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現状、自ら編み出したダイエットと食事制限を始めてから約8年間、身長188cm、体重63kgのモデル体型をキープしつつ、かつ体調も崩していない私（男性）ですが、この実績のコツはズバリ、定期的な運動です。

 

結論としては、週1〜2回のジムが良いが一番効果的かつ、継続可能であることが長年の経験よりわかりました。

 

食事制限ももちろん重要ですが、同様に日頃から身体を動かすことこそがダイエットを長期的に成功に導く究極のメソッドなのです。

 

「運動とはよく聞くけど、どの程度やっていいかわからないよ」

 

「ジムって本当に通った方が良いのかな」

 

「トレーナーはつけた方がいいのかな」

 

などなど、ダイエットにおける運動には、多くの疑問が付きまとっていることかと思います。

 

かくいう私も、ダイエットを始めた当初は、同じような疑問を抱えていました。

 

しかし、多くの実験を繰り返しながら、結果的に今のジム通い（週1〜2回）というスタイルに行きつきました。

 

なかなか悩みがあると、前に進めませんよね。

 

そこで今回は、私の実体験から得られた、ダイエットのためのジムの利用の仕方や具体的なメニューについて共有していきます。

 

そして、長年のジム通いの経験より、適度な運動がなぜダイエットにとって良いのかもお話しします。

 

ダイエット、食事制限を始めた方、またはこれからはじめようとされているか方のお役に立てれば幸いです。

 

ではさっそく解説していきます。

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ダイエットの運動でジムのメニューは

まず第一に、私が実際に行っているジムでの1日の運動メニューを、やる順番で挙げていきます。

 

  • マットの上でストレッチ
  • レッグプレス（太もも）
  • アブドビナル（お腹）
  • ラットプルダウン（背中）
  • マルチヒップ（お尻）
  • フライ・リアデルト（胸）
  • トーソローテーション（ウエスト）
  • トレッドミル（ランニング）
  • マットの上でストレッチ

 

以上の9つの流れです。

 

私の場合は、まずは軽くストレッチをしてから、一番大きな筋肉のある下半身より動かし、身体全体を温めていきます。

 

次に、特に気をつけたいお腹周りを腹筋運動によって引き締めます。

 

そして、私的に動かしやすい背筋を鍛え、下半身が休まったタイミングで臀部（でんぶ）を重点的にトレーニングします。

 

それから、胸筋をゆっくりと鍛えて、仕上げに左右のウエストに圧をかけます。

 

その後、トレッドミル（ランニングマシーン）にて5分間ほど、速度は9kphにして程よくランニングします。

最後に身体全体を癒すため、最初と同様にマットの上で入念にストレッチします。

 

これで、だいたい1時間半ぐらいです。

 

これだけ聞くと「難しそうだし、大変じゃないかな」と思うかもしれません。

 

ですが、ジムにはじめて通う方なら、最初はだいたいどこのジムでも無料でトレーナーの方がマシーンの使い方を親切に教えてくれます。

 

まずは、気になる部位を鍛えられるマシーンを選び、実際に動かしてみましょう。

 

現に今あげた私の使っているマシーンは、全て初心者向けのものです。

 

使い方さえ習ってしまえば、誰でも簡単に継続できます。

 

慣れてくれば次のマシーンへ、といった感じで徐々に自分なりのメニューをつくっていきます。

 

トレーナーも、マシーンの使い方さえ覚えてしまえば不要です。

 

もし、やり方に迷われているのであれば、上記の私のメニューを参考にしてみて下さい。

 

私のメニューは身体全体をバランスよく鍛え上げるように作ってあるので、初心者の方も無理なく始められます。

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ダイエットに効果的な運動でジムで出来ることは

そして第二に、ダイエットになぜ運動が効果的なのかを話していきます。

 

加えて、ダイエットにおいてジムで達成できることを具体的に共有していきます。

 

まず、ダイエットに効果的である理由は以下です。

 

・カロリーを多く消費できる

・免疫力アップ

・高いデトックス効果が期待できる

 

以上の3点です。

 

順番に解説していきます。

 

・カロリーを多く消費できる

 

言わずもがな話ですが、運動すればカロリーを消費します。

 

ダイエットにおいて、1週間の運動量は多いに越したことはありません。

 

・免疫力アップ

 

ここも重要なポイントで、風邪や病気になりにくい身体を作る効果が期待できます。

 

運動により白血球が活性化するため、免疫力が上がるのです。

 

ダイエット、食事制限をしていると、ただでさえ栄養が偏りがちです。

 

