよく買いますが、セブンイレブンのもずく酢はなにより美味しい！スーパーの帰りにわざわざセブンイブンに寄って買うほど美味♪なのです。
カロリーも45kcalと低カロリーですしGI値も低いですよ！もずくは栄養満点なので毎日食べてもいいくらいです。
【1位】小さなくるみパン
今いちばんのお気に入りがこのくるみパンです。
手のひらサイズのパンが1袋に4個入っているのですが、1個当たりのカロリーは86kcalとセブンイレブンの小さな～パンシリーズの中でも一番の低カロリー商品です。
私が食べる時はくるみパン2個としょうが紅茶とサラダを朝食にしています。
これで200kcal台前半なのでヨーグルトや果物をプラスしてもいいですね。
柔らかいくるみパンの優しい味は朝からほっこりした気分にさせてくれます。
まとめ
・低カロリー商品を上手く取り入れるとコンビニ食はダイエットに向いている
・お弁当や丼ものをさけて汁物・サラダ・一品を組み合わせる
・なるべくＧＩ値の低い食品を選びましょう
ここまで読んでくださり、本当にありがとうございました。
