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身長１５０センチ、体重４２キロ、体脂肪率２１～２２％を維持してる３０代前半の主婦です。現在４歳と０歳の子供を育てながら生活してます。

ダイエットを意識しはじめたのは二人目を出産してからです。一人目の時は育児のことで手一杯でした。

そして、気が付いたら４４～４５キロ前後をキープ…。ウエストは６７センチ…。身長が小さいぶん、ずんぐりむっくりしてました。

骨格自己診断した結果、ウェーブタイプでした。全体的に下半身がムチムチしやすいのが災いし、余計に太く見えてしまう体型でした。

これではダメだと思い、二人目出産後、比較的体調が良かったので産後二ヵ月でダイエット始動しました。

二人目とはいえ、やはり眠かったりするので割合としては、運動４：食事面６という感じで始めて行きました。

糖質は全くとらないというわけにもいかないので、出来る範囲で糖質制限しました。それでも、十分結果につながったと思います。

産後ダイエットするぞ！と思ってる方の参考になればいいなと思っております。色々紹介していきます！

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産後ダイエットのおすすめは

産後ダイエットをはじめるにあたって、大切なことは、やる気と元気です。健康的に痩せることが大切ですので、産後のほっそりした芸能人やトレーナーさんがついてるモデルさんと自分の体型を比べてはいけません。

自分の身長に見合った体重を目指すのが大切かと思います。BMI数値の確認も忘れてはいけないと思います。痩せすぎると、体力面でも精神面にも支障が出ます。

なので、目標体重を設定するものいいかもしれないと思いますが、鏡をみてヒップが上がって足が細く長く見える、などボディメイクも意識していきましょう。

では、なにから手をつけていいんだ、というところですよね。私が一番最初に始めたのは、凝り固まった裏もも、外もも、脇腹、背中の筋肉を伸ばすことをはじめました。

ストレッチから始めると代謝がよくなるのでオススメです。食事面も小腹がすいたらブラックチョコを一欠片をゆっくり溶かして食べると満足感が出ます。

ちなみにですが、ストレッチや筋トレをするようになってヨガマットの大切さが良く分かりました。ヨガマットは厚みがあり大きめを購入したほうがいいですよ。

有酸素運動という名のただ暴れてるだけの運動でも、ヨガマットがあると足音も軽減できます。赤ちゃんが起きるのを防止できます。ダイエットも大切ですが、育児優先ですよ。大切です。

話が逸れましたが、これは効いたなあと思う筋トレは、ツイストプランクとドンキーキックです。

ツイストプランクは、プランクのスタイルのまま腰をひねりながら床に近づけるてもとのプランクに戻る。左右行います。ウエストに効きます。

ドンキーキックは四つん這いになり背中は反ったり丸まったりしないように注意しながら、片足を直角に曲げて足裏で天井を蹴る感じを左右行います。

この二種類を調子の良いときや、子供が寝てるときにこそっとするだけでちょっとづつですが効果が出てきます。

ぜひやってみてくださいね。

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産後ダイエットなら糖質制限がいい

産後ダイエットには糖質制限は効果的です。やりすぎは禁物ですが、お米を少なくする、サツマイモに替えるなどちょっとした工夫でダイエットは成功しますよ。

産後で身体が重い、育児や夜泣きで運動する気が起きない…。全然大丈夫です。焦らず、自分のペースでダイエットをやっていきましょう。

 

周りのママは痩せてるとか、気にしてもあまり良いこと起きないので自分はどのダイエットができるのか、なにが向いてそうなのか色々試すのがいいと思います。

私は、流行りの糖質制限は産後二ヵ月あたりから半年くらいまでやっていました。体重がキープするようになり、夜泣きが少なくなってきたタイミングで運動やストレッチに切り替えました。

 

糖質制限をすると体重が減り痩せますが、あまりにも足りないと頭が回らなくなり、フラフラしたりします。育児の疲れと相まって事故やケガの原因になりかねませんので、朝、昼にお米を食べるのがオススメです。

 

夜ごはんはお米の代わりにサツマイモを食べていました。サツマイモは皮も一緒に食べると良いですよ。基本的な食事は『まごはやさしい』です。

妊娠中のころから食事指導で助産師さんから言われた～！という方も多くいらっしゃるかと思います。知らない人も知ってる人も、『まごはやさしい』をおさらいしましょう！

ま：豆製品…大豆・味噌・豆腐など

ご：ごまなどの種実類…ごま、ナッツなど

わ：海藻類…わかめ、ひじき、海苔など

や：野菜類…葉野菜、緑黄色野菜

さ：魚類…切り身の他、小魚や貝類など

し：きのこ類…しいたけ、えのきたけなど

い：イモ類…ジャガイモ、サトイモ、かぼちゃなど

 

