ダイエットで健康的に20キロ痩せるのは、なかなか難しそうに感じますよね。
私も妊娠、出産で体重が20キロ近く増えてしまいました。
手っ取り早く、早く痩せたいと思っていましたが、それはとても体に負担がかかってしまいます。
そこで、今回は健康的に20キロ痩せるためには、カロリーはどれくらい摂取したらよいのか、最短でどれくらいの期間で痩せることができるのか、見た目は、どのように変わるかなど、詳しくお伝えしていきたいと思います。
20キロダイエットをする場合、カロリーは？
まずは、1日にどれくらいのカロリー制限をしたらよいのかについて、みていきましょう。
20キロダイエットすることは、簡単ではありませんが、しっかりと食事管理をおこない、カロリー制限することで成功へと近づいていくのです。
そこで効果的といわれているのが、1日の摂取カロリーを1600kcalに制限するということです。
なぜ、1600kcalに制限すると効果的かというと、無理な食事制限ではなく、女性の必要エネルギー量を考慮し、最も適した量だからです。
基礎代謝と年齢、活動レベルなどで摂取カロリーは変わってきますが、1日1600kcalであれば、平均的に痩せられるといわれている数値となります。
極端にカロリー制限をおこなってしまうと、ストレスがたまり、リバウンドの原因にもなってしまいます。
しかし、カロリーを制限したからといって、痩せるわけではありません。
栄養バランスのとれた食事をしたり、しっかりと体を動かし、消費カロリーを増やしたりする必要があります。
有酸素運動や筋トレを上手く組み合わせると脂肪も燃焼され、消費カロリーもアップします。
また、カロリー制限をおこなう際に、糖質の摂取量を減らし、炭水化物を控えて、タンパク質などを意識して摂取するとダイエットに効果的です。
20キロダイエット、最短で何日くらいか
できる限り、早く結果を出したいという方もいらっしゃるかと思いますが、あまり短期間で大幅な減量はおすすめできません。
20キロダイエットに、成功した方の最短日数で多かったのは3ヶ月でした。
しかし、それぞれの生活スタイルやダイエット方法も異なるため、短期間で痩せることが良いというわけではありません。
短期間で痩せるとなると食事制限も厳しくなりますし、モチベーションを維持するのも難しくなってくるので精神的にも身体的にも負担が大きくなります。
健康的に痩せるためには、1ヶ月に体重の5％以内を落とすことが理想とされています。
60キロの人であれば、1ヶ月で3キロまで体重を落としていいことになります。
そう考えると、最低でも半年かけて減量するほうが健康的に痩せることができます。
1ヶ月に3キロ痩せるのも簡単ではありませんし、それを半年続けていくとなるとストレスも少なからずたまってきます。
長い期間をかけてストレスをためないように、自分に合ったダイエットを続けていくことが、20キロの減量には必須だと思います。
そうすることで、健康的にリバウンドしにくい理想の体型を手に入れることができるでしょう。
20キロダイエットすると見た目は
実際に20キロダイエットに成功すると、見た目は大きく変化し、もはや別人レベルといっても良いでしょう。
体の厚みやウエスト、腕や足の細さも、かなり変わってくるので、洋服のサイズもダウンします。
また、体型だけではなく、顔にも変化が表れやすいといわれています。
輪郭もすっきりすることで、目鼻立ちもはっきりしてくるようです。
私も、以前10キロのダイエットに成功したことがあるのですが、痩せると体が軽くなり、体を動かすことがあまり苦にならないようになりました。
洋服のサイズも変わったことで、今までは試着しないと購入できなかった洋服も試着せずに好きな洋服を着られるようになりました。
見た目が、大きく変わることで、周りからの目線も今までとは違うように感じるかもしれません。
私は、太っているときは、何をするにもネガティブに考えがちでした。
太っていて見た目が恥ずかしかったり、なるべく体型が隠せるような洋服を選んだり、とにかく自信がありませんでした。
しかし、痩せて見た目が大きく変わることで、まわりから「キレイになったね」「痩せたね」と声をかけてもらえるようになり、とても自分に自信がもてるようになりました。
20キロダイエットを成功させて、見た目も心もキレイになりましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回は20キロダイエットをおこなう際に、必要なカロリーや期間、また見た目がどのように変わるのかについてご紹介しました。
20キロダイエットを成功させるためには、短期間で極端なカロリー制限をおこなうのではなく、長い目で見ながら健康的に痩せていくことが重要です。
早く結果を出したいと思いがちですが、ストレスやリバウンドをしないためにも、自分に合ったペースでダイエットをおこないましょう。
無理をせずに、ダイエットを継続していくことで20キロ減量も夢ではありません。
20キロダイエットに成功すると、見た目も大きく変わり、きっとまた太っていた時とは、違う世界が見えてくるはずです。
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