また、ストレス過多にも陥り、体調も崩しやすくなってしまいます。

 

ですので、定期的な運動により免疫力を上げておくことはとても重要なのです。

 

体調を崩してしまえば、ダイエットどころではないですからね。

 

・高いデトックス効果が期待できる

 

発汗による、高いデトックス効果がある点です。

 

身体から悪いものを自然に出してくれるため、ダイエットにも効果的です。

 

腹筋もほどよく刺激されるため、腸のぜんどう運動が活発化し、排泄機能も高まります。

 

以上3点がダイエットに効果的な運動の機能です。

 

これらを踏まえ、ダイエットに効果的なジムでできることとは、

 

・筋トレ

・ランニング

 

この2つと言えるでしょう。

 

筋トレによって、代謝を上げます。

 

筋トレは自宅でやるよりも、ジムのマシーンで行う方が効果的です。

 

なぜならマシーンのおかげで、より少ない負荷で効果的に筋肉を動かせるからです。

 

しかも、自分一人では動かせない箇所も、マシーンの力を使って刺激することができます。

 

さらにランニングによって発汗します。

 

ランニングは、外で行うよりも、トレッドミル（ランニングマシーン）で行う方が効果的です。

 

なぜなら、外のアスファルトにより、足腰、膝を痛めないからです。

 

トレッドミルは、床がゴムでできているため、足腰への負担が限りなく低いのです。

 

従って、筋トレ、ランニングを効率的に行えるという点で、ジムは優れていると言えます。

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ジムの運動で順番は？ダイエットに良い方法とは

 

では最後に、ジムでの運動の順番と、特にダイエットに最適な方法をお伝えします。

 

基本的には、私のメニューのように、最初にストレッチにより身体をほぐします。

 

その上で、大きな筋肉から動かしていきます。

 

私の場合はおおまかに、太もも、次に腹筋、そして胸筋といった順番です。

 

これらの順番は多少前後しても良いと思います。

コツとしては、下半身をやったら、上半身、上半身をやったら、下半身といったイメージで、各部位を休ませながら行うのが効率的です。

 

筋肉は一度負荷をかけて繊維を壊したあとに、休ませることで成長します。

 

立て続けに同じ箇所を酷使してしまうと、成長を阻害してしまう要因となるのです。

 

従って、部位ごとに間を置きながら、トレーニングを行うことが最適です。

 

ただし気をつけておきたいのが、人によっては有酸素運動（ランニング）を最初に行った方が身体の調子が良い方もいらっしゃいます。

ですので、やりながらご自身の心地よい順番を見つけてください。

 

そして、特にダイエットに最適なジムのマシーンは、レッグプレス（太もも）、トレッドミル（ランニング）、トーソローテーション（ウエスト）の3つです。

 

やはり足の太さは気になるところですよね。

 

レッグプレスは、太ももを程よく引き締めることができるので最適です。

 

ただし、やりすぎると逆に太くなってしまうので、適度に行いましょう。

 

私の場合は負荷を50kgに設定し、20回を3セットほど行っています。

 

次にランニングです。

 

これが意外にも、顔のむくみを取り除きます。

 

5分間走っただけでも、顔周りのスッキリ感が全然違います。

 

やはり、走ることはダイエットには必須といえます。

 

私は長距離走が苦手なので、速度を9.4kphと早めにし、短時間で効率的に走れるように工夫しています。

 

あとはウエスト周りです。

 

トーソローテーションは左右のウエスト周りを引き締めます。

 

私の場合は、負荷を30kgで20回を、左右3セット行っています。

 

この運動により、シャープなお腹周りをキープできています。

 

単純な腹筋運動だけでは鍛えられないウエストラインを動かせるのは、このマシーンならではの強みです。

 

まとめ

 

ダイエットのための運動と、効果的なジムでのメニュー。

 

まとめると、

 

「週1〜2回ジムに通い、初心者用マシーンで、無理なく各部位を休ませつつ、順番に行っていく」が最適です。

 

「そんなこといっても、今はコロナだし外に出たくないよ」という声もあるかもしれません。

 

確かに人混みはリスクです。

 

しかしかといって、室内にずっといて、運動不足になることも同様にリスクなのです。

 

私はいつも人の少ない平日の午前中にジムに行くようにしています。

 

ジムも曜日、時間帯によってはガラガラです。

 

このように工夫すれば、人混みを避けつつ、効率的に運動ができるのです。

 

週1〜2回ぐらいであれば、頑張りすぎることなく継続できます。

 

食事制限と合わせれば、ダイエットの効果は倍増します。

 

ぜひ今日から試してみてください。

 

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