実際どうですか？みなさん食事に取り入れていますか？私は正直全然無理です。普通に揚げ物食べてます。油もエネルギーになり必要な栄養素でもあります。食べすぎはよくないですが。

『まごはやさしい』を意識すると自然に体重落ちそうな献立になると思います。しかしながら、こちらは産後です。わかめのお味噌汁を作るだけでもグッタリですよね。

冷凍に頼りつつ、サツマイモを炊飯器で焼き芋を作って食べるといいと思います。私はコープで頼んだおかずと焼き芋で体重は結構落ちたと思います。

サツマイモ以外だとひじきもいいですよ。コンビニやスーパーにひじきの煮物があると思います。それで十分です。

糖質制限と同時に食物繊維を意識するとダイエットに効果があったなと思いました。

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産後ダイエットはいつまでに始めるべき？

 

いつまで、というのは正直、人によりけりという答えになってしまいますが、夜泣きが落ち着き、育児にもそこそこ慣れてきたなぁ…というタイミングで良いかと思います。

 

産後はなるべく早く痩せたい！と思いますよね。産後痩せやすい身体を作るためには、行けるタイミングでいいので骨盤矯正にいきましょう！

 

産後用の骨盤矯正のプランがあると思います。どのお店がいいのか周りの口コミを見て判断してください。

産後の骨盤はゆがんでいたり、グラグラしてて不安定です。その状態のまま必死に筋トレをしていてもなかなか効かないと思います。

 

産後に使える骨盤矯正バンドや腰痛ベルトで生活するといいと思います。私も産後はすぐに矯正ベルトを巻いて生活してました。整体に行きたくてもなかなか行けない状態の方は矯正ベルトでしのぎましょう。

早くて産後三か月以降に産後ママ専用の骨盤矯正のプランに何回か通い、糖質制限や食事面に気を付けながら生活するのが良いのかなと思います。

 

でも、無理は禁物です。自分の体調ややる気、赤ちゃんの成長に合わせながらダイエットを進めていくのが良いかと思います。

最短で産後三か月あたりから簡単なストレッチから始めると基礎代謝が上がって痩せやすい身体になります。

 

余裕がある人は、痩身エステにお試しでもいいので一回だけ行ってみるのもオススメです。基礎代謝をあげてくれる施術を受けてから自宅で筋トレ、ストレッチを始めてもいいかもしれません。

整体、エステは月に何回もいけない…というママが大半だと思います。

 

痩せやすい身体つくりは産後半年といいますが、自宅で出来ることをやっていきましょう！

朝起きたら水分を摂る、カフェオレやジュースを控えるなど工夫するだけで少しづつですが、確実に体重は落ちますよ。寝ながらできるストレッチを就寝前に行うことも効果的です！

 

まとめ

 

産後のダイエットは、基本は食事でカバーするのがオススメです。なかなか、自宅でがっつり筋トレは難しい方が多いです。

育児疲れのママに、すぐに痩せろ！というのはおかしな話なので、自分のペースでゆっくり、ダイエットのやる気が出た時にやっていきましょう！

 

早くて産後三か月あたりからダイエットできるママもいると思いますが、ゆがんだ骨盤のままどんなに筋トレやストレッチをしても効果は薄いです。

まずはプロの整体師さんに骨盤を診てもらい、診断してもらうのがオススメです。歪みを軽減してもらってからダイエットに励みましょう。

整体なんて行く時間がない！という方は骨盤矯正ベルトを巻いて生活してみるといいかもしれません。

食事面では、定番ですが糖質制限ダイエットがオススメです。

全然摂らないのは良くないので食べ過ぎないように注意しながら食事を楽しむのが良いです。育児中は子供の成長も楽しみですが、ちょっとした休憩に軽くお菓子をつまむのも楽しみの一つですよね。

 

ポテトチップスやチョコレートたくさんを食べるのは太る原因になるのでやめておきましょう。

チョコはブラックで一欠片や芋けんぴなど糖質をあまり多く摂らないように意識するといいと思います。

でも、どうしても今日は甘いものがっつり食べたい！というときは、我慢せずに一日だけ食べちゃいましょう。ストレスで太る可能性もあります。

 

たくさん食べてしまったときは、次の日抑えめにして調節してください。

産後の育児中は、いろんなストレス、赤ちゃんを育てるという不安、責任感、いろんなところで辛い思いがあると思います。

ホルモンバランスが崩れて余計に感情が不安定です。

泣きたいときは泣きながらチョコを食べても誰も怒りません。

次の日おやつのチョコをサツマイモにしたらいいだけです。

 

産後のダイエットはある意味、己との戦いです。長期戦も視野にいれて根気よく頑張りましょう！

 

 

無理は禁物です。私も一人目はダイエット諦めました。

二人目は運よく、短期で４キロほど痩せました。

痩せ方は十人十色です。自分自身にあったダイエット法を探しましょう！

少しでも、私のダイエット法が役に立てばいいと思います。

 

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