誰でも楽しみながら自宅でトレーニングができると、大人気の『宅トレ』。特におうち時間が増えてきた今、宅トレ人気は上昇しつつあるようです。
とはいえ、宅トレに挑戦したことがあるけど結局サボって続かなかった、と言う人も多いはず。
私も、続かなかった人のひとりです。
何をやっても痩せない！
何度もそう思いましたが、宅トレでも体は変えられると言うことを実感しました。
そんな私の宅トレ体験談。
約1年ゆるゆる続けて－３㎏。
どんな宅トレをしたのか、モチベーションの維持の仕方や、メリットデメリットなどを紹介してみたいと思います。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
YouTubeダイエットをやってみた！
おうち時間が増えたことで、人気急上昇中のYouTubeダイエット。
初心者用のハードな筋トレ。ストレッチで骨盤調整や、食事の管理の仕方など、いろんな動画があります。
私も、YouTubeダイエットをやってみました。
まずは、骨盤調整で姿勢改善から挑戦です。
ストレッチや自力整体などを毎日するようにしました。骨盤が整っていない人や反り腰の人は痩せにくく、筋トレをしてもきれいに筋肉がつかないのだそうです。
ハードな筋トレをするよりも、とにかく毎日体を動かす事を習慣化する事が最初の目標です。
とはいえ、今まで運動をする習慣がなかったので、サボりたいのも本心。
週に４～５回できればOK！時間にして２０分ほどです。
体を動かす事に慣れてきたら、徐々に負荷を上げていきます。
初心者用のダンス動画で有酸素運動をする日もあれば、筋トレメニューに挑戦する日もあります。その日の気分で選ぶのも楽しい時間ですよ。
そのうちに、お気に入りのYouTubeチャンネルができてきました。
チャンネル登録しておくと便利ですね。
新しい動画が配信されると、とりあえずやってみる。
慣れてくると少しずつ時間を増やしてみました。
こなす動画の数が１個だったのが、２～４個するのが平気になってくるのです。
そんな風に、ゆるゆるYouTubeダイエットを続けた結果、２０分でギブアップだったのが、平気で６０分ぐらいできるようになったのです！
YouTubeダイエットで痩せた！
私のゆるゆるYouTubeダイエット。
１年ほど続けて－３㎏痩せました！
もちろん、すぐに効果が現れたわけではありません。
いちばん初めに取り組んだ骨盤矯正、反り腰改善やストレッチのおかげで姿勢が良くなりました。
姿勢が良くなったことで、肩こりの解消にもつながりました。
そして、驚くほどに睡眠の質も向上したのです。
すぐに眠りにつけるようになり、朝までぐっすり！
しかも、起きた時も体がスッキリしている感じがして、とても気持ちが良かったのが、まず感じた効果だったように思います。
毎日少しでもいいからとりあえず動く。
目標設定はとにかく低めに設定します。
これが毎日続けるコツです。
いきなり目標設定を高くしてしまっては続きません。
それよりも、「今日も５分動いた。自分エライ！最高だ！」と褒める事にしましょう。
「昨日ストレッチしてみたら、なんだか今日体が軽い気がする」
じゃあ、今日もやってみよう！と、体を動かす事が楽しくなってくるのです。
短期決戦ではなくて、長期で勝負です！
結果を求めすぎず、他人と比べすぎない。
運動は習慣化がとっても大事です。
習慣化できればダイエットも９割成功と言えますね！
ダイエットのモチベーション、YouTubeでする場合
宅トレだと、家族の邪魔が入ったり、食べ物の誘惑があったりとなかなかモチベーションが保ちにくい人もいるようです。
私がダイエットのモチベーションを保てたのは、YouTube動画のコメント欄です。
・この動画で○㎏やせました！
・太ももに隙間が出現！
・ズボンがゆるゆるになった
など、ポジティブなコメントを読むと頑張れるのです。
なんだか勝手に仲間意識が出てきたりと、楽しくなりますよ。
自宅でのトレーニングなので、子供の邪魔が入る事もありました。
そんな時は子供も巻き込んで一緒にトレーニングです！
ダンス動画は子供も一緒に楽しくできるのでオススメです。
主人とはハードな筋トレにチャレンジ。
HIITトレーニングなどのハード系も、主人と一緒にすることでモチベーションが上がります。
家族も一緒に宅トレに挑戦することで、おうち時間も楽しめます。
まとまった時間の確保がうまくできない時には、２分や３分の短時間でできる動画をしました。たった２分。されど２分。
少しでも動いた自分スバラシイ！
自分を褒めて自分でモチベーションを上げていきましょう。
ゆるい動画をゆるゆると続けるのもいいですが、負荷が低い為にダイエットとしてはなかなか効果を感じる事ができません。
運動の習慣化ができれば、筋トレも取り入れていくことをオススメします。
体のラインを整えるにはやっぱり筋肉が必要です。
動くということに慣れてくると、筋トレメニューを少しずつ増やしていきましょう。
まとめ
私が挑戦したYouTubeダイエット。
約１年と長期間での－３㎏です。
今までのダイエットはすべて短期決戦でした。
結果を求めすぎて、頑張りすぎて、焦りすぎて、続かない。結果が出る前に挫折したものばかり。
他人と比べて落ち込んだり、結果が出ている人をうらやましがったり。
比べるべきは、過去の自分。
昨日の自分より成長していればそれでよし！です。
YouTubeの動画にはいろいろな情報がたくさんあって、自分にあったダイエット方法がきっと見つかるはずです。
お気に入りのチャンネル、お気に入りのYouTuberの方に出会えたら、楽しく続ける事ができますよ。
まずは、あなたのお気に入りを見つけてみませんか？
